Fasi del sonno – Centro assistenza Oura

Ogni notte, il cervello e il corpo sperimentano diverse fasi del sonno, ognuna delle quali è essenziale per sostenere la salute fisica e mentale. Con Oura App, è possibile monitorare la quantità e la qualità del sonno, annotare i punti salienti e identificare le aree di miglioramento.

Che cosa sono le fasi del sonno?
Come vengono misurate le fasi del sonno
Algoritmo delle fasi del sonno di Oura
Ulteriori informazioni

Che cosa sono le fasi del sonno?

Nella vista sonno dettagliata, i dati relativi alle fasi del sonno sono codificati a colori nella parte superiore dello schermo. L'ipnogramma della stadiazione del sonno è disponibile anche nella sezione Dettagli.

Oura Ring misura quattro fasi del sonno:

Veglia: il tempo che hai trascorso a letto prima di addormentarti. Ciò include anche i momenti in cui ci svegliamo brevemente durante il sonno.
REM: la fase REM (rapid-eye-movement) è associata al sogno, al consolidamento della memoria e alla creatività. La fase REM è regolata dai ritmi circadiani e costituisce dal 5 al 50% del tuo sonno totale. In genere, la fase REM del sonno si verifica nella seconda metà della notte.
Leggero: il sonno leggero è la fase che precede le fasi del sonno più profondo e fa da ponte tra i diversi cicli di sonno. Il sonno leggero costituisce circa il 50% del sonno totale.
Profondo: noto anche come sonno a onde lente, il sonno profondo è il momento in cui il corpo si ripara e si rigenera. Durante il sonno profondo, i muscoli crescono e si riparano, il sistema immunitario si rigenera e il cervello elimina le tossine. Il sonno profondo rappresenta dallo 0 al 35% del sonno totale. Di solito il sonno profondo si verifica durante la notte.

Anche se il fabbisogno di sonno di ogni individuo è diverso, la quantità consigliata è di 7-9 ore per la maggior parte degli adulti, un tempo sufficiente affinché il tuo corpo possa effettuare quattro o cinque cicli di sonno di 90 minuti. In generale, passiamo la maggior parte della notte in uno stato di sonno leggero.

Ecco alcuni consigli generali:

Cerca di ottimizzare il sonno per avere periodi di veglia meno numerosi e periodi di sonno profondo o REM più frequenti. Se le fasi REM sono più frequenti del solito, può essere un segno che ci si sta riprendendo da una prolungata privazione di sonno. Consulta il nostro blog per avere consigli su come aumentare la frequenza della fase REM del sonno.
Se i periodi di sonno profondo sono più frequenti del normale, potrebbe essere dovuto a un recente allenamento intenso o a cambiamenti apportati per migliorare la qualità del sonno. Consulta questo articolo del blog per ulteriori informazioni su come aumentare il sonno profondo.
Ricorda che il sonno leggero non è "sonno sprecato": la metà del sonno totale è solitamente costituita da sonno leggero, che è una fase naturale e salutare del ciclo del sonno. Per saperne di più sul sonno leggero e sui suoi benefici, consulta il blog Pulse.

Come vengono misurate le fasi del sonno

Oura usa i dati provenienti da diversi biosegnali (tra cui movimento, temperatura della pelle, frequenza cardiaca a riposo, variabilità frequenza cardiaca (VFC) e frequenza respiratoria) per determinare in quale fase del sonno si trova il tuo corpo. Ecco alcuni degli indicatori che Oura esamina in ogni fase:

Sonno leggero

La frequenza respiratoria rallenta
La frequenza cardiaca diminuisce
La temperatura corporea media si abbassa

Sonno profondo

Pochi movimenti
La frequenza cardiaca e la respirazione si stabilizzano
La temperatura della pelle raggiunge il picco più alto

Fase REM

La frequenza respiratoria aumenta
La frequenza cardiaca aumenta

Scopri di più su come Oura misura il sonno in questo video:

Algoritmo delle fasi del sonno di Oura

L'algoritmo delle fasi del sonno di Oura ha ottenuto una concordanza del 79% con i test di laboratorio di polisonnografia (PSG).

Per maggiori informazioni su questi studi di validazione e sull'accuratezza dei nostri algoritmi del sonno consulta il nostro blog: Nuovo algoritmo delle fasi del sonno di Oura: ancora più preciso.

Puoi esportare i dati relativi alle fasi del sonno da Oura App ad Apple Salute tramite la nostra integrazione con Apple Salute.