Oura 앱에는 체내 시계를 비롯해 여러 개의 수면 그래프가 있어, 사용자의 수면 패턴과 행동을 시각적으로 파악할 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 더 건강한 수면 습관을 기르거나, 하루 중 신체와 정신이 가장 활기차거나 피로한 시점을 파악할 수 있습니다.
체내 시계와 크로노타입을 사용하려면 아래의 환경이 필요합니다.
체내 시계란 무엇인가요?
크로노타입이란 무엇인가요?
체내 시계 사용 방법
크로노타입 사용 방법
유의 사항
추가 정보
체내 시계란 무엇인가요?
체내 시계 그래프는 24시간 시계 모양으로 표시되며, 색상으로 구분된 구역을 통해 사용자의 최적 수면 시간대와 현재 수면 패턴을 비교해 보여줍니다. 이 최적 수면 시간대는 사용자의 크로노타입, 즉 언제 가장 활동적이고 정신이 맑은지를 결정하는 생물학적 기준선 또는 활동일주기 리듬을 바탕으로 산출됩니다.
체내 시계와 취침 가이드는 무엇이 다른가요?
취침 가이드는 과거 기상 시간을 기준으로 합니다. Oura 앱은 최근 기상 시간을 측정하고 최고 수면 점수를 기반으로 추천 취침 시간을 설정하여 예상 다음 기상 시간 전에 최적의 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
이 두 가지 기능을 이해하는 가장 쉬운 방법은, 체내 시계와 크로노타입이 활동일주기 리듬을 바탕으로 이상적인 수면 시간을 알려주는 가이드라고 생각하는 것입니다. 취침 가이드는 최근 수면 패턴을 바탕으로 최대한 오래 잘 수 있도록 취침 시간을 제안해 줍니다.
크로노타입이란 무엇인가요?
“크로노타입”은 아침형 인간인지, 저녁형 인간인지, 또는 그 중간 유형인지를 나타내는 또 다른 표현입니다. Oura는 크로노타입을 다음 여섯 가지 유형으로 분류합니다.
크로노타입 계산 방법
Oura는 지난 90일간의 데이터를 분석하여 3시간 이상 지속된 깊은 수면 기간이 최소 30회 이상 있는지 확인합니다. 앱은 이 기간 동안의 활동량, 평균 체온, 수면 패턴을 바탕으로 크로노타입을 추정합니다. 앱에 크로노타입이 표시되기까지는 40일에서 90일 정도 소요될 수 있습니다.
낮잠은 크로노타입 계산에 포함되지 않습니다.
체내 시계 사용 방법
체내 시계 카드는 전날 밤 수면 리듬의 중간점이 본인의 크로노타입에 따라 결정된 최적의 수면 시간대 중간점과 얼마나 일치했는지 알려줍니다. 필요한 경우, 체내 시계는 일주기 리듬에 맞춰 수면 시간을 얼마나 조정해야 하는지 알려주기도 합니다.
체내 시계 카드는 오늘 탭 상단의 수면 바로가기를 탭한 다음 아래로 스크롤하면 찾을 수 있습니다.
체내 시계 카드를 탭하면 상세 화면으로 이동합니다.
시계판의 바깥쪽 원은 전날 밤의 수면 패턴을 나타냅니다. 안쪽 원은 내 크로노타입에 따른 최적 수면 패턴입니다. 체내 시계 기능을 이용하면 두 패턴이 얼마나 일치하는지 한눈에 확인할 수 있습니다.
활동일주기 리듬에 대한 자세한 내용을 보려면 앱 우측 상단의 정보 ⓘ 아이콘을 탭하세요. 내 크로노타입을 자세히 알고 싶다면 체내 시계 화면 하단의 크로노타입 설명을 탭해 설명을 확인할 수 있습니다.
크로노타입 사용 방법
내 크로노타입을 확인하는 방법은 다음과 같습니다.
- 오늘 탭에서 수면 바로가기를 탭한 다음, 체내 시계 카드를 탭하거나,
- 내 건강 탭을 탭한 다음 화면 하단으로 스크롤합니다
아침형 인간은 일찍 일어나 하루 중 오전 시간대에 신체적 또는 정신적 활동을 하는 편이 좋습니다. 반면 저녁형 인간은 늦게까지 자는 것을 선호하며, 하루 중 늦은 시간대에 더 정신이 맑고 창의력이 발휘됩니다.
크로노타입이 바뀔 수도 있나요?
생활 방식이 변함에 따라 크로노타입도 적응할 수 있지만, 이러한 변화는 대개 서서히 일어납니다. 나이가 들수록 크로노타입이 더 이른 시간대로 바뀌는 경향이 많죠. 또한 일상적인 생활 패턴, 업무 일정, 가족 내에서 맡은 역할 등의 요소도 타고난 수면-각성 리듬에 영향을 줄 수 있습니다.
Oura 앱이 수면 타이밍, 수면 활동 및 평균 체온의 변화를 바탕으로 새로운 크로노타입을 계산하면, 오늘 탭에 크로노타입 변경 알림 카드가 표시됩니다. 변경 사항에 대한 자세한 내용을 보려면 카드를 탭하세요.
The Pulse 블로그에서 더 읽어보기: 당신의 크로노타입은 무엇이며, 왜 중요할까요?
유의 사항
체내 시계와 크로노타입 데이터가 표시되려면 다음 조건이 충족되어야 합니다.
- 크로노타입 계산을 위해 Oura 앱은 지난 90일 동안 최소 30회의 긴 수면(최소 3시간) 데이터와 최소 30일의 신체 활동 및 체온 데이터가 필요합니다.
- 완전한 데이터 수집을 위해 링은 손가락 안쪽(손바닥 쪽)에 센서가 닿도록 충분히 밀착되게 착용해야 합니다.
- 1시간 이상 시차가 나는 지역으로 이동하면 데이터 수집에 영향을 미칩니다.
- 링과 Oura 앱이 최소 주 1회 이상 동기화되었는지 확인하세요.
- 주간 측정값도 크로노타입 계산에 포함되므로, 링은 낮과 밤 모두 꾸준히 착용해야 합니다.
- 장시간 동안 링을 자주 제거하면 데이터 수집에 방해가 될 수 있습니다.
