수면 그래프 – Oura Help

Oura 앱에는 다음을 포함하여 수면 패턴을 추적하고 해석하는 데 도움이 되는 여러 그래프가 포함되어 있습니다.

수면 단계 수면곡선: 진입한 수면 단계(깨어 있음, REM, 얕은 수면, 깊은 수면)를 구분한 그래프
야간 움직임 그래프: 수면 중 얼마나, 언제 움직였는지를 나타내는 그래프
체내 시계: 최적의 수면 예상 시간을 현재 수면 패턴과 비교하기 위해 각 섹션을 색상으로 구분한 24시간 원형 시계 그래프
야간 호흡 그래프: 수면 중 추정된 호흡장애를 보여줍니다.
수면 타이밍 그래프: 침대에 머문 시간, 수면 시간, 야간에 깨어 있는 시간 등을 보여주는 세로 막대 그래프

iOS 위젯을 사용해 수면 곡선을 Apple 기기 홈 화면에 배치할 수도 있습니다.

수면 곡선 사용 방법
야간 움직임 그래프 사용 방법
체내 시계 사용 방법
야간 호흡 그래프 사용 방법
수면 타이밍 그래프 사용 방법
수면 곡선 위젯 사용 방법
유의 사항
추가 정보

수면 곡선 사용 방법

수면 곡선은 밤새 이어지는 수면 주기를 나타낸 그래프입니다. 수면 상세 보기의 세부 사항 아래에 있는 수면 요소 밑에서 수면 구조도를 확인할 수 있습니다.

수면 곡선 위의 숫자는 "수면 시간"입니다. 이는 깨어 있는 시간이 포함될 수 있는 총 침대에 머문 시간과는 다릅니다. 성인의 경우 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다.

수면 주기는 일반적으로 약 90분 단위로 묶이며, 각 주기에는 일정량의 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면이 포함됩니다. 수면은 사람마다 다르므로 하나의 수면 주기에 세 가지 단계가 모두 포함되지 않을 수 있으며, 항상 90분 동안 지속되지 않을 수도 있습니다.

각 수면 단계의 평균 시간 비율은 다음과 같습니다.

기상: 2-5%
얕은 수면: 45-55%
깊은 수면: 13-23%
REM: 20-25%

Oura 앱에서 수면 단계 데이터를 Apple 건강으로 내보내기하면 수면 단계 그래프가 다르게 나타날 수 있습니다.

Oura 앱의 수면 곡선은 가독성을 최적화하면서도 수면 단계 추세를 정확하게 반영하기 위해 5분 간격의 수면 데이터를 표시합니다. Apple은 약간의 반올림을 적용하거나 다른 시간 간격을 사용하여 수면 그래프를 표시할 수 있으며, 이로 인해 두 화면 간에 차이가 발생할 수 있습니다.

야간 움직임 그래프 사용 방법

야간 움직임 그래프는 수면 곡선 바로 아래에 있습니다.

그래프의 세로선은 각각 5분 단위의 증가를 나타내며 수면 중 움직임과 상관관계가 있습니다. 움직임이 많을수록 세로선이 더 길어집니다. 짧은 선은 뒤척임이나 전반적인 뒤척임을 나타낼 수 있습니다. 긴 선은 깨어 있던 시간과 상관관계가 있을 수 있습니다. 야간 움직임 그래프를 수면 곡선과 비교하여 어떤 수면 단계가 해당 움직임의 양과 관련이 있는지 확인해 보세요.

지속적인 뒤척임은 수면 감지 지연, 부정확한 취침 시간 또는 수면 단계 데이터 누락으로 이어질 수 있습니다. 실제로는 잠들어 있어도, 지속적인 움직임과 심박수 상승이 있다면 링이 깨어 있는 상태로 해석할 수 있습니다. 불안 수면에 대한 Oura 블로그 게시물을 읽어보세요.

움직임이 매우 적은 것은 일반적으로 깊은 수면이나 REM 수면의 긴 시간과 상관관계가 있으며, 이는 양질의 휴식을 취하고 있다는 좋은 신호입니다. 야간 움직임에 대한 자세한 내용은 Oura 블로그에서 확인해 보세요.

