Oura ऐप में कई ग्राफ़ होते हैं जो आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक करने और समझने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- स्लीप स्टेज हिप्नोग्राम: इसमें आपकी नींद के अलग-अलग स्टेज दिखाए जाते हैं (जैसे जागना, REM, हल्की, और गहरी नींद)
- नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़: आपकी नींद के दौरान आपने कितना और कब मूव किया, यह दिखाता है
- बॉडी क्लॉक: 24 घंटे की घड़ी जिसमें रंगों के ज़रिए आपका आदर्श सोने का समय और आपकी मौजूदा नींद की आदतों की तुलना दिखाई जाती है
- रात के समय की ब्रीदिंग का ग्राफ़: नींद के दौरान सांस लेने में होने वाली दिक़्क़तें दिखाता है.
- स्लीप टाइमिंग ग्राफ़: एक वर्टिकल बार चार्ट जो आपके बिस्तर पर जाने का समय, नींद का समय और रात में जागने के बीच के गैप को दिखाता है
आप iOS विजेट का इस्तेमाल करके हिप्नोग्राम को अपने Apple डिवाइस के होम स्क्रीन पर भी लगा सकते हैं
हिप्नोग्राम का इस्तेमाल कैसे करें
नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल कैसे करें
रात के समय की ब्रीदिंग का ग्राफ़ इस्तेमाल करने का तरीक़ा
स्लीप टाइमिंग ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
हिप्नोग्राम विजेट का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान में रखने वाली बातें
और जानकारी
हिप्नोग्राम का इस्तेमाल कैसे करें
हाइप्नोग्राम एक ऐसा ग्राफ़ है जो पूरी रात के दौरान आपके स्लीप साइकल दिखाता है. अपना हाइप्नोग्राम देखने के लिए, स्लीप डिटेल व्यू में जानकारी के तहत, नींद पर असर डालने वाली चीज़ें के नीचे जाएं.
हाइप्नोग्राम के ऊपर दिखने वाला नंबर आपका "नींद में बिताया गया समय है”. यह बिस्तर पर बिताए गए आपके कुल समय से अलग है, क्योंकि इसमें आपके जागे रहने का समय भी शामिल हो सकता है. बड़ों के लिए हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेना बेहतर माना जाता है.
स्लीप साइकल आम तौर पर करीब 90 मिनट के होते हैं. हर साइकल में कुछ मात्रा में हल्की, गहरी और REM नींद होती है. नींद हर व्यक्ति में अलग होती है, इसलिए ज़रूरी नहीं कि हर स्लीप साइकल में ये तीनों स्टेज हों या वह हमेशा 90 मिनट का ही हो.
हर नींद के स्टेज में बिताया गया औसत समय है:
- जागा हुआ: 2-5%
- हल्की: 45-55%
- गहरी: 13-23%
- REM: 20-25%
अगर आप अपनी नींद के स्टेज का डेटा Oura ऐप से Apple Health में एक्सपोर्ट करते हैं, तो आपका नींद स्टेज ग्राफ़ कुछ अलग दिख सकता है.
Oura ऐप का हाइप्नोग्राम नींद का डेटा 5-5 मिनट के हिस्सों में दिखाता है, ताकि उसे पढ़ना आसान रहे और साथ ही स्लीप स्टेज के पैटर्न भी सही तरह से दिखें. Apple थोड़ा राउंड ऑफ़ कर सकता है या नींद के ग्राफ़ अलग-अलग टाइम ब्लॉक में दिखा सकता है. इसलिए दोनों व्यू में थोड़ा फ़र्क़ दिख सकता है.
नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़ सीधे आपके हिप्नोग्राम के नीचे होता है.
ग्राफ़ में हर खड़ी लाइन 5 मिनट का समय दिखाती है और नींद के दौरान आपकी मूवमेंट से जुड़ी होती है—जितनी ज़्यादा मूवमेंट होगी, लाइन उतनी ही लंबी होगी. छोटी लाइनें करवटें बदलने या बेचैनी का संकेत दे सकती हैं. लंबी लाइनें उस समय को दिखा सकती हैं जब आप जाग रहे थे. यह समझने के लिए कि किस स्लीप स्टेज में कितनी मूवमेंट हुई, रात के समय की मूवमेंट वाले ग्राफ़ की तुलना हाइप्नोग्राम से करें.
