Oura ऐप का इस्तेमाल कैसे करें – Oura मदद

Oura ऐप पर्सनल हेल्थ साथी है जो आपकी वेलनेस बेहतर बनाने में मदद करता है. यह आपके बॉडी के यूनिक सिग्नल समझता है, आपकी व्यक्तिगत प्रोग्रेस को मापता है और आपको ऐसे लंबे समय तक चलने वाले बदलाव करने में गाइडेंस देता है जो आज बेहतर परफ़ॉर्मेंस और भविष्य में बेहतर हेल्थ स्पैन हासिल करने में मदद करें.

Oura ऐप एक्सपीरियंस

Oura ऐप आपको अपनी शॉर्ट-टर्म और लॉन्ग-टर्म हेल्थ की एक साफ़ और आसान झलक देता है. यह तीन सेक्शन में बँटा है: आज, वाइटल्‍स और मेरा स्‍वास्‍थ्‍य. Gen2 यूज़र को Oura मेंबरशिप फ़ीचर में फ़र्क की वजह से ऐप का लिमिटेड व्यू दिखेगा.

आप Oura Ring जितना ज़्यादा इस्तेमाल करेंगे, आपका एक्सपीरियंस उतना ही पर्सनलाइज़ होता जाएगा. शुरुआत में ऐप जानकारी जनरेट करने के लिए पॉपुलेशन एवरेज का इस्तेमाल करता है. वक़्त के साथ, यह आपके अपने पैटर्न से यूनीक बेसलाइन बनाता है, जिससे सुझाव और ट्रेंड्स और ज़्यादा आपके हिसाब से होते जाते हैं.

आज

आज टैब आपकी हेल्थ से जुड़ी सबसे ज़रूरी जानकारी दिखाता है और पूरे दिन अपडेट होता रहता है. हर दिन का व्यू अलग होगा और आपके लिए उस वक़्त जो सबसे ज़्यादा ज़रूरी और काम का हो, उसके हिसाब से अलग-अलग फ़ीचर दिखेंगे. पुराना डेटा देखने के लिए आप वाइटल्‍स टैब या ट्रेंड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं, जो होम स्क्रीन के ऊपर-बाईं तरफ़ मेन्यू में मिलेंगे.

टुडे टैब के ऊपर शॉर्टकट्स हैं जो आपकी अहम मेट्रिक्स तक जल्दी पहुँच देते हैं.

आप शॉर्टकट आइकॉन पर बाईं तरफ़ स्वाइप करके और फिर कस्‍टमाइज़ पर टैप करके अपने शॉर्टकट को चुन और रीऑर्डर कर सकते हैं. आपको कम से कम तीन शॉर्टकट चुनने होंगे.

अगर आपको कस्टमाइज़ नहीं दिख रहा, तो पक्का कर लें कि आपके पास Oura ऐप का लेटेस्ट वर्ज़न इंस्टॉल है.

आज टैब में ये भी शामिल हैं:

अहम अपडेट और जानकरी: दिन भर आपकी रोज़ाना की सेहत के बारे में सही वक़्त पर मिलने वाली जानकारी
एक्शन आइटम: वे चीज़ें जिनके लिए आपकी ज़रूरत है या जो आपके ऐक्शन से आती हैं, जैसे डिटेक्ट की गई झपकी, फ़र्मवेयर अपडेट, सॉफ़्टवेयर अपडेट, ऑटोमेटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन से मिली एक्टिविटी और भी बहुत कुछ.
हाल के इवेंट: टाइमलाइन जो आपकी रोज़ाना की एक्टिविटी और फ़ैसलों का पूरा व्यू देती है
क्या नया है: नए फ़ीचर, पार्टनरशिप, कंटेंट ऐडिशन और भी बहुत कुछ

वाइटल्स

वाइटल्‍स टैब का अपडेटेड एक्सपीरियंस 5 मई 2026 से सदस्यों के लिए जारी किया जा रहा है.

वाइटल्‍स टैब आपको आपके सभी प्राइमरी मेट्रिक को एक ही जगह पर देखने और आसानी से खोजने की सुविधा देता है.

