Como utilizar a aplicação Oura – Oura Help

A aplicação Oura é um companheiro de saúde pessoal que ajuda a melhorar o bem-estar. A aplicação interpreta os sinais únicos do teu corpo, mede o progresso individual e ajuda-te a fazer mudanças sustentáveis que melhoram o desempenho hoje e a saúde amanhã.

Experiência com a aplicação Oura

A aplicação Oura dá-te uma visão geral e simplificada da tua saúde a curto e longo prazo. Está dividida em três secções: Hoje, Sinais vitais e A minha saúde. Os utilizadores do Gen2 verão uma versão limitada da aplicação por causa das diferenças nas funcionalidades da Subscrição Oura.

Quanto mais usas o Oura Ring, mais personalizada fica a tua experiência. No começo, a aplicação usa médias populacionais para gerar insights. Com o tempo, é criado um valor de referência único a partir dos teus próprios padrões, proporcionando recomendações e tendências mais personalizadas para ti.

Hoje

O separador Hoje mostra as informações mais importantes sobre a tua saúde e vai atualizando ao longo do dia. Cada dia vai parecer diferente e ter um conjunto diferente de funcionalidades, dependendo do que for mais atual e relevante para ti. Para veres os dados históricos, podes usar os separadores Sinais vitais ou Tendências, que estão no menu no canto superior esquerdo do ecrã inicial.

No topo do separador Hoje estão os Atalhos que te dão acesso rápido às tuas principais métricas:

Podes escolher e reorganizar os atalhos ao deslizar o dedo para a esquerda nos ícones dos atalhos e depois ao tocar em Personalizar. É preciso escolher pelo menos três atalhos.

Se não encontrares a opção Personalizar, verifica se estás a usar a versão mais recente da aplicação Oura.

Estão também no separador Hoje:

Atualizações e insights importantes: informações oportunas sobre a tua saúde diária ao longo do dia
Itens de ação: coisas que precisam ou resultam das tuas ações, como sestas detetadas, atualizações de firmware, atualizações de software, atividades da Deteção automática de atividade e muito mais.
Eventos recentes: uma linha temporal que mostra tudo sobre as tuas atividades e decisões do dia a dia
Novidades: novas funcionalidades, parcerias, adições de conteúdo e muito mais

Sinais vitais

Uma experiência atualizada para o separador Sinais vitais será disponibilizada aos membros a partir de 5 de maio de 2026.

O separador Sinais vitais permite-te descobrir e encontrar facilmente todas as tuas métricas principais num único local.

No separador Sinais vitais, vais ver:

Cartões organizados: os cartões estão agrupados em torno das principais áreas de saúde: preparação, sono, atividade, stress, saúde da mulher, saúde cardiovascular, saúde metabólica e métricas principais (frequência cardíaca em repouso, variabilidade da frequência cardíaca (VFC), temperatura corporal, frequência respiratória). Podes tocar em cada cartão para aceder às vistas detalhadas ou de tendências.
Dados dinâmicos: a funcionalidade Sinais vitais reflete os teus resultados, pontuações e estados mais recentes, à medida que os teus dados vão sendo sincronizados ao longo do dia. Podes navegar entre datas deslizando para a esquerda e para a direita ou tocando na vista de calendário no topo do ecrã. Se não vires dados para uma data específica, pode ser devido à falta de dados nesse dia ou porque não foram cumpridos os requisitos mínimos para calcular essa métrica.
Personalização: personaliza o teu separador Sinais vitais com base nas métricas que são mais importantes para ti. Toca no ícone do lápis no canto superior direito, arrasta as categorias para a ordem que preferires e toca em Concluído para guardar.

Nota: algumas funcionalidades, como as relacionadas com a saúde da mulher, são opcionais e só aparecem depois de as ativares.

A minha saúde

O separador a Minha Saúde foi feito para te ajudar a ter uma visão geral do teu bem-estar. Ao monitorizar os teus principais hábitos e rotinas ao longo do tempo, mostra como as escolhas diárias podem estar a influenciar a tua saúde a longo prazo.

No topo do separador, vais ver um gráfico que mostra as tuas Áreas de saúde e as suas avaliações ao longo do tempo, proporcionando uma visão geral da tendência. Podes tocar nos diferentes ícones para veres mais informações.

