Jak korzystać z aplikacji Oura – Oura Help

Aplikacja Oura to twój osobisty towarzysz w dziedzinie zdrowia, który pomaga poprawić samopoczucie i kondycję. Interpretuje unikalne sygnały twojego ciała, mierzy indywidualne postępy i wspiera cię na drodze do zrównoważonych zmian, które poprawią wydajność i zdrowie twojego organizmu zarówno teraz, jak i w przyszłości.

Korzystanie z aplikacji Oura

Aplikacja Oura zapewnia przejrzysty i zwięzły przegląd twojego zdrowia, zarówno krótko-, jak i długoterminowego. Podzielona jest na trzy sekcje: Dzisiaj, Parametry życiowe i Moje Zdrowie. Użytkownicy Gen2 mają ograniczony widok aplikacji z powodu różnic w funkcjach członkostwa Oura.

Im więcej korzystasz z Oura Ring, tym bardziej spersonalizowane staje się twoje doświadczenie. Na początku aplikacja używa średnich danych populacyjnych, aby generować analizy. Z biegiem czasu tworzy unikalne wartości bazowe na podstawie twoich własnych wzorców, co sprawia, że rekomendacje i trendy są lepiej dostosowane do ciebie.

Dzisiaj

Zakładka Dzisiaj wyświetla najważniejsze informacje o twoim zdrowiu i aktualizuje się przez cały dzień. Każdy dzień będzie wyglądał inaczej i zawierał inny zestaw funkcji w zależności od tego, co jest dla ciebie najbardziej aktualne i istotne. Aby zobaczyć dane historyczne, możesz użyć sekcji Parametry życiowe albo Trendy, które znajdziesz w menu w lewym górnym rogu ekranu głównego.

Na górze zakładki Dzisiaj znajdują się skróty, które zapewniają szybki dostęp do twoich głównych danych pomiarowych, takich jak:

Możesz wybrać i zmienić kolejność swoich skrótów, przesuwając ich ikony w lewo, a następnie wybierając Dostosuj. Musisz wybrać minimum trzy skróty.

Jeśli nie widzisz opcji Dostosuj, upewnij się, że masz zainstalowaną najnowszą wersję aplikacji Oura.

W zakładce Dzisiaj znajdziesz również:

Ważne aktualizacje i spostrzeżenia: aktualne informacje o twoim zdrowiu na co dzień.
Zadania do wykonania: aspekty wymagające działania z twojej strony lub będące ich rezultatem, takie jak wykryte drzemki, aktualizacje oprogramowania układowego i oprogramowania aplikacji, aktywności na podstawie Automatycznego wykrywania aktywności i nie tylko.
Ostatnie wydarzenia: oś czasu oferująca kompleksowy widok twoich codziennych aktywności i decyzji.
Nowości: nowe funkcje, partnerstwa, dodatkowe treści i nie tylko.

Parametry życiowe

Od 5 maja 2026 r. członkowie Oura będą mogli skorzystać z ulepszonej wersji zakładki Parametry życiowe.

W zakładce Parametry życiowe możesz łatwo wyszukiwać i przeglądać wszystkie kluczowe dane pomiarowe w jednym miejscu.

W zakładce Parametry życiowe znajdziesz:

Uporządkowane karty: Karty są pogrupowane według kluczowych obszarów zdrowia: gotowość, sen, aktywność, stres, zdrowie kobiet, zdrowie serca, zdrowie metaboliczne oraz podstawowe dane pomiarowe (tętno spoczynkowe, zmienność tętna (HRV), temperatura ciała, częstotliwość oddechów). Dotykając każdą z kart, możesz przejść do widoku szczegółowego lub widoku trendów.
Dane dynamiczne: Funkcja Parametry życiowe wyświetla twoje najnowsze wyniki, oceny i statusy w miarę synchronizacji danych w ciągu dnia. Możesz przechodzić między datami, przesuwając palcem w lewo lub w prawo lub dotykając widoku kalendarza u góry ekranu. Jeśli nie widzisz danych odpowiadających konkretnej dacie, może to wynikać z przerwy w danych tego dnia lub z braku wystarczającej ich ilości potrzebnej do obliczenia danego wskaźnika.
Personalizacja: Dostosuj zakładkę Parametry życiowe do swoich potrzeb, wybierając dane pomiarowe, które są dla ciebie najważniejsze. Dotknij ikonę ołówka w prawym górnym rogu, przeciągnij kategorie w żądanej kolejności, a następnie naciśnij Gotowe, aby zapisać zmiany.

Uwaga: Niektóre funkcje, np. te dotyczące zdrowia kobiet, wymagają dobrowolnej zgody i pojawią się dopiero po ich aktywowaniu.

Moje zdrowie

Zakładka Moje zdrowie została stworzona po to, aby przedstawiać ci szerszy obraz twojego dobrostanu. Śledząc na przestrzeni czasu twoje główne nawyki i rutyny, daje ci wgląd w to, jak twoje codzienne wybory mogą wpływać na twoje zdrowie w dłuższej perspektywie.

Na górze zakładki znajdziesz wykres, który przedstawia twoje Obszary zdrowia i ich oceny w czasie, dając ci wizualny podgląd trendów w tych obszarach. Możesz dotknąć różnych ikon, aby uzyskać dodatkowe informacje.