लगातार बेचैनी की वजह से नींद डिटेक्ट होने में देरी हो सकती है, सोने का समय ग़लत दिख सकता है या स्लीप स्टेज का डेटा मिस हो सकता है. लगातार मूवमेंट और बढ़ी हुई हार्ट रेट को रिंग जागना समझ सकती है, भले ही तकनीकी तौर पर आप तब भी सो रहे हों. बेचैनी भरी नींद के बारे में हमारा ब्लॉग पोस्ट पढ़ें.
बहुत कम मूवमेंट आम तौर पर गहरी या REM नींद के लंबे समय से जुड़ी होती है, जो अच्छी क्वालिटी के आराम का संकेत है. रात के समय की मूवमेंट के बारे में ज़्यादा जानने के लिए हमारा ब्लॉग पढ़ें.
बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल कैसे करें
आपका 'बॉडी क्लॉक' कार्ड आपको बताएगा कि पिछली रात आपकी नींद का मिडपॉइंट, आपके 'क्रोनोटाइप' के हिसाब से तय किए गए ऑप्टिमल स्लीप विंडो के मिडपॉइंट से कितना मेल खा रहा था. अगर ज़रूरी हुआ, तो बॉडी क्लॉक आपको यह भी बताएगा कि अपनी सर्कैडियन रिदम के साथ तालमेल बिठाने के लिए आपको अपने सोने के समय में कितना बदलाव करना चाहिए.
बॉडी क्लॉक कार्ड, आज टैब के सबसे ऊपर मौजूद नींद शॉर्टकट पर टैप करके और फिर नीचे स्क्रॉल करके पाया जा सकता है.
बॉडी क्लॉक कार्ड पर टैप करें ताकि आप उसका डिटेल में वर्ज़न देख सकें:
घड़ी के डायल का बाहरी घेरा पिछली रात के आपके सोने के शेड्यूल को दिखाता है. अंदर का घेरा आपके क्रोनोटाइप के हिसाब से आपके ऑप्टिमल स्लीप शेड्यूल को दिखाता है. आप बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल करके एक नज़र में देख सकते हैं कि ये दोनों शेड्यूल एक-दूसरे से कितने मेल खाते हैं.
सर्कैडियन रिदम के बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए, ऐप के ऊपरी-दाएँ कोने में मौजूद जानकारी ⓘ आइकन पर टैप करें. अपने खास क्रोनोटाइप के बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए, बॉडी क्लॉक स्क्रीन के निचले हिस्से में मौजूद क्रोनोटाइप की जानकारी पर टैप करें.
रात के समय की ब्रीदिंग का ग्राफ़ इस्तेमाल करने का तरीक़ा
अगर नींद के दौरान आपके ऑक्सीजन लेवल में बदलाव दिखते हैं, जिनसे सांस लेने में दिक़्क़त का पता चल सकता है, तो वे टाइमलाइन पर बार के तौर पर दिखेंगे. हर बार 15 मिनट का समय दिखाता है और आपकी नींद के दौरान ये 15-15 मिनट के गैप पर दिखते हैं.
बार की ऊंचाई और रंग दिखाते हैं कि सांस लेने में ये दिक़्क़तें कितनी बार हुईं—कम, कभी-कभी या बार-बार. रात-रात की ये रीडिंग मिलकर 30 दिनों में आपका आम पैटर्न बनाती हैं.
किसी एक रात पर ध्यान देने के बजाय, समय के साथ अपनी ब्रीदिंग रेगुलैरिटी के ट्रेंड पर नज़र रखें.
16 जून, 2026 से अमेरिका, यूनाइटेड अरब अमीरात और भारत के मेंबर्स के लिए रात के समय की ब्रीदिंग अपडेट की जाएगी, फ़िलहाल सिर्फ़ अंग्रेज़ी में. इन रीजन के मेंबर्स 30 दिनों में अपना आम पैटर्न भी देख पाएंगे. यह अपडेट धीरे-धीरे रोल आउट हो रहा है. हेल्थ रडार देखेंरात के समय की ब्रीदिंग के पैटर्न के बारे में ज़्यादा जानने के लिए.
