Gráficos de sono – Oura Help

A aplicação Oura contém vários gráficos para te ajudar a acompanhar e interpretar os teus padrões de sono, incluindo:

Hipnograma das fases de sono: uma divisão das fases de sono em que estiveste (acordado, REM, leve e profundo)
Gráfico de movimentos noturnos: quanto e quando te mexeste durante o sono
Relógio biológico: um relógio de 24 horas com partes coloridas para comparar a tua janela ideal de sono com os teus hábitos atuais
Gráfico do Horário de sono: um gráfico de barras verticais que mostra o tempo que estiveste na cama, o tempo a dormir e quaisquer interrupções de vigília durante a noite

Também podes usar um widget iOS para colocar o hipnograma no ecrã inicial do teu dispositivo Apple.

Como utilizar o hipnograma
Como usar o gráfico de Movimentos noturnos
Como usar o Relógio biológico
Como usar o gráfico do Horário de sono
Como utilizar o hipnograma
Coisas a reter
Mais informações

Como utilizar o hipnograma

Um hipnograma é um gráfico dos ciclos de sono ao longo da noite. Podes encontrar o teu hipnograma abaixo dos fatores do sono em Detalhes, na vista detalhada de Sono.

O número acima do hipnograma é o teu “Tempo de sono”. Isto não é igual ao teu tempo na cama total, o que pode incluir períodos de tempo acordado. Para adultos, é recomendado dormir, pelo menos, sete horas por noite.

Os ciclos de sono normalmente consistem em agrupamentos de cerca de 90 minutos, cada um contendo alguma quantidade de sono leve, profundo e REM. O sono varia de pessoa para pessoa, por isso um ciclo de sono nem sempre terá as três fases e nem sempre durará 90 minutos.

O tempo médio passado em cada fases de sono é:

Acordado: 2–5%
Leve: 45–55%
Profundo: 13–23%
REM: 20–25%

Se exportares os teus dados dos estágios de sono da aplicação Oura para o Apple Saúde, o gráfico das fases de sono pode aparecer de forma diferente.

O hipnograma da aplicação Oura mostra os dados do sono em intervalos de cinco minutos, otimizando a legibilidade ao mesmo tempo que reflete com precisão as tendências das fases de sono. A Apple pode aplicar arredondamentos ligeiros ou mostrar os gráficos de sono usando intervalos de tempo diferentes, o que pode causar variações entre as duas vistas.

Como usar o gráfico de Movimentos noturnos

O gráfico de movimentos noturnos está localizado diretamente abaixo do teu hipnograma.

As linhas verticais no gráfico representam intervalos de cinco minutos e estão relacionadas com os teus movimentos durante o sono — quanto mais movimento, mais alta é a linha. Linhas curtas podem indicar revirar na cama ou inquietação geral. Linhas altas podem corresponder a momentos em que estiveste acordado. Compara o gráfico de movimentos noturnos com o hipnograma para ver a que fase de sono correspondeu cada nível de movimento.

A inquietação contínua pode atrasar a deteção do sono, levar a uma hora de deitar imprecisa ou fazer faltar dados de fases de sono. O anel pode interpretar movimento contínuo e frequência cardíaca elevada como vigília, mesmo que estivesses tecnicamente a dormir. Lê o nosso artigo no blogue sobre Sono agitado.

Um movimento muito baixo normalmente correlaciona-se com longos períodos de sono profundo ou REM, um bom sinal de descanso de qualidade. Sabe mais movimentos noturnos no nosso blogue.

Como usar o Relógio biológico

O cartão Relógio biológico mostra o quão próximo o ponto médio do teu sono da noite anterior esteve do ponto médio da janela de sono ideal, determinada pelo teu cronotipo. Se necessário, o Relógio biológico fornece orientações sobre quanto ajustar o teu horário de sono para alinhar com o teu ritmo circadiano.

O cartão Relógio biológico pode ser encontrado tocando no atalho de sono no topo do separador Hoje, deslizando, depois, para baixo.

Toca no cartão Relógio biológico para abrir uma versão mais detalhada.

O anel exterior do mostrador indica o teu horário de sono da noite anterior. O anel interior mostra o teu horário de sono ideal, baseado no teu cronotipo. Podes usar o Relógio biológico para ver de forma rápida o quão próximos os dois horários estão.

Toca no ícone de informação ⓘ no canto superior direito da aplicação para mais informações sobre ritmos circadianos. Toca na descrição do cronotipo na parte inferior do ecrã do Relógio biológico para mais informações sobre o teu cronotipo específico.

Como usar o gráfico do Horário de sono

A Regularidade do sono é um fator de Pontuação de preparação que mede o quão consistentes os teus horários de hora de deitar e hora de levantar têm sido. No separador A minha saúde ou na secção das Tendências da tua aplicação Oura, podes encontrar visualizações de dados dos teus padrões de regularidade do sono por dia, semana, mês ou ano.

Abaixo do gráfico da tendência de regularidade do sono está um gráfico do teu horário de sono, que mostra o teu tempo na cama, tempo de sono e quaisquer interrupções de tempo acordado durante a noite.

O gráfico de horário de sono representa a consistência do teu sono como barras verticais. O horário em que foste para a cama está no topo do gráfico, com o horário de acordar na parte inferior. O tempo na cama é visualizado com uma barra azul escura e discreta. O tempo de sono é visualizado com uma barra azul clara e sólida. Quaisquer interrupções no teu sono durante a noite aparecem como espaços em branco na barra.

Desliza para a esquerda e para a direita para ver mais dados. O eixo Y do gráfico está fixo na tua mediana de tempo de sono acrescida de duas horas. Quaisquer dados fora desse horário, como uma hora de deitar muito cedo ou uma hora de levantar muito tarde, fica limitado aos limites superior ou inferior do gráfico.

As visualizações semanal, mensal e anual das tuas tendências de regularidade do sono exibem médias do teu horário de sono para esses períodos de tempo.

Como utilizar o hipnograma

Existem três widgets iOS (pequeno, médio e grande) disponíveis para apresentar a noite de dados mais recente no ecrã inicial do teu dispositivo. Estes estão disponíveis para membros Oura que utilizam dispositivos iOS e qualquer geração Oura Ring.

Os widgets são apresentados em formato:

Pequeno: fases de sono
Médio: fases de sono e tempo de sono/acordado
Grande: fases de sono, tempo de sono/acordado e estado da bateria do anel

O widget grande de hipnograma da Oura, a exibir a hora, o estado da bateria do anel e as fases de sono da noite anterior num gráfico com formato de mostrador de relógio

Para instalar um widget de gráfico do sono :

Toca e mantém premido o ecrã inicial do teu dispositivo
Toca no botão Adicionar (+)
Seleciona um widget e o tamanho do widget
Toca em Concluído

Coisas a reter

O Oura Ring não é um dispositivo médico e não se destina a diagnosticar, tratar, curar, monitorizar ou prevenir condições médicas ou doenças. Não faças alterações à tua medicação, alimentação ou exercícios sem antes falares com o teu médico ou outro profissional de saúde.

Cada corpo é diferente. Em vez de tentares atingir números específicos, observa as mudanças nos teus dados em comparação com os teus valores de referência e tendências gerais.

Usa as etiquetas e as tendências para perceber que fatores podem estar a afetar o teu sono.