Pontuação de atividade – Oura Help

Descobre como a tua Pontuação de atividade é calculada e obtém dicas sobre como melhorá-la.

Como a Oura calcula a tua Pontuação de atividade
O que é uma boa Pontuação de atividade?
O que é o ícone da coroa?
Gráfico de movimento diário
Como melhorar a tua Pontuação de atividade
Mais informações

Como a Oura calcula a tua Pontuação de atividade

A tua Pontuação de atividade é medida com base na tua atividade diária (quanto te moves ao longo do dia), contagem de passos, frequência de treinos e volume de treino, entre outras métricas. O Oura Ring capta estas métricas usando um acelerómetro 3D, que regista todo o movimento diário, incluindo atividades baseadas em passos, como caminhar e correr, bem como atividades sem passos, como pequenas tarefas domésticas.

O que é uma boa Pontuação de atividade?

As Pontuações de preparação, atividade e sono — e os seus fatores — são avaliadas numa escala de 0 a 100.

85–100: Ótimo
70–84: Bom
60–69: Razoável
0–59: Presta atenção

Uma pontuação de 85 ou superior pode indicar que estás pronto para enfrentar novos desafios. Pontuações abaixo de 70 sugerem que poderias beneficiar de dar prioridade ao descanso e à recuperação nas áreas indicadas.

O que é o ícone da coroa?

Nos dias em que a tua Pontuação de preparação, sono ou atividade for 85 ou superior, verás uma coroa junto às respetivas pontuações.

Gráfico de movimento diário

O gráfico de movimento diário (disponível na visualização detalhada de Atividade) mostra os teus níveis de atividade ao longo do dia, representados por intensidade — baixa, média, alta e inativa.

A atividade baixa inclui caminhada casual e pequenas tarefas domésticas. Durante a baixa atividade, o gasto energético (queima calórica) é cerca de 2–4 vezes superior ao nível de repouso
A atividade média inclui atividades dinâmicas com um nível de intensidade equivalente a uma caminhada rápida
A atividade alta inclui atividades vigorosas com um nível de intensidade igual ou superior ao da corrida

Praticar regularmente exercícios de intensidade média e alta traz vários benefícios para a saúde e forma física, incluindo melhor qualidade do sono, aptidão cardiovascular aprimorada, metabolismo da glicose mais eficiente, melhor saúde mental e redução do risco de várias doenças.

Como melhorar a tua Pontuação de atividade

A Oura promove um estilo de vida ativo, mas equilibrado. O objetivo é manter-te fisicamente ativo ao longo da semana. Procura realizar 2–3 sessões por semana em que a tua frequência cardíaca e respiratória atinjam zonas elevadas que desafiem o teu corpo e evita períodos de inatividade total diariamente.

Aqui estão algumas dicas a considerar para conseguires uma Pontuação de atividade mais elevada:

Mantém o teu tempo total de inatividade abaixo de 8 horas por dia. Isto terá um efeito positivo na tua Pontuação de atividade. Por outro lado, permanecer inativo mais de 10 horas diárias terá um impacto negativo na pontuação
Move-te uns minutinhos a cada hora (por exemplo, levanta-te da secretária para esticar as pernas). Isto pode melhorar a tua pontuação. Se quiseres, podes ativar alertas de inatividade nas definições para receberes um lembrete simpático de mexer o corpo depois de 50 minutos seguidos sem te mexeres
Tenta atingir o teu objetivo de atividade cinco ou mais vezes por semana. Lembra-te que os teus objetivos de atividade são ajustados ao teu nível de preparação
Aumenta a tua contagem de passos. A Oura não define um objetivo de passos específico; o importante é comparar os teus passos com o teu valor de referência. Claro que haverá dias mais calmos, mas se conseguires aumentar a tua média diária — por exemplo, adicionando 1000 passos extras por dia — vais ver melhorias na tua pontuação e benefícios para a tua saúde geral
Tenta atingir entre 2000 e 3000 calorias de atividade de intensidade média a alta por semana. Para um adulto médio, isto equivale a cerca de duas horas de corrida ou 4,5 horas de caminhada rápida por semana. Se o teu total semanal ficar entre 750 e 1500 calorias, a tua Pontuação de atividade vai ser afetada negativamente

O objetivo é alternar entre te esforçares e dar tempo ao corpo para recuperar, o que ajuda a melhorar a tua forma física a longo prazo. Se passares cinco dias sem descanso ativo, o fator “Tempo de recuperação” vai reduzir a tua Pontuação de atividade. Lê mais sobre os Fatores de atividade.

Queres saber mais sobre estas métricas? Experimenta o Oura Advisorpara obteres orientações personalizadas com base nos teus dados anteriores. O Oura Advisor está atualmente disponível apenas em inglês.