O centro de Saúde do sono dá-te uma visão completa da tua saúde do sono, reunindo dados essenciais sobre sono, tendências e orientações educativas, tudo num só lugar. Foi concebido para te ajudar a compreender melhor o teu sono e apoiar o teu bem-estar geral.
Esta funcionalidade está disponível para:
- Gen3 e versões posteriores com subscrição ativa
- iOS
- Android
Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.
Como usar o centro de Saúde do sono
Resolução de problemas do centro de Saúde do sono
Como usar o centro de Saúde do sono
Para abrir o centro de Saúde do sono na aplicação Oura, vai ao separador A minha saúde. Toca no ícone de sono no arco no topo ou desliza para baixo e seleciona o cartão de Saúde do sono.
A tua classificação de Saúde do sono vai de “Necessita de cuidados” a “A prosperar” e é atualizada diariamente. Baseia-se na mediana da tua Pontuação de sono dos últimos 14 dias, por isso, uma noite excecionalmente boa ou má não vai afetar drasticamente a tua classificação geral.
Métricas-chave
Pontuação média de sono
No topo do centro de Saúde do sono vais encontrar um gráfico que mostra a tua Pontuação média de sono. Cada ponto no gráfico representa a mediana da Pontuação de sono de um período de 14 dias, atualizada diariamente. Podes deslizar ao longo do gráfico para ver o intervalo de datas e a pontuação correspondente a cada ponto de dados.
Cada janela de 14 dias inclui o dia atual e os 13 dias anteriores. Por exemplo, se hoje for 2 de setembro, o ponto de dados mais recente inclui o período de 20 de agosto a 2 de setembro, identificado como Hoje. O ponto anterior mostra os 14 dias antes desse período (6 de agosto a 19 de agosto) e assim sucessivamente. A janela de 14 dias ajusta-se para incluir sempre a data de hoje.
Métricas relacionadas
Dívida de sono
A dívida de sono mostra quanto sono perdeste nas últimas duas semanas, com base na estimativa das tuas necessidades individuais de sono. Vais ver a tua Necessidade de sono em horas e minutos.
Esta métrica é calculada ao analisar o teu sono total de cada dia (incluindo tanto sessões de sono longas como curtas) e comparando-o com a tua estimativa pessoal de sono necessário. A Dívida de sono é calculada com base nas últimas duas semanas, dando mais peso aos dias mais recentes.
Vê mais informações sobre esta funcionalidade aqui: Dívida de sono.
Regularidade do sono
A Regularidade do Sono é a mesma que encontras nos Fatores de preparação. Reflete quão consistentes são os teus horários de dormir e acordar. Em geral, padrões de sono mais regulares podem ajudar a melhorar a recuperação e os níveis de energia.
Respiração noturna
Disponível nos EUA, na Índia e nos Emirados Árabes Unidos apenas em inglês, com lançamento gradual a partir de 16 de junho de 2026.
A Respiração noturna monitoriza a regularidade da tua respiração ao longo de 30 dias. Podes encontrá-la no ecrã Sono e é um padrão a longo prazo monitorizado no Radar de saúde.
Perfil de sono
Necessidade diária de sono
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7 a 9 horas de sono, mas a quantidade ideal pode variar. Fatores como idade, cronotipo, nível de atividade e necessidades de recuperação também influenciam.
A Oura estima a tua necessidade diária de sono com base nos teus padrões de sono típicos dos últimos 90 dias. Noites invulgarmente curtas ou longas são filtradas para te dar um valor de referência equilibrado e personalizado.
Existem limites mínimos e máximos incorporados para manter a tua necessidade estimada de sono dentro de um intervalo saudável, com base na idade. Se tiveres tendência a dormir muito pouco, a Oura não deixará que a tua necessidade de sono desça abaixo do mínimo indicado, para apoiar a saúde na tua faixa etária. O mesmo se aplica no extremo oposto: padrões de sono muito longos não vão fazer com que a tua necessidade estimada ultrapasse o máximo típico para a tua idade.
A Necessidade de sono é exibida em horas e minutos na secção Saúde do sono.
Cronotipo
O teu cronotipo é o teu valor de referência biológico ou ritmo circadiano que determina quando estás mais ativo e alerta. É calculado a partir de dados dos últimos 90 dias. Vê Relógio biológico e cronotipo para mais informações.
Resolução de problemas do centro de Saúde do sono
Para mostrar as tuas tendências e insights de sono, o centro de Saúde do sono depende do uso consistente do anel à noite. Se não houver dados suficientes para calcular uma métrica, vais ver uma mensagem na aplicação a informar que são necessários mais dados.
Requisitos de dados:
- Saúde do sono: pelo menos, duas semanas de dados e, pelo menos, sete Pontuações de sono das últimas duas semanas
- Pontuação de sono: dados de sono de sete dias nas últimas duas semanas
- Dívida de sono: são necessários dados de sono de cinco dias dos últimos 14 dias.
- Regularidade do sono:
- Os novos membros precisam de, pelo menos, duas semanas de dados de sono
- Os membros existentes precisam de cinco dias de dados de sono nos últimos 14 dias
Se ainda não vês dados, tenta usar o teu anel de forma consistente durante o sono por mais algumas noites.