체내 시계 사용 방법

체내 시계 카드는 전날 밤 수면 리듬의 중간점이 본인의 크로노타입에 따라 결정된 최적의 수면 시간대 중간점과 얼마나 일치했는지 알려줍니다. 필요한 경우, 체내 시계는 일주기 리듬에 맞춰 수면 타이밍을 얼마나 조정해야 하는지 알려주기도 합니다.

체내 시계 카드는 오늘 탭 상단의 수면 바로가기를 탭한 다음 아래로 스크롤하면 찾을 수 있습니다.

체내 시계 카드를 탭하면 상세 화면으로 이동합니다.

시계판의 바깥쪽 원은 전날 밤의 수면 스케줄을 나타냅니다. 안쪽 원은 내 크로노타입에 따른 최적 수면 패턴입니다. 체내 시계 기능을 이용하면 두 패턴이 얼마나 일치하는지 한눈에 확인할 수 있습니다.

활동일주기 리듬에 대한 자세한 내용을 보려면 앱 우측 상단의 정보 ⓘ 아이콘을 탭하세요. 내 크로노타입을 자세히 알고 싶다면 체내 시계 화면 하단의 크로노타입 설명을 탭해 설명을 확인할 수 있습니다.

야간 호흡 그래프 사용 방법

수면 중 산소 수치에 의심되는 변동이 발생하여 호흡 방해 요소가 시사되는 경우, 타임라인에 막대 형태로 표시됩니다. 각 막대는 15분 단위를 나타내며, 수면 전반에 걸쳐 15분 간격으로 배치됩니다.

막대의 높이와 색상은 이러한 방해 요소가 얼마나 자주 발생했는지를 소량, 가끔, 빈번함으로 반영합니다. 이러한 야간 측정치는 30일의 기간 동안 누적되어 전반적인 추세를 형성하게 됩니다.

단 하룻밤의 결과에 집중하기보다, 시간을 두고 호흡 규칙성 추세를 유심히 살펴보세요.

수면 야간 호흡

2026년 6월 16일부터 미국, 아랍에미리트, 인도의 멤버들을 대상으로 야간 호흡 기능이 영어로만 업데이트됩니다. 해당 지역의 멤버들은 30일 기간 동안의 전반적인 추세도 확인할 수 있게 됩니다. 이 업데이트는 점진적으로 출시됩니다. 야간 호흡 추세에 대한 자세한 내용은 헬스 레이더를 참조하세요.

수면 타이밍 그래프 사용 방법

수면 규칙성은 귀하의 취침 및 기상 시간이 얼마나 일정했는지를 측정하는 준비 상태 점수의 요소입니다. Oura 앱의 내 건강 탭이나 추세 섹션에서 일별, 주별, 월별 또는 연도별 수면 규칙성 패턴의 데이터 시각화 자료를 확인할 수 있습니다.

수면 규칙성 추세 차트 하단에는 침대에 머문 시간, 수면 타이밍, 밤사이 기상 시간을 보여주는 수면 타이밍 그래프를 찾아볼 수 있습니다.

수면 타이밍 차트는 수면의 규칙성을 세로 막대로 나타냅니다. 그래프 상단은 취침 시간, 하단은 기상 시간을 의미합니다. 침대에 머문 시간은 연한 남색 막대로, 수면 시간은 선명한 하늘색 막대로 표시됩니다. 밤사이 수면 중단이 발생한 경우 막대에 빈 공간으로 나타납니다.

좌우로 스크롤하여 더 많은 데이터를 확인하세요. 차트의 y축은 중간 수면 시간에 2시간을 더한 값으로 고정됩니다. 매우 이른 취침이나 매우 늦은 기상 시간 등 해당 시간을 벗어나는 데이터는 그래프의 상단 또는 하단 가장자리에서 잘려 표시됩니다.

주간, 월간, 연간 단위의 수면 규칙성 추세 화면에서는 해당 기간의 평균 수면 타이밍이 표시됩니다.