De Oura-app bevat verschillende slaapgrafieken, waaronder een biologische klok, om je slaappatronen en gedrag in beeld te brengen. Je kunt dit gebruiken om gezondere slaapgewoonten aan te nemen of om inzicht te krijgen in wanneer je lichaam en geest het beste en het slechtste presteren op een dag.
Biologische klok en chronotype zijn beschikbaar voor:
- Gen2
- Gen3 en Oura Ring 4 met een actief lidmaatschap
- iOS
- Android
Wat is de biologische klok?
Wat is het chronotype?
De biologische klok gebruiken
Het chronotype gebruiken
Belangrijk om te onthouden
Meer informatie
Wat is de biologische klok?
De grafiek voor biologische klok toont een 24-uursklok met gekleurde delen om je optimale slaapvenster te vergelijken met je huidige slaappatroon. Je optimale slaapvenster is gebaseerd op je chronotype – de biologische uitgangswaarde of het circadiaans ritme dat bepaalt wanneer je het meest actief en alert bent.
Wat is het verschil tussen de biologische klok en bedtijdadvies?
Bedtijdadvies is gebaseerd op je ontwaaktijden van de afgelopen tijd. De Oura-app kijkt naar je recente ontwaaktijden en stelt op basis van je beste slaapscores een aanbevolen bedtijd in. Dit is bedoeld om je te helpen een optimale hoeveelheid slaap te krijgen vóór je verwachte volgende ontwaaktijd.
Je kunt deze twee functies het beste als volgt beschrijven: je biologische klok en chronotype zijn richtlijnen voor je ideale slaaptijden op basis van je circadiaans ritme. Bedtijdadvies is een voorgestelde bedtijd om de meeste slaap te krijgen op basis van je recente slaappatronen.
Wat is het chronotype?
'Chronotype' is een andere manier om te zeggen of je een ochtendmens, een avondmens of ergens daartussenin bent. Oura verdeelt chronotypes in zes types:
Zo wordt het chronotype berekend
Oura neemt je gegevens van de afgelopen 90 dagen en analyseert minstens 30 periodes van lange slaap (meer dan drie uur). De app gebruikt activiteit, gemiddelde lichaamstemperatuur en slaappatronen uit deze periode om je chronotype in te schatten. Het kan 40 tot 90 dagen duren voordat je chronotype in de app verschijnt.
Dutjes worden niet meegenomen in de berekening van je chronotype.
De biologische klok gebruiken
Je kaart Biologische klok geeft aan hoe dicht het middelpunt van je slaapritme van de vorige nacht bij het middelpunt van een optimaal slaapvenster ligt, zoals bepaald door je chronotype. Indien nodig helpt de biologische klok je om je slaaptiming aan te passen aan je circadiaans ritme.
De kaart Biologische klok kun je vinden door te tikken op de snelkoppeling Slaap boven aan het tabblad Vandaag en vervolgens naar beneden te scrollen.
Tik op de kaart Biologische klok om meer details te zien.
De buitenste ring van de 24-uursklok geeft je slaapschema van de vorige nacht aan. De binnenste ring is je optimale slaapschema gebaseerd op je chronotype. Je kunt de biologische klok gebruiken om in één oogopslag te zien hoe dicht de twee schema's bij elkaar liggen.
Tik op het pictogram ⓘ in de rechterbovenhoek van de app voor meer informatie over het circadiaans ritme. Tik op de beschrijving van het chronotype onderaan het scherm Biologische klok voor meer informatie over je specifieke chronotype.
Het chronotype gebruiken
Je kunt je chronotype als volgt vinden:
- Tik op de snelkoppeling Slapen in het tabblad Vandaag en tik vervolgens op de kaart Biologische klok, of
- Tik op het tabblad Gezondheid en scrol vervolgens naar de onderkant van het scherm
Ochtendtypes hebben er baat bij om vroeg wakker te worden en fysieke of mentale taken uit te voeren tijdens de eerste helft van de dag. Avondtypes slapen liever uit en voelen zich alerter en creatiever in de late uurtjes van de dag.
Kan je chronotype veranderen?
Je chronotype kan zich aanpassen aan veranderingen in je leven, maar verschuivingen vinden meestal geleidelijk plaats. Naarmate mensen ouder worden, wordt hun chronotype vaak vroeger. Dagelijkse routines, werktijden of verantwoordelijkheden binnen het gezin kunnen ook van invloed zijn op je natuurlijke slaap-waakritme.
Als de Oura-app een nieuw chronotype berekent op basis van veranderingen in je slaaptijd, slaapactiviteit en gemiddelde lichaamstemperatuur, zie je een kaart met veranderingen in je chronotype op het tabblad Vandaag. Tik op de kaart voor meer informatie over de veranderingen.
Lees meer op de Pulse Blog: Wat is jouw chronotype en waarom is het belangrijk?
Belangrijk om te onthouden
Aan de volgende voorwaarden moet worden voldaan om gegevens over de biologische klok en het chronotype te kunnen weergeven:
- De Oura-app heeft gegevens nodig van ten minste 30 lange slaapperioden (ten minste drie uur) in de afgelopen 90 dagen en ten minste 30 dagen aan gegevens over lichamelijke activiteit en temperatuur om je chronotype te berekenen.
- De ring moet op de juiste manier worden gedragen (voldoende aansluitend, met de sensoren aan de palmkant van je vinger) om ervoor te zorgen dat er volledige gegevens worden verzameld
- Reizen naar een tijdzone met meer dan een uur verschil zal de gegevensverzameling verstoren
- Zorg ervoor dat je ring en de Oura-app minstens één keer per week zijn gesynchroniseerd
- De ring moet consequent overdag en 's nachts worden gedragen, omdat metingen overdag ook bijdragen aan de berekening van het chronotype
- Als je je ring vaak gedurende langere tijd afdoet, kan dit de gegevensverzameling verstoren
Meer informatie
Bedtijd en ontwaaktijd bewerken
