Usa a funcionalidade Stress acumulado para acompanhar como o teu corpo está a acumular stress fisiológico a longo prazo.
Esta funcionalidade está disponível para:
Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.
O que é o Stress acumulado?
Como usar o Stress acumulado
Resolução de problemas com o Stress acumulado
Mais informações
O que é o Stress acumulado?
O Stress acumulado mede a tensão fisiológica acumulada ao longo do tempo. É uma métrica a longo prazo, de evolução lenta, concebida para revelar se o teu corpo está a experienciar stress crónico devido à recuperação insuficiente das exigências diárias. Embora o stress agudo seja uma resposta normal e muitas vezes benéfica, períodos prolongados de stress não recuperado podem ter impactos negativos no teu bem-estar. O Stress acumulado ajuda-te a identificar estes padrões sustentados, oferecendo uma visão do teu estado fisiológico geral e destacando a necessidade de recuperação adequada.
Stress diurno, Resiliência e Stress acumulado
O Stress acumulado não é o mesmo que o Stress Diurno. O Stress diurno revela as reações fisiológicas diárias em tempo real ao stress e à recuperação. A Resiliência é uma métrica de médio prazo que mostra a capacidade do teu corpo de recuperar dos fatores de stress diários. Se a tua Resiliência for alta, significa que estás a recuperar efetivamente do stress diário, impedindo que este se transforme em stress acumulado.
- Stress acumulado analisa dados do último mês (31 dias) e é atualizado uma vez por semana
- Resiliência analisa dados médios das últimas duas semanas (14 dias) e atualiza uma vez por dia
- Stress diurno é calculado continuamente ao longo das tuas horas de vigília, todos os dias
Consulta os nossos artigos sobre Stress diurno e Resiliência para mais informações sobre os fatores que podem afetar os teus níveis de stress e recuperação.
Como usar o Stress acumulado
Para que a aplicação Oura consiga calcular o Stress acumulado, deves ter, pelo menos, 21 dias de dados, medidos tanto de dia como de noite, nos últimos 31 dias.
Para encontrares a funcionalidade de Stress acumulado na aplicação Oura:
- Toca em A minha saúde
- Seleciona Gestão do stress
- Desce e seleciona Stress acumulado (em "Métrica principal")
O teu Stress acumulado é apresentado num gráfico semanal (atualizado no último dia da semana) e classificado como baixo, moderado ou alto. Desliza no gráfico para ver as semanas anteriores.
Abaixo do gráfico estão cinco fatores usados para calcular o teu nível de Stress acumulado:
- Continuidade do sono: a quantidade de fragmentação do sono durante a noite
- Resposta ao stress cardíaco: aumentos da frequência cardíaca e alterações na variabilidade da frequência cardíaca (VFC)
- Micromovimentos do sono: pequenos movimentos involuntários durante o sono
- Regulação da temperatura: variações nos padrões de temperatura durante a noite
- Impacto na atividade: atividade diária, consumo de energia e níveis de frequência cardíaca em repouso que podem estar a causar tensão
Toca em qualquer fator para saber mais sobre o mesmo. Lembra-te de que o Stress acumulado é uma métrica a longo prazo, baseada em dados das últimas semanas. Mudanças de comportamento raramente têm um impacto imediato nos níveis de Stress acumulado, por isso recomendamos hábitos saudáveis que promovam melhorias sustentadas nos teus fatores ao longo do tempo.
Além disso, nota que os fatores do Stress acumulado têm pesos dinâmicos. Isso significa que, mesmo que alguns estejam marcados como “Presta atenção”, o teu nível geral de Stress acumulado ainda pode ser baixo.
Resolução de problemas com o Stress acumulado
As medições de Stress acumulado podem não ser precisas se tiveres condições cardiovasculares (como palpitações), estiveres no primeiro trimestre de gravidez (devido a alterações de temperatura) ou tiveres iniciado recentemente medicação que altere os teus valores de referência da frequência cardíaca em repouso ou da temperatura.
As funcionalidades de stress exigem o uso consistente do anel durante o dia e a noite para gerar medições.
Stress diurno
- Os novos utilizadores precisam de, pelo menos, cinco dias de uso consistente do anel para a calibração inicial
- Os utilizadores existentes requerem, pelo menos, cinco dias de dados dos 21 dias anteriores
Resiliência
- Os novos utilizadores precisam de, pelo menos, 10 dias de dados para estabelecer os valores de referência e começar a mostrar as medições de Resiliência
- Os utilizadores existentes requerem, pelo menos, cinco dias de dados dos 14 dias anteriores
Stress acumulado
- O Stress diurno tem de ser calibrado antes de O Stress acumulado poder iniciar a medição
- Após esta calibração, o Stress acumulado requer, pelo menos, 21 dias de dados dos 31 dias anteriores
Se vires a mensagem "A calibrar" ou "Dados insuficientes" na aplicação Oura, certifica-te de que carregas o anel e o usas de forma consistente durante o dia e à noite, para fornecer dados suficientes à aplicação para calcular estas funcionalidades..
