Je uitgerustheidsscore combineert negen factoren om aan te geven in hoeverre je klaar bent voor de komende dag.
Uitgerustheidsfactoren zijn gebaseerd op je persoonlijke gemiddelden. Het kan tot twee weken duren voordat de Oura-app je gemiddelde waarden voor elke hieronder vermelde factor heeft bepaald. Zodra de gemiddelde waarden zijn vastgesteld, worden je dagelijkse metingen daarmee vergeleken.
Gemiddelden op de lange termijn hebben in dit geval betrekking op de gegevens die in de afgelopen twee maanden zijn verzameld.
Rusthartslag
HRV-balans
Lichaamstemperatuur
Herstelindex
Slaap
Slaapbalans
Regelmaat van de slaap
Activiteit vorige dag
Activiteitsbalans
Betekenis van de Oura-scores
Meer informatie
Rusthartslag
De factor RHR (rusthartslag) vergelijkt je laagste hartslag van de afgelopen nacht met je gemiddelde hartslag op de lange termijn om schommelingen vast te stellen die kunnen wijzen op fysiologische stress of spanning, ziekte of andere gezondheidsfactoren.
Een gemiddelde rusthartslag tussen de 40 en 100 slagen per minuut (BPM) wordt als normaal beschouwd. Je score voor de factor RHR daalt als je een RHR hebt die 3-5 BPM hoger of 10-15 BPM lager is dan je gemiddelde.
Als je merkt dat je hartslag 's nachts hoger is dan normaal of uitzonderlijk laag, kan dit een teken zijn van stress of ziekte. Late avondmaaltijden, cafeïne, alcohol of lichaamsbeweging voor het slapengaan kunnen ook bijdragen aan een verhoogde rusthartslag.
HRV-balans
De factor hartslagvariabiliteit (HRV) vergelijkt je gemiddelde HRV van de afgelopen 14 dagen met je driemaandelijkse gemiddelde, waarbij de gegevens van de laatste paar dagen zwaarder wegen.
De HRV-balans is een graadmeter voor stress en herstel en kan de negatieve effecten van langdurige stress (zoals overtraining of ziekte) en de positieve effecten van herstelactiviteiten en rust weergeven.
Soms zie je een HRV-balansinzicht op het beginscherm om je te informeren over ideale dagen om uitdagende, lichte of herstellende activiteiten te ondernemen. Als je deze suggesties opvolgt, kun je je huidige HRV-balansscore een boost geven of er je voordeel mee doen.
Deze factor is niet hetzelfde als de HRV-score (Kan beter, Redelijk, Goed of Optimaal) die wordt weergegeven in Trends, die je gemiddelde HRV van de afgelopen zeven dagen weergeeft in vergelijking tot je langetermijngemiddelde.
Lichaamstemperatuur
Deze factor vergelijkt de verandering in je lichaamstemperatuur van de vorige nacht met je gemiddelde nachttemperatuur op de lange termijn.
Voor langetermijngemiddelden wordt een temperatuur tussen de 35,5 en 37,4 °C als normaal beschouwd. Dagelijkse schommelingen in de gemiddelde lichaamstemperatuur horen erbij, maar als ze je persoonlijke bereik overschrijden, zal je uitgerustheidsscore dalen. Grotere veranderingen in de gemiddelde lichaamstemperatuur kunnen wijzen op ziekte of een andere fysiologische belasting, de luteale fase van de menstruatiecyclus of een verandering in de zwangerschapsstatus. Deze veranderingen beïnvloeden je uitgerustheidsscore als ze buiten je persoonlijke standaardbereik vallen.
Lees voor meer informatie ons artikel over Lichaamstemperatuur.
Herstelindex
De herstelindex meet hoe lang je slaapt nadat je hartslag 's nachts zijn laagste punt heeft bereikt. Een optimale herstelindex vereist minimaal zes uur slaap na dit punt.
Als je zes uur of meer slaapt nadat je hartslag zijn laagste punt heeft bereikt, zal dit leiden tot een boost in je uitgerustheidsscore. Daarom is het gunstig als je RHR zijn laagste punt bereikt in de eerste helft van de nacht.
Merk je dat je hartslag steeds pas in de tweede helft van de nacht zijn laagste punt bereikt, probeer dan late maaltijden, cafeïne, alcohol of lichaamsbeweging kort voor het slapengaan te vermijden.
Slaap
De factor slaap vergelijkt je totale slaaptijd van de afgelopen 24 uur (inclusief bevestigde dutjes) met je standaardwaarde. Dit is een meting van je kortetermijnslaap, terwijl de factor slaapbalans gericht is op je slaap op de lange termijn. In dit artikel (momenteel alleen in het Engels beschikbaar) vind je tips over hoe je je slaapscore kunt verhogen.
Slaapbalans
De factor slaapbalans beoordeelt de hoeveelheid slaap en mogelijke slaaptekorten van de afgelopen twee weken ten opzichte van je standaardwaarde en de algemene richtlijn voor mensen van jouw leeftijd.
Je zult een daling in je slaapbalansscore zien als je minder slaapt dan normaal of minder dan het aanbevolen gemiddelde voor jouw leeftijdsgroep. Een vuistregel is dat een gemiddelde volwassene tussen de 7-9 uur per nacht slaap nodig heeft.
Regelmaat van de slaap
De factor regelmaat van de slaap houdt bij hoe consistent je bedtijd en ontwaaktijden waren in de afgelopen twee weken. Regelmaat van de slaap wordt niet beïnvloed door dutjes.
Als je score daalt naar Redelijk of Kan beter, probeer dan een ontwaaktijd te vinden die je op de meeste dagen kunt aanhouden en pas je bedtijd daarop aan. Als dat niet mogelijk is, probeer er dan in elk geval voor te zorgen dat je op de meeste dagen voldoende slaap krijgt voor jouw behoeften.
Activiteit vorige dag
Activiteit vorige dag meet je activiteit en sedentaire (inactieve) tijd van de dag ervoor en vergelijkt deze met je langetermijngemiddelden en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid lichaamsbeweging.
Je uitgerustheidsscore zal dalen als je de vorige dag inactief was. Elke dag 5-8 uur of minder inactief zijn heeft een positief effect op je activiteits- en uitgerustheidsscore. Deze factor zal ook dalen als zware activiteit je lichaam te veel belast. Dit is een indicator om de volgende dag te gebruiken als hersteltijd.
Activiteitsbalans
De activiteitsbalans vergelijkt je gemiddelde activiteitsniveau van de afgelopen 14 dagen (waarbij de laatste paar dagen zwaarder wegen) met je activiteitsniveau van de afgelopen twee maanden.
Een lage activiteitsbalansscore kan duiden op overbelasting of onderbelasting. Het doel is om je activiteiten met een lage, gemiddelde en hoge intensiteit in balans te brengen.
Betekenis van de Oura-scores
De scores voor je uitgerustheid, activiteit en slaap – en de factoren die daaraan bijdragen – worden weergegeven op een schaal van 0 tot 100:
- 85-100: Optimaal
- 70-84: Goed
- 60-69: Redelijk
- 0-59: Kan beter
Een waarde van 85 of hoger kan een teken zijn dat je klaar bent om nieuwe uitdagingen aan te gaan. Scores lager dan 70 geven aan dat je beter prioriteit kunt geven aan rust en herstel op het aangegeven gebied.
Lees meer over je uitgerustheidsscore en factoren op ons blog.
