Este artigo explica como a Oura mede a tua Pontuação de preparação, o que é considerado uma pontuação “boa”, dicas rápidas para melhorar a tua preparação e os vários fatores que podem levar a Pontuações de preparação mais baixas.
O que é a Pontuação de preparação?
O que é uma boa Pontuação de preparação?
O que é o ícone da coroa?
Como melhorar a tua Pontuação de preparação
Fatores que podem diminuir a tua Pontuação de preparação
O que é a Pontuação de preparação?
A tua Pontuação de preparação reflete quão equilibrada está a tua recuperação e atividade. Esta analisa a tua qualidade de sono, sinais do corpo e níveis de atividade para mostrar quão preparado estás para enfrentar o dia.
A Pontuação de preparação analisa métricas de curto e longo prazo, ou seja, os teus Fatores de preparação. As métricas noturnas incluem a frequência cardíaca em repouso mais baixa e o momento em que ocorreu, a temperatura corporal média, a qualidade do sono e o movimento físico do dia anterior. As métricas a longo prazo incluem VFC, sono e equilíbrio da atividade.
Os fatores de preparação que têm “Equilíbrio” no nome, como Equilíbrio da atividade, Equilíbrio da VFC e Equilíbrio do sono, utilizam médias ponderadas de 14 dias. Estes comparam a tua média recente de 14 dias (com os últimos 2 a 5 dias a ter ligeiramente mais peso) com a tua média a longo prazo dos últimos dois meses.
Por exemplo, o teu Equilíbrio da atividade compara a carga física que assumiste nos últimos 14 dias com o que o teu corpo está habituado nos últimos dois meses. Se tiveste um treino intenso ontem, este terá um impacto maior no teu Equilíbrio da atividade do que um treino realizado há uma semana.
A Pontuação de preparação também tem em conta as flutuações biométricas naturais ao longo do ciclo menstrual e durante a gravidez.
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O que é uma boa Pontuação de preparação?
As Pontuações de preparação, atividade e sono — e os seus fatores — são avaliadas numa escala de 0 a 100.
- 85–100: Ótimo
- 70–84: Bom
- 60–69: Razoável
- 0–59: Presta atenção
Uma pontuação de 85 ou superior pode indicar que estás pronto para enfrentar novos desafios. Pontuações abaixo de 70 sugerem que poderias beneficiar de dar prioridade ao descanso e à recuperação nas áreas indicadas.
Alguma variação na tua Pontuação de preparação é algo positivo. Mostra que estás a desafiar o teu corpo de forma saudável. Uma quantidade controlável de stress pode ajudar a fortalecer o metabolismo e o sistema cardiovascular. O importante é esforçar-te, recuperar e repetir este ciclo para promover o bem-estar a longo prazo.
O que é o ícone da coroa?
Nos dias em que a tua Pontuação de preparação, sono ou atividade for 85 ou superior, verás uma coroa junto às respetivas pontuações.
Como melhorar a tua Pontuação de preparação
Se queres melhorar a tua Pontuação de preparação e apoiar a recuperação, aqui ficam algumas dicas para hoje que podem melhorar a tua Preparação amanhã:
- Tenta limitar a atividade física intensa, mas também não fiques completamente inativo. Opta por movimento leve que ponha o corpo em ação sem causar esforço, como uma caminhada de 20 minutos, ioga leve ou alongamentos
- Vai com calma, mas tenta não estar sentado durante longos períodos. Procura evitar estar mais de cinco horas sentado, se possível, e incorpora movimento ao longo do dia
Fatores que podem diminuir a tua Pontuação de preparação
1. Temperatura corporal alta ou baixa
- Temperaturas corporais médias elevadas podem ser um sinal de stress no corpo, como doença
- Temperaturas corporais médias baixas podem ser um sinal de alterações no teu organismo, como as que ocorrem durante o ciclo menstrual feminino. Estudos mostram que temperaturas mais baixas tendem a ocorrer durante a fase folicular (os 14 dias que antecedem a ovulação)
2. Frequência cardíaca em repouso (FCR) alta ou baixa
- Uma FCR mais alta do que o habitual sugere que o teu corpo está sobrecarregado e não está a recuperar corretamente
- Uma FCR mais baixa do que o habitual pode indicar baixa ativação do sistema nervoso, ou seja, que o corpo não está a ser suficientemente desafiado para manter a forma física. Isto pode levar a sensações de letargia
3. Variabilidade da frequência cardíaca (VFC) alta ou baixa
- Uma VFC significativamente mais alta do que o normal pode indicar baixa ativação do sistema nervoso
- Uma VFC mais baixa do que o normal pode ser um sinal de stress ou esforço excessivo no teu corpo.
4. Sono insuficiente de forma consistente
- De acordo com as diretrizes da American Academy of Sleep Medicine, um adulto médio (18 anos ou mais) precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para uma saúde ótima.
5. Equilíbrio da atividade mais alto ou mais baixo
- Um Equilíbrio da atividade mais alto pode indicar que estás a esforçar-te demasiado e a ultrapassar os teus limites
- Um Equilíbrio da atividade mais baixo pode indicar que não estás a desafiar suficientemente o teu corpo
6. Estabilização tardia da frequência cardíaca
- A estabilização da frequência cardíaca acontece quando a tua FCR se mantém dentro de 3 batimentos por minuto (BPM) do valor mais baixo da noite.
- A estabilização da frequência cardíaca ocorre normalmente antes da tua FCR atingir o ponto mais baixo. Idealmente, isto acontece mais cedo durante a noite, dando ao corpo mais tempo para recuperar
Lê mais sobre a Pontuação de preparação no Blogue The Pulse.
