नींद की स्‍टेज – Oura मदद

हर रात, आपका दिमाग़ और बॉडी नींद के अलग-अलग फ़ेज़ से गुज़रती है, जो आपकी मेंटल और फ़िज़िकल हेल्थ के लिए ज़रूरी हैं. Oura ऐप से आप अपनी नींद की मात्रा और क्वालिटी ट्रैक कर सकते हैं, अच्छे पॉइंट्स नोट कर सकते हैं, और जहाँ सुधार की ज़रूरत हो वो देख सकते हैं.

नींद के स्‍टेज क्या हैं?
स्लीप स्टेज कैसे नापे जाते हैं
Oura का स्लीप स्टेजिंग एल्गोरिदम
ज़्यादा जानकारी

नींद के स्‍टेज क्या हैं?

स्लीप डिटेल्ड व्यू में, स्क्रीन के ऊपर आपको कलर-कोडेड स्लीप स्टेज डेटा मिलेगा. आपका स्लीप स्टेज हिप्नोग्राम जानकारी सेक्शन में भी देखा जा सकता है.

Oura Ring नींद के चार अलग-अलग स्टेज मापता है:

जागना: वो वक़्त जो आपने सोने से पहले और जागने के बाद बिस्तर पर जागते हुए बिताया. इसमें नीदं के दौरान होने वाली छोटी-छोटी जागने की घटनाएं भी शामिल हैं
REM: रैपिड-आई-मूवमेंट (REM) नींदका नींद में सपने देखने, यादें बनाने और क्रिएटिविटी से गहरा ताल्लुक़ है. REM नींद सर्केडियन रिदम से कंट्रोल होती है और आपकी कुल नींद का 5-50% हिस्सा हो सकती है. आमतौर पर रात के दूसरे हिस्से में REM नींद ज़्यादा होती है.
हल्की हल्की नींदआपको गहरी नींद के स्टेज में ले जाती है, और हर स्लीप साइकिल की शुरुआत या ट्रांजिशन का काम करती है. हल्की नींद आमतौर पर कुल नींद का क़रीब 50% होती है.
गहरी इसे स्लो-वेव स्लीप भी कहते हैं. गहरी नींद वो वक़्त होता है जब आपकी बॉडी ख़ुद को रिपेयर और रिस्टोर करती है. गहरी नींद के दौरान आपकी मांसपेशियाँ मजबूत और रिपेयर होती हैं, इम्यून सिस्टम रिफ़्रेश होता है, और दिमाग़ अनचाहे टॉक्सिन्स को साफ़ करने लगता है. गहरी नींद आपकी कुल नींद का 0-35% हो सकती है. आमतौर पर रात के पहले हिस्से में गहरी नींद ज़्यादा आती है.

हर इंसान की नींद की ज़रूरत अलग होती है, हालाँकि ज़्यादातर बड़ों के लिए 7-9 घंटे का अनदाज़ा लगाया जाता है. इतने वक़्त में आपकी बॉडी चार से पाँच 90-मिनट के स्लीप साइकल पूरे कर सकती है. आमतौर पर रात का ज़्यादातर वक़्त हल्की नींद में बीतता है.

यहाँ कुछ आम सुझाव दिए गए हैं:

कोशिश करें कि जागने का वक़्त कम हो और गहरी या REM नींद ज़्यादा हो. अगर आपको सामान्य से ज़्यादा REM नींद मिल रही है, तो यह इस बात की निशानी हो सकती है कि आपकी बॉडी लंबे वक़्त की नींद की कमी को पूरा कर रही है. ज़्यादा REM नींद पाने के टिप्स के लिए हमारा ब्लॉग देखें.
अगर आपको सामान्य से ज़्यादा गहरी नींद आ रही है, तो इसकी वजह हाल ही में की गई कड़ी एक्सरसाइज़ या नींद की क्वालिटी बेहतर करने के लिए किए गए बदलाव हो सकते हैं. गहरी नींद बढ़ाने के और तरीक़ों के लिए यह ब्लॉग आर्टिकल देखें.
याद रखें, हल्की नींद "बेकार नींद" नहीं है. आपकी कुल नींद का आधा हिस्सा आमतौर पर हल्की नींद का होता है, जो स्लीप साइकल का एक क़ुदरती और ज़रूरी हिस्सा है. Pulse ब्लॉग पर हल्की नींद और इसके फ़ायदों के बारे में ज़्यादा जानें.

स्लीप स्टेज कैसे नापे जाते हैं

Oura आपके कई बायोसिग्नल्स के डेटा का इस्तेमाल करता है—जैसे मूवमेंट, स्किन टेम्परेचर, रेस्टिंग हार्ट रेट, हार्ट रेट वैरिएबिलिटी (HRV) और रेस्पिरेटरी रेट—ताकि पता चला सके कि नींद के किस स्टेज में आपकी बॉडी है. यहां कुछ इंडिकेटर्स दिए गए हैं जिन्हें Oura हर स्टेज पर देखता है:

हल्की नींद:

रेस्पिरेटरी रेट धीमी हो जाती है
हार्ट रेट कम हो जाता है
बॉडी का एवरेज टेम्परेचर गिरता है

गहरी नींद

कम मूवमेंट
हार्ट रेट और साँस लेना नॉर्मल हो जाता है
त्वचा का टेम्परेचर सबसे ज़्यादा होता है

REM नींद

साँस लेने का दर बढ़ जाता है
हार्ट रेट बढ़ जाता है

इस वीडियो में जानिए कि Oura आपकी नींद को कैसे मापता है:

Oura का स्लीप स्टेजिंग एल्गोरिदम

Oura के स्लीप स्टेजिंग एल्गोरिदम ने पॉलीसोम्नोग्राफ़ी (PSG) स्लीप लैब टेस्ट के साथ 79% तक का मिलान किया है.

इन वैलिडेशन स्टडीज़ और हमारे स्लीप एल्गोरिदम की एक्यूरेसी के बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए हमारा ब्लॉग देखें: Oura का नया स्लीप स्टेजिंग एल्गोरिदम: पहले से कहीं ज़्यादा सटीक.

आप Oura ऐप से अपने स्लीप स्टेज डेटा को हमारी Apple Health इंटीग्रेशन के ज़रिए Apple Health में एक्सपोर्ट कर सकते हैं.