वाइटल्स टैब में, आप देखेंगे:

ऑर्गनाइज़ किए गए कार्ड: कार्ड को मुख्य हेल्थ क्षेत्रों के हिसाब से ग्रुप में बाँटा गया है: रेडिनेस, नींद, एक्टिविटी, स्ट्रेस, महिलाओं का स्वास्थ्य, हार्ट की हेल्थ, मेटाबॉलिक स्वास्थ्य और कोर मेट्रिक्स (आराम के समय हार्ट रेट, हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV), बॉडी टेम्परेचर, रेस्पिरेटरी रेट). आप हर कार्ड पर टैप करके डिटेल या ट्रेंड व्यू देख सकते हैं.
डायनमिक डेटा: जैसे-जैसे आपका डेटा दिनभर सिंक होता रहता है, वाइटल्‍स आपके सबसे नए रिज़ल्ट, स्कोर और स्टेटस दिखाता है. आप बाएँ-दाएँ स्वाइप करके या स्क्रीन के ऊपर दिए गए कैलेंडर व्यू पर टैप करके अलग-अलग तारीखों के बीच जा सकते हैं. अगर किसी खास तारीख का डेटा दिखाई नहीं देता, तो हो सकता है उस दिन का डेटा उपलब्ध न हो या उस मेट्रिक के कैलकुलेशन के लिए ज़रूरी न्यूनतम शर्तें पूरी न हुई हों.
कस्टमाइज़ेशन: अपने लिए सबसे ज़रूरी मेट्रिक्स के हिसाब से अपने वाइटल्‍स टैब को पर्सनलाइज़ करें. ऊपर दाईं ओर दिए गए पेंसिल आइकन पर टैप करें, कैटेगरी को अपनी पसंद के क्रम में ड्रैग करें और सेव करने के लिए ‘हो गया’ पर टैप करें.

ध्यान दें: महिलाओं का स्वास्थ्य जैसे कुछ फ़ीचर ऑप्ट-इन हैं और वे तभी दिखाई देंगे जब आप उनमें एनरोल करेंगे.

मेरा स्‍वास्‍थ्‍य

मेरा स्‍वास्‍थ्‍य टैब आपको अपनी वेल-बीइंग की बड़ी तस्वीर देखने में मदद करता है. वक़्त के साथ अहम आदतों और रूटीन को ट्रैक करके, यह बताता है कि आपके रोज़ के फ़ैसले आपकी लॉन्ग-टर्म हेल्थ को किस तरह आकार दे रहे हैं.

टैब के ऊपर एक चार्ट होता है, जो आपके हेल्थ एरिया और उनकी रेटिंग समय के साथ दिखाता है. इससे आपको एक नज़र में समझ आ जाता है कि चीज़ें किस दिशा में जा रही हैं.

रेटिंग लेवल

हर हेल्थ एरिया को चार लेवल का इस्तेमाल करके रेट किया जाता है:

थ्राइविंग (नीला): हेल्थ एरिया शानदार दिखता है. आप ख़ुद को सपोर्ट करने के लिए जो भी कर रहे हैं, वह काम कर रहा है.
अच्छा दिख रहा है (हरा): यह एक बढ़िया जगह है. आपने लॉन्ग-टर्म में एक क़ाबिले-तारीफ़ बैलेंस बनाया है.
सुधार की गुंजाइश (पीला): हो सकता है कि आप अभी ठीक वहाँ नहीं हों जहाँ आप पहुँचना चाहते हैं, लेकिन लगातार थोड़े-से सुधार से आप बेहतर कर सकते हैं
देखभाल की ज़रूरत (लाल): आपकी सेहत के किसी हिस्से को थोड़ा और ध्यान चाहिए. जहाँ मुमकिन हो, अपनी आदतों में छोटे, पॉज़िटिव बदलाव लाने की कोशिश करें.

हेल्थ एरिया

किसी भी हेल्थ एरिया पर टैप करें. इससे एक पूरा पेज खुलेगा, जिसमें आपकी रेटिंग से जुड़ी सारी अहम जानकारी और जुड़े हुए मेट्रिक्स दिखेंगे.

स्लीप हेल्थ: पिछले 14 दिनों में नींद के मिडियन स्कोर से आपके स्लीप हेल्थ का अंदाज़ा लगाया जाता है.
आपकी स्ट्रेस मैनेजमेंट रेटिंग आपके हाल के क्यूम्युलेटिव स्ट्रेस के मेज़रमेंट के हिसाब से है.
हार्ट की हेल्‍थ: आपकी रेटिंग आपके कार्डियोवैस्क्युलर एज के हिसाब से है.
साइकल रेगुलरिटी: आपकी रेटिंग Oura ऐप में ट्रैक किए गए आपके पिछले छह साइकल की लंबाई में उतार-चढ़ाव के हिसाब से है. अगर इस दौरान आपके साइकल की वैरिएबिलिटी 3 दिन या कम है, तो आपका साइकल रेगुलर माना जाएगा. अगर वैरिएबिलिटी 4 दिन या ज़्यादा है, तो इसे रेगुलर नहीं माना जाएगा.

