Je slaapscore geeft weer hoe goed en hoeveel je slaapt door belangrijke factoren zoals slaapfasen, rust en timing te analyseren. Ontdek wat je score beïnvloedt en hoe je kunt werken aan een betere slaap.
Zo meet Oura je slaapscore
Wat is een goede slaapscore?
Wat betekent het kroontje?
Zo verbeter je je slaapscore
Meer informatie
Zo meet Oura je slaapscore
Oura analyseert je slaap door de dynamiek te meten van je rusthartslag, gemiddelde lichaamstemperatuur, beweging en de tijd die je doorbrengt in specifieke slaapfasen, waaronder lichte, diepe en remslaap. De gepatenteerde algoritmen van Oura combineren deze meetgegevens om een compleet beeld te geven van je unieke slaappatronen.
Je slaapscore geeft je een compleet beeld van hoe goed je dagelijks slaapt (algehele slaapkwaliteit). Het wordt berekend aan de hand van meerdere factoren, waaronder je totale slaaptijd, slaapefficiëntie (het percentage van de tijd dat je slaapt gedurende de nacht), latentie (de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen) en meer. Je kunt een gedetailleerde weergave van je slaapscore bekijken door op de snelkoppeling Slaap bovenaan het tabblad Vandaag te tikken of naar het tabblad Statistieken te gaan. De slaapscore rekent al je slaap mee, waaronder dutjes. Oura registreert één hoofdslaapcyclus van ten minste drie uur tussen 18.00 uur en 18.00 uur de volgende dag. Als die slaapperiode na 18.00 uur eindigt, telt hij mee voor de volgende dag.
Wat is een goede slaapscore?
De scores voor je uitgerustheid, activiteit en slaap – en de factoren die daaraan bijdragen – worden weergegeven op een schaal van 0 tot 100:
- 85-100: Optimaal
- 70-84: Goed
- 60-69: Redelijk
- 0-59: Kan beter
Een waarde van 85 of hoger kan een teken zijn dat je klaar bent om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Scores lager dan 70 geven aan dat je beter prioriteit kunt geven aan rust en herstel op het aangegeven gebied.
Wat betekent het kroontje?
Op dagen dat je uitgerustheids-, slaap- of activiteitsscore 85 of hoger is, zie je een kroontje bij die score.
Zo verbeter je je slaapscore
Je lichaam weet wat het nodig heeft en geeft je signalen om de balans te bewaren. Je slaapscore herinnert je aan die behoeften. Als je score onder de 70 komt, is het wellicht verstandig om geleidelijk naar 85 toe te werken.
Hieronder staan enkele tips om je slaapscore te verbeteren. Je kunt ook een tag toevoegen voor een aantal van de genoemde opties en je slaapgegevens zien veranderen via trends.
- Maak voldoende tijd vrij voor je nachtrust. Probeer 8-10 uur te reserveren tussen bedtijd en wakker worden om de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht te halen. Op deze manier hou je rekening met de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen, de tijd die je 's nachts wakker bent en eventuele verstoringen tijdens de nacht, want deze tijd telt niet mee voor je totale slaaptijd. De totale slaaptijd is de belangrijkste factor in het bereiken van optimale rust en het verbeteren van je slaapscore.
- Vermijd beeldschermen en kunstlicht minstens een uur voor het slapengaan. Het kan ook helpen om de hoofdverlichting in je huis of slaapkamer te dimmen of uit te doen. Als je kort voor het slapengaan een apparaat moet gebruiken, dim dan het scherm of overweeg een bril met blauwlichtfilter te gebruiken om de prikkels te verminderen. Probeer 's ochtends zo snel mogelijk natuurlijk daglicht op te zoeken. Door 's avonds fel licht te vermijden en 's morgens het licht op te zoeken, ondersteun je je circadiaans ritme, dat je slaap- en waakpatronen reguleert.
- Houd een consequent slaapschema aan. Probeer elke dag op dezelfde tijd te gaan slapen en wakker te worden, ook in het weekend. Regelmaat helpt om je slaap te 'ankeren', waardoor je op natuurlijke wijze meer en beter slaapt. Je circadiaans ritme functioneert het beste als je een regelmatig ritme aanhoudt, waardoor het voor je lichaam makkelijker wordt om uit te rusten en op te laden.
- Beperk flinke inspanning, zware maaltijden en alcoholgebruik minstens drie uur voor het slapengaan. Wanneer je 's avonds dingen met veel suiker en weinig vezels eet, kan dat ervoor zorgen dat je 's nachts vaker wakker wordt en minder diepe slaap krijgt. Dit komt omdat suiker je stofwisseling en gemiddelde lichaamstemperatuur verhoogt, waardoor het voor je lichaam moeilijker wordt om te ontspannen en tot rust te komen.
- Vermijd cafeïne na 14.00 uur. Zelfs sommige cafeïnevrije dranken, zoals cafeïnevrije koffie of cafeïnevrije groene thee, bevatten nog steeds sporen van cafeïne. Misschien is het verstandig om ook deze dranken 's avonds over te slaan.
- Creëer een ontspannend avondritueel. Denk aan dingen als een warme douche, lezen, lichte yoga of mindfulness om je te helpen tot rust te komen voordat je naar bed gaat. Zo geef je lichaam en geest het signaal dat het tijd is om af te bouwen, waardoor je gemakkelijker in slaap valt als je onder de dekens kruipt.
- Neem de tijd om je hoofd leeg te maken. Besteed voor het slapengaan een paar minuten om je gedachten, zorgen of to-dolijstje voor de volgende dag op te schrijven.
- Zorg voor een koele slaapkamer. De optimale slaaptemperatuur ligt rond de 18 °C. Je lichaam moet zijn kerntemperatuur met ongeveer 1 °C verlagen om in slaap te komen en 's nachts in rust te blijven. Een warm bad of douche voor het slapengaan zorgt ervoor dat warmte naar het oppervlak van je huid trekt, waardoor je lichaam sneller afkoelt.
- Probeer je bed alleen te gebruiken om te slapen en te rusten. Vermijd activiteiten zoals tv kijken, werken of eten in bed. Als je dit toch doet in je slaapomgeving, kan dit associaties oproepen die het moeilijker maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven.
Wil je meer inzicht in deze statistieken? Probeer Oura Advisor voor gepersonaliseerde begeleiding op basis van je eerdere gegevens. Oura Advisor is momenteel alleen beschikbaar in het Engels.
Kom meer te weten over hoe Oura slaap meet in deze video:
