Elke nacht ervaren je hersenen en lichaam verschillende slaapfasen, die elk essentieel zijn voor de ondersteuning van je mentale en fysieke gezondheid. Met de Oura-app kun je de hoeveelheid en kwaliteit van je slaap bijhouden, je sterke punten opmerken en vaststellen waar verbetering mogelijk is.
Wat zijn slaapfasen?
Hoe slaapfasen worden gemeten
Oura's slaapfasenalgoritme
Meer informatie
Wat zijn slaapfasen?
In de detailweergave van Slaap vind je gekleurde slaapfasegegevens bovenaan het scherm. Het slaapfasenhypnogram is ook beschikbaar in het gedeelte Details.
De Oura Ring meet vier afzonderlijke slaapfasen:
- Wakker: de tijd waarin je in bed ligt en wakker bent voor en nadat je in slaap bent gevallen. Hieronder vallen ook korte ontwaakmomenten tijdens de slaap
- Rem: remslaap (rapid eye movement) wordt geassocieerd met dromen, geheugenconsolidatie en creativiteit. De remslaap wordt geregeld door het circadiaans ritme en omvat 5-50% van de totale slaaptijd. Meestal krijg je in de tweede helft van de nacht meer remslaap
- Licht: lichte slaap voert je naar een diepere slaap en vormt het begin van of de overgang tussen elke slaapcyclus. Ongeveer 50% van je totale slaaptijd bestaat uit lichte slaap
- Diep: dit wordt ook wel 'trage-golf-slaap' genoemd. Diepe slaap is de slaapfase waarin herstel centraal staat. Tijdens diepe slaap groeien en herstellen je spieren, krijgt je immuunsysteem een boost en voeren de hersenen gifstoffen af. Ongeveer 0-35% van je totale slaaptijd bestaat uit diepe slaap. Meestal krijg je vroeg in de nacht de meeste diepe slaap
Hoeveel slaap iemand nodig heeft verschilt per persoon, maar de aanbevolen hoeveelheid is 7-9 uur voor de meeste volwassenen. Dit is genoeg tijd voor je lichaam om vier tot vijf slaapcycli van 90 minuten te doorlopen. Over het algemeen breng je het grootste deel van de nacht door in lichte slaap.
Hier volgen een paar tips:
- Probeer te streven naar minder tijd wakker en meer herstellende diepe slaap of remslaap. Als je meer remslaap krijgt dan normaal, kan dit een teken zijn dat je herstelt van langdurig slaaptekort. Bekijk onze blog voor tips om meer remslaap te krijgen.
- Als je meer diepe slaap krijgt dan normaal, kan dat het gevolg zijn van een recente zware training of van veranderingen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Zie dit blogartikel voor meer manieren om meer diepe slaap te krijgen.
- Denk eraan dat lichte slaap geen verspilde slaap is. De helft van je totale slaaptijd bestaat meestal uit lichte slaap, wat een natuurlijk en gezond onderdeel van de slaapcyclus is. Lees meer over lichte slaap en de voordelen ervan op The Pulse Blog.
Hoe slaapfasen worden gemeten
Oura gebruikt gegevens van veel van je biologische signalen, zoals beweging, huidtemperatuur, rusthartslag, hartslagvariabiliteit (HRV) en ademhalingsfrequentie, om te bepalen in welke slaapfase je lichaam zich bevindt. Hier volgen enkele indicatoren waar Oura in elke fase naar kijkt:
Lichte slaap:
- Ademhalingsfrequentie neemt af
- Hartslag daalt
- Gemiddelde lichaamstemperatuur daalt
Diepe slaap:
- Weinig beweging
- Hartslag en ademhaling stabiliseren
- Huidtemperatuur is het hoogst
Remslaap:
- Ademhalingsfrequentie neemt toe
- Hartslag versnelt
Kom meer te weten over hoe Oura slaap meet in deze video:
Oura's slaapfasenalgoritme
Oura's slaapfasenalgoritme kwam voor 79% overeen met polysomnografische (PSG) slaaplaboratoriumtests.
Meer informatie over deze validatiestudies en de nauwkeurigheid van onze slaapalgoritmen vind je in onze blog: Oura's nieuwe algoritme voor slaapstadia: nauwkeuriger dan ooit tevoren.
Je kunt je slaapfasegegevens van de Oura-app exporteren naar Apple Gezondheid via onze Apple Gezondheid-integratie.
Meer informatie
Wat zijn de vier verschillende slaapfasen?
Functie Beweging tijdens het slapen toont draaien en woelen
Remslaap: wat is het en hoe krijg je er meer van?
Lichte slaap: wat is het en wat zijn de voordelen?
Diepe slaap: wat is het en hoe krijg je er meer van?
Hoe registreert de Oura Ring mijn slaap?