Níveis de classificação

Cada Área de saúde é avaliada usando quatro níveis:

No topo (azul): a tua saúde está ótima. Seja o que for que tens feito para cuidar de ti, está a funcionar.
No bom caminho (verde): estás numa posição muito agradável. Conseguiste um equilíbrio a longo prazo que é de admirar.
Pode melhorar: é possível que não te encontres exatamente onde gostarias, mas podes alcançar uma base mais sólida com uma ligeira melhoria estável.
A precisar de atenção (vermelho): uma parte da tua saúde precisa de um pouco mais de cuidado. Tenta fazer pequenas mudanças positivas nos teus hábitos, se possível.

Áreas de saúde

Clica em qualquer Área de saúde para abrir um centro com informações detalhadas sobre a tua classificação, incluindo métricas principais e relacionadas. As Áreas de saúde incluem:

Saúde do sono: a tua classificação de Saúde do sono baseia-se na tua Pontuação de sono média dos últimos 14 dias.
Gestão do stress: a tua classificação baseia-se na tua mais recente medição de Stress acumulado
Saúde cardiovascular: a tua classificação baseia-se na tua Idade cardiovascular.
Regularidade do ciclo: a tua classificação baseia-se na variação de duração dos teus seis ciclos mais recentes que monitorizaste na aplicação Oura. Se a variação do teu ciclo nesse tempo for de 3 dias ou menos, ele vai ser considerado regular. Se a variação for de 4 dias ou mais, ele vai ser considerado irregular.

Valores de referência e requisitos de dados

Normalmente, leva entre 2 a 4 semanas de uso consistente do Oura Ring para definir os teus valores de referência. Usar o anel regularmente, principalmente enquanto dormes, ajuda a garantir uma monitorização precisa. Se ainda não tiveres dados suficientes, vais ver uma mensagem a avisar que as métricas de longo prazo ainda estão a ser calibradas.

Depois dos teus valores de referência serem definidos, as tuas classificações podem ser atualizadas diariamente ou semanalmente, dependendo de como cada Área de saúde é calculada. Dados contínuos são necessários para manter as classificações atualizadas. Se os teus dados ficarem abaixo do mínimo necessário, verás uma mensagem de "dados insuficientes" na Área de saúde relevante. Os requisitos mínimos de dados são:

Saúde do sono: pelo menos 7 pontuações de sono nos últimos 14 dias
Gestão do stress: pelo menos 21 dias de dados válidos e contínuos (dia e noite) nos últimos 31 dias para calcular uma pontuação de stress acumulado para a semana atual
Saúde cardiovascular: pelo menos 14 noites de dados nos últimos 30 dias

Hábitos e rotinas
A secção Hábitos e rotinas mostra como as tuas atividades diárias — como queima ativa, média de passos e regularidade do sono — afetam a tua saúde a longo prazo.

Ao tocar em cada um dos hábitos, vais para a vista Tendências. Lembra-te de que os cartões de Hábitos e Rotinas mostram a tua média móvel de 30 dias, enquanto a vista Tendências mostra a tua média geral, por isso os números podem ser diferentes entre as duas.

Uma visão mais aprofundada
Também podes explorar funcionalidades como relatórios, Painéis de saúde e Cronotipo para saber mais sobre os teus padrões de saúde.

Outros menus e funcionalidades

Toca no ícone + no canto inferior direito para:

Abrir o Oura Advisor
Anotar o teu período se estiveres a usar os Insights do ciclo menstrual
Iniciar uma Sessão não guiada
Regista uma refeição
Adicionar uma etiqueta
Adicionar uma atividade
Registar a FC do treino

Acede ao menu no canto superior esquerdo para:

Visualizar o teu perfil
Aceder à página Os meus dispositivos para ver os detalhes do teu anel ou configurar um novo dispositivo
Ajustar e visualizar as tuas Definições, como gerir a tua subscrição.
Aceder ao Oura Labs
Aceder à Ajuda
Encontrar o link para Recomendar a um amigo
Ver
Ativar o Modo de descanso
Ligar ou desligar a medição de Deteção de oxigénio no sangue (SpO2)

Toca no ícone da bateria no canto superior direito para:

Vê os detalhes do teu dispositivo, incluindo nível da bateria, número de série e versão de firmware
Ativar ou desativar o Modo de avião do anel
Mostrar a localização mais recente do teu dispositivo
Reiniciar ou remover o teu dispositivo
Configurar um novo dispositivo

Toca no ícone de partilha no topo do ecrã inicial para criar autocolantes personalizados com os teus dados Oura. Podes copiar e guardar estes autocolantes no teu dispositivo ou partilhá-los por e-mail, mensagem de texto e redes sociais.