A Oura oferece uma recomendação personalizada de hora de deitar para te ajudar a relaxar no momento ideal para o teu corpo. Esta janela sugerida visa apoiar uma melhor recuperação, sono mais profundo e uma rotina mais consistente ao longo do tempo.
A Orientações para a hora de deitar está disponível para:
- Gen2
- Gen3 e versões posteriores com subscrição ativa
- iOS
- Android
O que são as Orientações para a hora de deitar?
Como usar as Orientações para a hora de deitar
Resolução de problemas
Mais informações
O que são as Orientações para a hora de deitar?
A funcionalidade Orientações para a hora de deitar da Oura analisa as tuas melhores Pontuações de sono e as tuas frequências cardíacas em repouso mais baixas para determinar quais os padrões de sono que funcionam melhor para ti. Com base nas tuas horas de levantar habituais e na quantidade de sono recomendada, a aplicação Oura avisa-te quando a tua hora de deitar ideal se aproxima.
Lembra-te de que a funcionalidade Orientações para a hora de deitar é apenas uma recomendação e não cumprir a janela sugerida não afeta diretamente a tua Pontuação de sono ou de preparação.
As Orientações para a hora de deitar são diferentes do Relógio biológico, que apresenta recomendações de horários de sono com base no teu cronotipo. As Orientações para a hora de deitar são dinâmicas e adaptam-se aos teus padrões de sono recentes e aos sinais do teu corpo. Já o Relógio biológico reflete o teu ritmo circadiano natural, que tende a manter-se mais estável ao longo do tempo.
Como usar as Orientações para a hora de deitar
O cartão Orientações para a hora de deitar aparece no topo do teu separador Hoje uma hora antes da janela do horário de deitar recomendado. Durante o resto do dia, fica disponível mais abaixo no mesmo separador, numa versão recolhida.
Toca em Orientações para a hora de deitar para veres mais detalhes, incluindo a tua próxima janela de horário de deitar ideal, a hora a que te deitaste na noite anterior e um gráfico com os horários de sono das últimas semanas.
Nota que as recomendações de hora de deitar são determinadas automaticamente e não podem ser editadas manualmente.
Para obteres mais insights, podes consultar as tendências da tua hora de deitar por dia, semana, mês ou ano na secção Tendênciasda aplicação:
- Toca no menu
no canto superior esquerdo do separador Hoje Oura
- Seleciona Tendências
- Seleciona Sono > Hora de deitar
Recomendamos também que atives as notificações de hora de deitar para receberes um alerta quando a tua janela ideal de sono se estiver a aproximar:
- Toca no menu
- Seleciona Definições
- Seleciona Notificações
- Ativa as notificações para a hora de deitar
Resolução de problemas
O cartão Orientações para a hora de deitar aparece apenas no dia atual na aplicação Oura.
As Orientações para a hora de deitar requerem duas semanas de dados consistentes antes de poder apresentar recomendações e insights. Um horário de sono irregular ou Pontuações de sono consistentemente baixas também podem afetar a capacidade de a Oura fornecer as Orientações para a hora de deitar.
Se não estiveres a ver o cartão Orientações para a hora de deitar, continua a usar o anel e tenta manter um horário de sono mais regular durante a próxima semana ou duas.
Mais informações
Encontra a tua hora de deitar ideal com a Oura
