준비 상태 요소 – Oura Help

준비 상태 점수는 9개의 요소 데이터를 바탕으로 다가오는 하루를 얼마나 잘 준비하고 있는지를 보여줍니다.

준비 상태 요소는 개인별 평균값을 기준으로 합니다. Oura 앱이 아래에 나열된 각 요소의 평균값을 학습하기까지 최대 2주가 소요될 수 있습니다. 평균 범위가 설정되면 일일 측정값이 해당 기준을 바탕으로 평가됩니다.

참고로 “장기”란 지난 2개월간 수집된 개인 데이터를 의미합니다.

안정시 심박수
HRV 균형
체온
회복 지수
수면
수면 균형
수면 규칙성
어제의 활동
활동 균형
준비 상태 점수 및 요소 평가
추가 정보

안정시 심박수

안정시 심박수(RHR) 요소는 전날 밤에 측정된 최저 심박수를 장기 평균 심박수와 비교하여 생리적 스트레스나 긴장, 질병 또는 기타 건강 요인을 나타내는 변동성을 평가합니다.

안정시 심박수가 40~100 BPM(분당심박수)인 경우 정상 범위로 간주됩니다. 평소보다 RHR이 3~5 BPM 높거나 10~15 BPM 낮을 경우, RHR 요소 점수가 감소할 수 있습니다.

평소보다 높은 심박수나 유난히 낮은 야간 심박수가 관찰된다면, 이는 스트레스나 질병의 징후일 수 있습니다. 늦은 밤 식사, 카페인, 알코올 섭취, 취침 전 운동 역시 안정시 심박수를 높이는 요인이 될 수 있습니다.

HRV 균형

심박수 변동성(HRV) 균형은 최근 며칠의 데이터에 더 높은 가중치를 부여한 지난 14일간의 평균 HRV를 3개월 평균과 비교합니다.

HRV 균형은 스트레스와 회복 상태를 나타내는 지표로, 과훈련이나 질병 같은 장기적 스트레스 요인으로 인한 부정적 영향과 회복 중심 활동 및 휴식의 긍정적 효과를 보여줍니다.

HRV 균형 인사이트는 때때로 홈 화면에 표시되어, 강도 높은 활동, 가벼운 활동, 또는 제한된 활동에 참여하기에 적합한 날을 알려줍니다. 이러한 권장 사항을 따르면 현재의 HRV 균형 점수를 높이거나 효과적으로 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 요소는 추세에 표시되는 HRV 평가(주의, 적당, 좋음, 최적)와 다르며, 추세의 HRV 평가는 최근 7일 동안의 평균 HRV를 장기 평균과 비교하여 보여줍니다.

체온

이 요소는 전날 밤의 체온 변화를 야간의 장기 평균 체온과 비교합니다.

장기 평균 기준으로는 35.5~37.4°C(95.9~99.3°F)가 정상 체온으로 간주됩니다. 평균 체온은 매일 변화하는 것이 일반적이지만, 개인 평균 범위를 벗어나면 준비 상태 점수가 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 평균 체온의 변동이 크다는 것은 질병이나 기타 생리적 긴장, 생리 주기의 황체기 또는 임신 상태의 변화를 나타낼 수 있습니다. 개인의 기준 체온을 넘어선 이러한 변화가 지속될 경우 준비 상태 점수에 영향을 미칠 수 있습니다.

자세한 내용은 체온 관련 문서를 참고하세요.

회복 지수

회복 지수는 밤중 심박수가 최저점에 도달한 이후의 수면 시간을 측정합니다. 최적의 회복 지수를 위해서는 이 시점 이후 최소 6시간의 수면이 필요합니다.

심박수가 최저치에 도달한 이후 6시간 이상 수면을 취하면 준비 상태 점수가 상승하므로, 이상적으로 밤의 전반부에 RHR이 최저치에 도달하는 것이 좋습니다.

심박수가 지속적으로 밤 후반부에 최저치에 도달한다면, 늦은 밤 식사나 카페인, 알코올 섭취, 취침 전 운동을 피하는 것이 좋습니다.

수면

수면 요소는 최근 24시간 동안의 총 수면(확인된 낮잠 포함)을 개인 기준선과 비교합니다. 이는 단기적인 수면 상태를 나타내는 지표이며, 수면 균형 요소는 장기적인 수면 상태를 보여줍니다. 여기에서 수면 점수를 높이는 방법을 확인해 보세요.

수면 균형

수면 균형 요소는 최근 2주간의 수면량과 잠재적 수면 부채를 개인 기준선 및 동일 연령대의 일반적인 권장 기준과 비교해 평가합니다.

평소보다 수면 시간이 적거나, 동일 연령대에 권장되는 평균 수면 시간 대비 수면 시간이 부족할 경우, 수면 균형 점수가 감소합니다. 미국수면학회는 평균적인 성인이 하루 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.

수면 규칙성

수면 규칙성 요소는 지난 2주 동안 취침 시간과 기상 시간이 얼마나 일관적이었는지를 측정합니다. 수면 규칙성은 낮잠의 영향을 받지 않습니다.

점수가 “보통” 또는 “주의” 수준으로 떨어지면, 대부분의 날에 유지할 수 있는 기상 시간을 정하고 그에 맞춰 취침 시간을 조정하는 것이 좋습니다. 이것이 불가능하다면 대부분의 날에 필요한 만큼 충분한 수면 시간을 확보하세요.

어제의 활동

어제의 활동은 전날의 모든 활동과 좌식(비활동) 시간을 측정하고, 이를 장기 평균 및 일일 권장 신체 활동량과 비교합니다.

전날 활동량이 부족했다면 준비 상태 점수가 감소합니다. 하루 비활동 시간이 5~8시간 이하일 경우, 활동 및 준비 상태 점수에 긍정적인 영향을 미칩니다. 과도한 활동으로 신체에 지나친 긴장이 더해져도 요소가 감소합니다. 이는 다음 날을 회복 시간으로 활용하라는 지표가 될 수 있습니다.