A estimativa da latência do sono e do tempo total de sono baseia-se na interpretação de sinais fisiológicos que podem variar de noite para noite. O Oura Ring analisa o movimento, a frequência cardíaca e a temperatura corporal média para determinar quando o sono começa. Se estiveres muito imóvel, mas ainda acordado, esses sinais podem assemelhar-se aos do sono, levando a uma deteção antecipada. Por outro lado, se houver excesso de movimento ou uma frequência cardíaca elevada — especialmente no início da noite — o anel pode interpretar isso como vigília, mesmo que estejas a dormir.
Por causa disso, a tua latência do sono, hora de deitar ou tempo total de sono podem ocasionalmente parecer diferentes do que realmente experienciaste.
Podes ajustar manualmente a tua hora de deitar ou de levantar se achares que estão incorretas.
De salientar que esse artigo não aborda a tua Orientações para a hora de deitar (hora de deitar ideal). A tua orientação para a hora de deitar depende dos teus dados de sono históricos e não pode ser alterada.
Editar hora de dormir e de levantar
Para editar a tua hora de deitar ou de levantar, segue os passos abaixo.
- Vai à vista detalhada Sono e toca no ícone de ajustar
- Arrasta os controlos deslizantes para ajustar a tua hora de deitar ou de levantar. Quando terminares, toca em Concluído
Coisas a reter
- Só podes encurtar os períodos de sono, não prolongá-los. Normalmente, o nosso corpo é mais inteligente do que a nossa mente a determinar a eficiência do sono, por isso este ajuste não é permitido
- Ajustar os teus horários de sono irá afetar os insights de Sono e Preparação desse dia
- Editar a hora de deitar, ou encurtar o tempo em que estás acordado, pode afetar a tua temperatura corporal média registada, pois tende a ser mais elevada enquanto estás acordado
- Os dados de sono com mais de três dias já não podem ser editados
- A Oura apenas mostra a deteção de fases de sono detalhada para períodos de sono de três horas ou mais. Da mesma forma, os períodos de sono editados manualmente devem ter, pelo menos, três horas. Isto deve-se ao facto de a Oura precisar de, pelo menos, dois ciclos de sono completos, que tendem a durar cerca de 1,5 horas cada, para fornecer insights precisos e significativos
