A Dívida de sono mostra quanto sono o teu corpo pode estar a perder, com base na tua necessidade de sono pessoal nas últimas duas semanas. Pode ajudar-te a perceber quando o teu corpo precisa de mais descanso e como pequenas mudanças consistentes podem apoiar a tua recuperação.
Esta funcionalidade está disponível para:
Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.
Para ver a Dívida de sono na aplicação Oura, certifica-te de que estás a usar a versão 7.1.1 ou posterior.
O que é a dívida de sono?
Como usar a Dívida de sono
Resolução de problemas da Dívida de sono
Coisas a considerar
O que é a dívida de sono?
A dívida de sono mostra quanto sono perdeste nas últimas duas semanas, com base na estimativa das tuas necessidades individuais de sono. Vais ver a tua Necessidade de sono em horas e minutos na secção Saúde do sono.
A Dívida de sono é calculada ao analisar o teu sono total de cada dia (incluindo tanto sessões de sono longas como curtas) e comparando-o com a tua estimativa pessoal de sono necessário. O cálculo é feito com base nas últimas duas semanas, dando mais peso aos dias mais recentes.
Se a tua Dívida de sono se mantiver elevada durante alguns dias, pode ser um sinal de que o teu corpo ainda não recuperou completamente. Acompanhar este valor pode ajudar-te a perceber quando deves dar prioridade ao descanso.
Como usar a Dívida de sono
Para calcular a Dívida de sono, a Oura precisa de pelo menos cinco noites de dados de sono nos últimos 14 dias.
Podes encontrar a funcionalidade Dívida de sono em alguns locais na aplicação Oura:
- Toca no separador A minha saúde > Seleciona o Menu de saúde do sono > Desce e seleciona Dívida de sono (em "Métricas relacionadas")
- Carrega no atalho de Sono no topo do separador Hoje
- Toca no cartão de Sono no separador Sinais vitais
Compreender a tua classificação de Dívida de sono
A Dívida de sono é medida em horas e minutos e agrupada em quatro categorias:
- Nenhuma (0 horas): tens cumprido consistentemente a tua necessidade de sono, mantendo-te sem dívida de sono. Bom trabalho — o teu corpo e mente vão agradecer
- Baixa (<2 horas): estás a cumprir na maior parte do tempo a tua necessidade de sono, embora haja alguns dias em que o teu sono total tenha sido um pouco curto. Embora uma dívida de sono baixa possa não ter grande impacto imediato, manter a consistência ajuda o teu corpo a recuperar de forma mais completa
- Moderada (2–5 horas): acumulaste uma quantidade moderada de dívida de sono recentemente, provavelmente por teres dormido um pouco menos do que o habitual. Voltar a um padrão de sono mais consistente — seja qual for a tua rotina — pode ajudar-te a sentir-te mais recarregado
- Alta (>5 horas): a tua dívida de sono está alta neste momento, o que pode tornar mais difícil sentires-te ao teu melhor. Se puderes, tenta arranjar mais tempo para dormir nos próximos dias — dar ao teu corpo tempo para recuperar pode fazer uma grande diferença
Vista detalhada
Toca no cartão de Dívida de sono para abrir uma vista detalhada das tuas tendências. Vais ver um gráfico que acompanha tanto a tua Dívida de sono como o Sono total ao longo do tempo.
Usa o interruptor para alternar entre as vistas e percorre o calendário para explorar como os teus valores mudaram. À medida que navegas pelas datas, os valores de Dívida de sono, Necessidade de sono e Sono total serão atualizados no gráfico e nas caixas de resumo abaixo.
Necessidade de sono
Embora a maioria dos adultos precise de cerca de 7 a 9 horas de sono, a quantidade ideal varia de pessoa para pessoa. Fatores como idade, cronotipo, nível de atividade e necessidades de recuperação influenciam esta necessidade.
O teu corpo pode precisar de mais sono em alguns dias, especialmente após esforço físico, stress ou sono interrompido. Noutros momentos, sentires-te alerta e descansado pode requerer menos sono.
A tua necessidade diária de sono baseia-se nos teus padrões de sono típicos dos últimos 90 dias. São filtradas noites incomumente curtas ou longas para estimar um valor de referência personalizado e equilibrado. Vais ver isto como um número específico de horas e minutos em Saúde do sono.
Dívida de sono vs. Equilíbrio do sono
A Dívida de sono e o Equilíbrio do sono estão relacionados, mas destacam aspetos diferentes do teu sono. Embora estejam correlacionados, não são a mesma coisa.
A Dívida de sono quantifica a quantidade total de sono que perdeste nas últimas duas semanas, em comparação com a tua estimativa de necessidade de sono pessoal.
O Equilíbrio de sono é um fator de Preparação, com uma pontuação própria. Reflete quão bem o teu sono recente está alinhado com as tuas necessidades, usando a mesma escala Presta atenção ao Ótimo que os outros fatores.
Resolução de problemas da Dívida de sono
A Dívida de sono exige que uses o anel à noite de forma consistente para gerar leituras. Para calcular a Dívida de sono, a Oura precisa de, pelo menos, cinco dias de dados de sono nos últimos 14 dias.
Se vires uma mensagem como “Dados insuficientes” (com mais dados, “Dados insuficientes” irá mudar para “A calibrar”), tenta carregar o anel e usá-lo de forma consistente à noite para ajudar a Dívida de sono a ser calculada.
Coisas a considerar
A Dívida de sono é algo de que o teu corpo pode recuperar. Se começar a acumular, um bom primeiro passo é simplesmente dormir um pouco mais sempre que puderes. Não precisas de compensar tudo de uma vez. Até pequenos aumentos no sono podem ajudar na recuperação e permitir que o teu corpo recupere gradualmente. Sempre que possível, tenta ir para a cama um pouco mais cedo e mantém uma hora de levantar consistente. Se isso não for realista, tirar pequenas sestas durante o dia também pode ajudar.