Poziomy ocen

Każdy Obszar zdrowia jest oceniany według czterech poziomów:

Pełnia formy (niebieski): Obszar zdrowia wygląda fantastycznie. Cokolwiek robisz, aby wspierać swój organizm – działa.
Dobra forma (zielony): to bardzo dogodne położenie. Udało ci się osiągnąć godną podziwu długotrwałą równowagę.
Pole do poprawy (żółty): może nie jest jeszcze idealnie, ale możesz osiągnąć poprawę dzięki konsekwencji i wytrwałości.
Wymaga uwagi (czerwony): obszar twojego zdrowia może potrzebować dodatkowej troski. Rozważ małe, pozytywne zmiany w swoich nawykach, tam, gdzie to możliwe.

Obszary zdrowia

Dotknij dowolnego Obszaru zdrowia, aby otworzyć centrum z szczegółowymi informacjami na temat twojej oceny, w tym kluczowych i powiązanych danych pomiarowych. Obszary zdrowia obejmują:

Zdrowie snu: ocena opiera się na medianie Wyniku snu z ostatnich 14 dni.
Zarządzanie poziomem stresu: ocena zarządzania poziomem stresu opiera się na ostatnich pomiarach twojego Skumulowanego stresu.
Zdrowie serca: ocena opiera się na twoim Wieku sercowo-naczyniowym.
Regularność cyklu: ocena opiera się na zmienności długości do sześciu twoich ostatnich cykli śledzonych w aplikacji Oura. Jeśli zmienność twojego cyklu w tym czasie wynosi do 3 dni, twój cykl można uznać za Regularny. Jeśli zmienność wynosi 4 lub więcej dni, będzie to cykl Nieregularny.

Wartości bazowe i wymagania dotyczące danych

Do ustalenia wartości bazowych zazwyczaj potrzeba od 2–4 tygodni regularnego noszenia Oura Ring. Regularne noszenie pierścienia, szczególnie podczas snu, pomaga zapewnić dokładne śledzenie parametrów. Jeśli nie ma jeszcze wystarczających danych, zobaczysz komunikat informujący, że twoje długoterminowe wskaźniki wciąż się kalibrują.

Po ustaleniu wartości bazowych, twoje oceny mogą być aktualizowane codziennie lub co tydzień, w zależności od sposobu obliczania każdego Obszaru zdrowia. Aby zachować aktualność twoich ocen, wymagane są bieżące dane. Jeśli twoje dane spadną poniżej wymaganego minimum, zobaczysz komunikat „niewystarczająca ilość danych” w odpowiednim Obszarze zdrowia. Minimalne wymagania dotyczące danych to:

Zdrowie snu: co najmniej 7 Wyników snu z ostatnich 14 dni.
Zarządzanie poziomem stresu: co najmniej 21 dni prawidłowych, ciągłych danych (dzień i noc) z ostatnich 31 dni, aby wygenerować skumulowany wynik stresu na bieżący tydzień.
Zdrowie serca: dane z co najmniej 14 nocy z ostatnich 30 dni.

Nawyki i codzienna rutyna
Sekcja dotycząca nawyków i rutyny łączy twoje codzienne zachowania — takie jak spalanie podczas aktywności, średnia liczba kroków i regularność snu — z długoterminowymi wynikami zdrowotnymi.

Dotknięcie każdego z nawyków przeniesie cię do widoku Trendy. Weź pod uwagę, że karty dotyczące nawyków i rutyny pokazują ruchomą średnią z 30 dni, podczas gdy widok Trendy pokazuje średnią z całego okresu, dlatego wartości te mogą się między sobą różnić.

Szczegółowy podgląd
Możesz również odkrywać funkcje takie jak Raporty, Panele zdrowotne i Chronotyp, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat swoich wzorców zdrowotnych.

Inne menu i funkcjonalności

Dotknij ikonę + w prawym dolnym rogu, aby:

uruchomić Oura Advisor;
zarejestrować miesiączkę, jeśli korzystasz z Informacji o cyklu;
rozpocząć Sesję bez prowadzenia;
zarejestrować posiłek;
dodać tag;
dodać aktywność;
zarejestrować tętno wysiłkowe.

Przejdź do menu w lewym górnym rogu, aby:

wyświetlić swój profil;
przejść do strony Mój Oura Ring i zobaczyć szczegółowe dane dotyczące swojego pierścienia lub skonfigurować nowy pierścień;
dostosować i wyświetlić swoje Ustawienia, w tym zarządzać członkostwem;
zyskać dostęp do Oura Labs;
uzyskać Pomoc;
znaleźć swój link polecający w ramach funkcji Poleć znajomym;
a także zobaczyć sekcje:
włączyć Tryb odpoczynku;
włączyć lub wyłączyć Pomiar saturacji krwi (SpO2).

Dotknij ikonę baterii w prawym górnym rogu, aby:

Zobaczyć informacje o urządzeniu, w tym poziom naładowania baterii, numer seryjny i wersję oprogramowania układowego.
Włączyć lub wyłączyć tryb samolotowy pierścienia.
Sprawdzić aktualną lokalizację swojego urządzenia.
Zresetować lub usunąć swoje urządzenie.
Skonfigurować nowe urządzenie.

Dotknij ikony udostępniania na górze ekranu głównego, aby tworzyć spersonalizowane naklejki na podstawie twoich danych Oura. Możesz kopiować i zapisywać te naklejki na swoim urządzeniu lub udostępniać je za pośrednictwem e-maila, wiadomości tekstowych czy mediów społecznościowych.