बेसलाइन और डेटा रिक्वायरमेंट्स

आपके बेसलाइन सेट होने में आमतौर पर 2-4 हफ़्ते लगते हैं, बशर्ते आप Oura Ring को लगातार पहनें. रिंग को नियमित रूप से पहनना, ख़ासकर सोते समय, सही ट्रैकिंग के लिए ज़रूरी है. अगर अभी जितना चाहिए उतना डेटा नहीं है, तो आपको मैसेज दिखेगा जो बताएगा कि आपके लॉन्ग-टर्म मेट्रिक अभी कैलिब्रेट हो रहे हैं.

जब आपके बेसलाइन सेट हो जाते हैं, तो आपकी रेटिंग रोज़ या हफ़्ते में अपडेट हो सकती हैं, यह इस बात पर टिका होता है कि हर हेल्थ एरिया कैसे कैलकुलेट होता है. आपकी रेटिंग को अपडेट रखने के लिए लगातार डेटा ज़रूरी है. अगर आपका डेटा ज़रूरी मात्रा से कम हो जाता है, तो उस हेल्थ एरिया में आपको “जितना चाहिए उतना डेटा नहीं है” का मैसेज दिखेगा. हर हेल्थ एरिया के लिए ज़रूरी डेटा इस तरह है:

स्लीप हेल्थ: पिछले 14 दिनों में कम से कम 7 नींद का स्कोर
स्ट्रेस मैनेजमेंट: मौजूदा हफ़्ते के लिए क्यूम्युलेटिव स्ट्रेस स्कोर जनरेट करने के लिए पिछले 31 दिनों में कम से कम 21 दिनों का वैलिड, लगातार डेटा (दिन और रात)
हार्ट की हेल्‍थ: पिछले 30 दिनों में कम से कम 14 रातों का डेटा

आदतें और रूटीन
आदतें और रूटीन सेक्शन आपकी रोज़ की हरकतों - जैसे एक्टिविटी बर्न, स्टेप एवरेज, और नींद का पैटर्न को लंबे समय की सेहत से जोड़ता है.

किसी भी आदत पर टैप करने से आप ट्रेंड्स व्यू पर पहुँच जाएँगे. ध्यान रखें कि आदत और रूटीन कार्ड आपका रोलिंग 30-दिन का एवरेज दिखाते हैं, जबकि ट्रेंड्स व्यू आपका ऑल-टाइम एवरेज दिखाता है, इसलिए दोनों में नंबर अलग हो सकते हैं.

और गहराई से देखें
आप अपने हेल्थ पैटर्न की ज़्यादा जानकारी के लिए रिपोर्ट, हेल्थ पैनल और क्रोनोटाइप जैसे फ़ीचर भी देख सकते हैं.

दूसरे मेन्यू और फ़ंक्शनैलिटी

नीचे-दाएँ कोने में + आइकन पर टैप करें:

Oura Advisor लॉन्च करें
अगर आप साइकल की जानकारी इस्तेमाल कर रही हैं तो अपना पीरियड लॉग करें
अनगाइडेड सेशन शुरू करें
खाना लॉग करें
टैग जोड़ें
एक्टिविटी जोड़ें
वर्कआउट HR रिकॉर्ड करें

ऊपरी-बाएँ कोने में मेन्यू पर जाएँ:

अपनी प्रोफ़ाइल देखें
अपनी रिंग की जानकारी देखने या नया डिवाइस सेट अप करने के लिए मेरे डिवाइस पेज पर जाएँ.
अपनी सेटिंग को एडजस्ट करें और देखें, जिसमें मेंबरशिप को मैनेज करना भी शामिल है
Oura लैब एक्सेस करें
मदद एक्सेस करें
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रेस्ट मोड ऑन करें
ब्लड ऑक्सीजन सेंसिंग(SpO2) माप को चालू या बंद करें

ऊपरी-दाएँ कोने में बैटरी आइकॉन पर टैप करें:

अपने डिवाइस की जानकारी देखें, जैसे बैटरी लेवल, सीरियल नंबर और फ़र्मवेयर वर्ज़न.
रिंग एयरप्लेन मोड चालू या बंद करें.
अपने डिवाइस की सबसे नई लोकेशन देखें
अपने डिवाइस को रीसेट करें या हटाएँ
नया डिवाइस सेट अप करें

होम स्क्रीन के ऊपर पर टैप करके अपने Oura डेटा के साथ पर्सनलाइज़ किए गए स्टिकर बनाएँ. आप इन स्टिकर को अपने डिवाइस पर कॉपी या सेव कर सकते हैं या ईमेल, टेक्स्ट और सोशल मीडिया के ज़रिए शेयर कर सकते हैं.