स्लीप टाइमिंग ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
स्लीप रेगुलैरिटी (नियमित नींद का तय वक़्त) एक रेडीनेस स्कोर का हिस्सा हैजो यह मापता है कि आपका सोने और उठने का टाइम कितना नियमित है. Oura ऐप के My Health टैब के ट्रेंड्स सेक्शन में आप अपनी स्लीप रेगुलैरिटी का डेटा दिन, हफ़्ते, महीने या साल के हिसाब से देख सकते हैं.
स्लीप रेगुलैरिटी ट्रेंड चार्ट के नीचे नींद का टाइमिंग ग्राफ़ है, जो आपके बिस्तर में समय, सोने का समय, और रात में जागने के बीच के रुकावटें दिखाता है.
स्लीप टाइमिंग चार्ट आपकी नींद की नियमितता को वर्टिकल बार्स में दिखाता है. आपके सोने का समय ग्राफ़ के ऊपर और उठने का समय नीचे दिखता है. बिस्तर में बिताया गया समय हल्के नीले रंग से और असल में सोने का समय गहरे नीले रंग से दिखाया जाता है. रात में नींद टूटने पर बार में गैप के रूप में दिखता है.
ज़्यादा डेटा देखने के लिए बाएं या दाएं स्वाइप करें. चार्ट का Y-एक्सिस आपके एवरेज सोने के समय के आसपास तय रहता है, उसमें दो घंटे ऊपर और नीचे तक का रेंज होता है. इससे बाहर का डेटा (बहुत जल्दी सोना या बहुत देर से उठना) ग्राफ़ के किनारों पर कट सकता है.
हफ़्ते, महीने और साल के व्यू में आपकी स्लीप रेगुलैरिटी के ट्रेंड्स उस वक़्त के औसत स्लीप टाइमिंग दिखाते हैं.
हिप्नोग्राम विजेट का इस्तेमाल कैसे करें
आपके डिवाइस की होम स्क्रीन पर पिछली रात का डेटा दिखाने के लिए तीन iOS विजेट उपलब्ध हैं: स्मॉल, मीडियम और लार्ज. ये उन Oura मेंबर्स के लिए उपलब्ध हैं जो iOS डिवाइस और किसी भी जनरेशन की Oura Ring इस्तेमाल कर रहे हैं.
विजेट्स ये दिखाते हैं:
- स्मॉल: नींद की स्टेज
- मीडियम: नींद की स्टेज और नींद/जागने का समय
- लार्ज: नींद की स्टेज, नींद/जागने का समय, और रिंग के बैटरी का स्टेटस
स्लीप ग्राफ़ विजेट इनस्टॉल करने के लिए:
- टच करें और दबाए रखें अपने डिवाइस के होम स्क्रीन पर
- जोड़ें (+) बटन पर टैप करें
- चुनें एक विजेट और विजेट का साइज़
- डन पर टैप करें
ध्यान में रखने वाली बातें
Oura Ring कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और यह किसी बीमारी या मेडिकल कंडीशन को डायग्नोज़, इलाज करना, ठीक करना, मॉनिटर, या रोकने के लिए नहीं बनाई गई है. कोई भी दवा, खान-पान, या एक्सरसाइज़ में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर या किसी मेडिकल प्रोफ़ेशनल से सलाह लें.
हर बॉडी अलग होती है. किसी ख़ास नंबर तक पहुंचने की कोशिश करने के बजाय, अपने बेसलाइन और ओवरऑल ट्रेंड के मुक़ाबले अपने डेटा में होने वाले बदलावों पर नज़र रखें.
टैग्स और ट्रेंड्स का इस्तेमाल करके देखिए कि कौन-से फ़ैक्टर आपकी नींद पर असर डाल रहे हैं.
और जानकारी
REM स्लीप: यह क्या है और इसे ज़्यादा कैसे पाएँ:
गहरी नींद: यह क्या है और इसे ज़्यादा कैसे पाएँ?
हल्की नींद: यह क्या है और इसके फ़ायदे क्या हैं?
