A tua Pontuação de atividade é composta por seis fatores que fornecem uma visão completa da tua atividade ao longo do dia.
Mantém-te ativo
Mexe-te a cada hora
Cumprir os objetivos diários
Frequência de treinos
Volume de treino
Tempo de recuperação
Pontuação de atividade e classificações dos fatores
Coisas a reter
Mantém-te ativo
A Oura mede o tempo que passaste sentado, em pé ou inativo de outra forma nas últimas 24 horas, excluindo descanso e sono. Uma pontuação alta no fator Mantém-te ativo significa que conseguiste manter-te em movimento de forma consistente ao longo do dia. Manter o tempo de inatividade entre 5–8 horas ou menos tem um impacto positivo na tua Pontuação de atividade. Serás alertado se o tempo de inatividade ultrapassar 12 horas por dia.
Mexe-te a cada hora
Este fator mostra quão bem conseguiste evitar longos períodos sentado, em pé ou passivo de outra forma nas últimas 24 horas. Manter-te ativo e mover-te regularmente durante 2–3 minutos ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, a apoiar o funcionamento ótimo do corpo e a manter-te energizado ao longo do dia. Se tiveres notificações ativadas, a Oura vai lembrar-te de te mexeres após 50 minutos de inatividade.
Cumprir os objetivos diários
O fator Cumprir os objetivos diários mostra com que frequência atingiste o teu objetivo diário de atividade nos últimos sete dias. Os objetivos de atividade são definidos com base na tua Pontuação de preparação, idade, altura, peso e sexo atribuído à nascença.
Atingir o teu objetivo diário 6–7 vezes por semana é o ideal. Falhar o objetivo em três ou mais dias começa a reduzir a tua Pontuação de atividade.
Frequência de treinos
Este fator mostra com que frequência realizaste atividades de intensidade média e alta nos últimos sete dias. Exercitar-te 3–4 vezes por semana ajuda-te a manter o equilíbrio e a aumentar a tua Pontuação de atividade.
O exercício regular é importante para manter e desenvolver a tua aptidão cardiovascular. A Oura recomenda realizar, pelo menos, 100 minutos equivalentes metabólicos (MET) de atividades de intensidade média a alta por dia (100–150 kcal, dependendo do teu peso). Isto equivale a 20 minutos de corrida ou 30 minutos de caminhada rápida.
O MET é uma medida comum usada para expressar o gasto energético e a intensidade das atividades físicas. Se o valor MET de uma atividade específica for 4, significa que estás a queimar quatro vezes mais calorias do que queimarias em repouso.
Volume de treino
O volume de treino mede a quantidade de atividade de intensidade média e alta que realizaste nos últimos sete dias. Tal como a frequência de treinos, o Volume de treino é importante para manter e melhorar o teu nível de aptidão física.
Para que o fator Volume de treino esteja a 100%, precisas de realizar 2000 minutos equivalentes metabólicos (MET) de atividades de intensidade média a alta por semana (2000–3000 kcal, dependendo do teu peso). Se o teu nível de atividade ficar abaixo de 750 minutos MET por semana (750–1500 kcal), a tua Pontuação de atividade pode começar a diminuir.
Tempo de recuperação
O tempo de recuperação monitoriza o número de dias de descanso que tiveste durante a semana e quando ocorreu o teu último dia mais leve.
O exercício regular é importante para a forma física, mas os dias de descanso são igualmente cruciais. Os teus músculos recuperam e crescem durante estes períodos de recuperação. Para apoiar a recuperação, procura ter 1–2 dias leves por semana e evita longos intervalos entre eles.
Pontuações de tempo de recuperação:
- Ótimo = Tiveste dias leves suficientes na última semana
- Bom = Tiveste dias leves na última semana, mas tenta ter mais um nos próximos dias
- Razoável = Tiveste um dia leve na última semana, mas tenta ter mais um hoje
- Presta atenção = Não tens tido dias leves ultimamente, tenta ter um assim que possível
Os níveis de atividade recomendados para um dia leve variam conforme a idade e o sexo atribuído à nascença, mas podem incluir, por exemplo:
- Um máx. de 15 minutos de atividade de alta intensidade
- Não mais do que 85 minutos de atividade de intensidade média e alta
Pontuação de atividade e classificações dos fatores
As Pontuações de preparação, atividade e sono — e os seus fatores — são avaliadas numa escala de 0 a 100.
- 85–100: Ótimo
- 70–84: Bom
- 60–69: Razoável
- 0–59: Presta atenção
Uma pontuação de 85 ou superior pode indicar que estás pronto para enfrentar novos desafios. Pontuações abaixo de 70 sugerem que poderias beneficiar de dar prioridade ao descanso e à recuperação nas áreas indicadas.
Coisas a reter
Os teus insights de atividade baseiam-se em recomendações gerais para exercícios regulares e movimento diário.
Se achares que os teus dados de atividade não estão a ser registados com precisão, podes melhorar a precisão adicionando atividades manualmente ou importando as tuas atividades a partir de aplicações de terceiros.
Lê mais sobre a Pontuação de atividade no Blogue The Pulse.
