Aplikacja Oura zawiera kilka wykresów snu, w tym zegar biologiczny, aby pomóc zwizualizować twoje wzorce snu i zachowanie. Mogą one posłużyć ci do wyrobienia sobie zdrowszych nawyków związanych ze snem lub do zrozumienia, kiedy twój umysł i ciało osiągają szczytową, a kiedy najsłabszą formę w ciągu dnia.
Zegar biologiczny i chronotyp są dostępne dla:
- Gen2,
- Gen3 oraz Oura Ring 4 z aktywnym członkostwem,
- systemu iOS,
- Android.
Czym jest zegar biologiczny?
Czym jest chronotyp?
Jak korzystać z funkcji Zegar biologiczny
Jak korzystać z funkcji Chronotyp
O czym trzeba pamiętać
Więcej informacji
Czym jest zegar biologiczny?
Schemat Zegara biologicznego przedstawia tarczę 24-godzinnego zegara, na którym kolorami oznaczono przedziały, aby móc porównać optymalne okno snu z aktualnymi wzorcami. Optymalne okno snu opiera się na chronotypie – biologicznej wartości referencyjnej lub rytmie dobowym, który określa okres największej aktywności oraz czujności.
Czym Zegar biologiczny różni się od Wskazówek dotyczących pory snu?
Wskazówki dotyczące pory snu opierają się na twoich porach pobudek z przeszłości. Aplikacja Oura bierze pod uwagę ostatnie pobudki i, bazując na najlepszych Wynikach snu, przygotowuje rekomendację dotyczącą pory snu, aby pomóc ci uzyskać optymalną ilość snu, zanim nadejdzie przewidywany czas kolejnej pobudki.
Najłatwiej zrozumieć te dwie funkcje, myśląc o Zegarze biologicznym i chronotypie jako o ambitnych wskazówkach dotyczących pory snu, opartych na rytmie okołodobowym. Wskazówki dotyczące pory snu to sugerowana pora snu na podstawie twoich ostatnich wzorców, która pozwoli ci zapewnić sobie maksymalną jego ilość.
Czym jest chronotyp?
„Chronotyp” to inny sposób na określenie, czy jesteś rannym ptaszkiem czy nocnym markiem, a może typem znajdującym się pomiędzy. Oura rozróżnia sześć chronotypów:
- typ wczesnoporanny,
- typ poranny,
- typ późnoporanny,
- typ wczesnowieczorny,
- typ wieczorny,
- typ późnowieczorny.
Jak oblicza się chronotyp
Oura bierze pod uwagę twoje dane z ostatnich 90 dni i analizuje co najmniej 30 okresów długiego snu (trwającego ponad trzy godziny). Na podstawie poziomu aktywności, średniej temperatury ciała i wzorców snu z tego przedziału aplikacja określa twój chronotyp. Może minąć od 40 do 90 dni, zanim twój chronotyp będzie widoczny w aplikacji.
Drzemki nie są uwzględniane podczas określania chronotypu.
Jak korzystać z funkcji Zegar biologiczny
Na karcie Zegara biologicznego zobaczysz poziom zgodności między środkiem twojego rytmu snu z poprzedniej nocy a środkiem optymalnego okna snu, określonego przez twój chronotyp. W razie potrzeby Zegar biologiczny wskaże, w jakim stopniu należy dostosować porę snu, aby była ona zgodna z twoim rytmem okołodobowym.
Kartę Zegar biologiczny znajdziesz, dotykając skrótu Sen u góry zakładki Dzisiaj, a następnie przewijając w dół.
Naciśnij kartę Zegar biologiczny, aby otworzyć bardziej szczegółowy widok.
Zewnętrzny okrąg tarczy zegara przedstawia twój harmonogram snu z poprzedniej nocy. Wewnętrzny oznacza optymalny harmonogram snu oparty na twoim chronotypie. Dzięki Zegarowi biologicznemu możesz szybko sprawdzić, jak bardzo oba te harmonogramy są ze sobą zgodne.
Aby dowiedzieć się więcej o rytmach okołodobowych, dotknij ikonę informacji ⓘ w prawym górnym rogu aplikacji. Więcej na temat konkretnego chronotypu dowiesz się, naciskając opis chronotypu u dołu ekranu Zegara biologicznego.
Jak korzystać z funkcji Chronotyp
Aby dowiedzieć się, jaki jest twój chronotyp:
- dotknij skrótu Sen w zakładce Dzisiaj, a następnie naciśnij kartę Zegar biologiczny lub
- przejdź do zakładki Moje zdrowie i przewiń w dół ekranu.
Osoby reprezentujące typ poranny preferują wczesne wstawanie i skupianie się na pracy fizycznej lub umysłowej w pierwszej połowie dnia. Typy wieczorne wolą spać dłużej i są bardziej czujne oraz kreatywne w późnych godzinach.
Czy chronotyp może ulec zmianie?
Twój chronotyp może dostosowywać się do życiowych zmian, co zwykle następuje stopniowo. Wraz z wiekiem chronotyp często przekształca się we wcześniejszy. Codzienna rutyna, harmonogram pracy lub rodzinne obowiązki także mogą mieć wpływ na naturalny rytm snu i czuwania.
Jeśli aplikacja Oura obliczy nowy chronotyp na podstawie zmian w porach snu, aktywności podczas snu oraz średniej temperatury ciała, w zakładce Dzisiaj pojawi się karta informująca o zmianie chronotypu. Dotknij jej, aby zobaczyć szczegóły.
Dowiedz się więcej, wchodząc na bloga The Pulse: Jaki jest twój chronotyp i dlaczego jest on ważny?
O czym trzeba pamiętać
Aby pojawiły się dane dotyczące Zegara biologicznego i chronotypu, muszą zostać spełnione następujące warunki:
- Aby móc określić twój chronotyp, aplikacja Oura potrzebuje danych z co najmniej 30 długich okresów snu (trwających ponad trzy godziny) na przestrzeni ostatnich 90 dni oraz danych dotyczących aktywności fizycznej i temperatury z co najmniej 30 dni.
- Pierścień należy nosić w sposób prawidłowy (powinien być dobrze dopasowany, a czujniki muszą znajdować się po wewnętrznej stronie dłoni), aby umożliwić kompleksowe gromadzenie danych.
- Podróż do strefy czasowej, w której różnica czasu wynosi więcej niż jedną godzinę, będzie zakłócać gromadzenie danych.
- Upewnij się, że twój pierścień i aplikacja Oura synchronizują się przynajmniej raz na tydzień.
- Pierścień należy nosić regularnie w dzień i w nocy, ponieważ odczyty w ciągu dnia również są brane pod uwagę przy określaniu chronotypu.
- Częste zdejmowanie pierścienia na dłuższy czas może zakłócać gromadzenie danych.
