למדו כיצד מחושב 'ציון הפעילות' שלכם וקבלו טיפים כדי לשפר אותו.
כיצד Oura מודדת את 'ציון הפעילות' שלכם
מהו 'ציון פעילות' טוב?
מהו 'סמל הכתר'?
גרף 'תנועה' יומי
כיצד לשפר את 'ציון הפעילות'
מידע נוסף
כיצד Oura מודדת את 'ציון הפעילות'
'ציון הפעילות' נמדד, בין היתר, על סמך הפעילות היומית שלכם (מה מידת התנועה שלכם במהלך היום), ספירת הצעדים, תדירות האימונים ונפח האימונים. Oura Ring לוכדת את המדדים הללו באמצעות מד תאוצה תלת-ממדי, הרושם את כל התנועה היומית, כולל פעילויות מבוססות צעדים כמו הליכה וריצה, וגם פעילויות שאינן מבוססות צעדים כמו עבודות בית קלות.
מהו 'ציון פעילות' טוב?
ציוני 'מוכנות', 'פעילות' ו'שינה' – וגורמי ההשפעה שלהם – מדורגים בסולם מ-0 עד 100.
- 85 עד 100: מיטבי
- 70 עד 84: טוב
- 60 עד 69: סביר
- 0 עד 59: דורש תשומת לב
ציון 85 ומעלה עשוי להעיד על כך שאתם מוכנים להתמודד עם אתגרים חדשים. ציונים מתחת ל-70 מצביעים על כך שייתכן שתפיקו תועלת מתעדוף מנוחה והתאוששות בתחומים שצוינו.
מהו 'סמל הכתר'?
בימים שבהם 'ציון המוכנות', ה'שינה' או ה'פעילות' שלכם הוא 85 ומעלה, יופיע סמל בצורת כתר ליד 'ציוני המוכנות', 'השינה' או 'הפעילות' שלכם.
'גרף תנועה יומי'
גרף התנועה היומי (נמצא בתצוגת 'פרטי הפעילות') מציג את רמות הפעילות שלכם לאורך היום, במפות לפי רמת עצימות – נמוכה, בינונית, גבוהה ולא פעילה.
- פעילות נמוכה כוללת הליכה נינוחה ועבודות בית קלות. במהלך פעילות נמוכה, הוצאות האנרגיה שלכם (שריפת קלוריות) גבוהות פי 2 עד 4 מאלה במנוחה.
- פעילות בעצימות בינונית כוללת פעילויות דינמיות ברמת עצימות המקבילה לזו של הליכה נמרצת
- פעילות מוגברת כוללת פעילויות נמרצות ברמת עצימות גבוהה יותר או שוות ערך לזו של ריצה קלה.
פעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית וגבוהה טומנת בחובה יתרונות רבים לכושר ולבריאות, כולל שינה באיכות טובה יותר, שיפור כושר הלב וכלי הדם, שיפור חילוף החומרים של הסוכר בדם, בריאות נפשית טובה יותר והפחתת הסיכון למחלות שונות.
כיצד לשפר את 'ציון הפעילות' שלכם
Oura מקדמת אורח חיים פעיל אך מאוזן. הדגש הוא על שמירה על פעילות גופנית לאורך כל השבוע. שאפו ל-2 עד 3 מפגשים בשבוע שבהם קצב הלב והנשימה שלכם מגיעים לתחומים גבוהים המאתגרים את המערכת שלכם, ונסו להימנע מחוסר פעילות מוחלט על בסיס יומי.
לפניכם כמה טיפים שכדאי לקחת בחשבון כשרוצים להשיג 'ציון פעילות' גבוה יותר:
הקפידו לא לחרוג מ-8 שעות ללא פעילות ביום. זה ישפיע לטובה על 'ציון הפעילות' שלכם. לעומת זאת, חריגה מ-10 שעות ביום תשפיע לרעה על הציון שלכם
הקפידו על תנועה לכמה דקות בכל שעה (לדוגמה, קימה מהשולחן כדי למתוח את הרגליים). זה יכול לשפר את הציון שלכם. אתם יכולים להפעיל התראות חוסר פעילות בהגדרות אם תרצו לקבל תזכורת ידידותית כדי להניע את זרימת הדם לאחר 50 דקות רצופות של חוסר פעילות
הקפידו לעמוד ביעד הפעילות שלכם חמש פעמים או יותר בשבוע. זכרו שיעדי הפעילות שלכם מבוססים על רמת המוכנות שלכם
הגדילו את מספר הצעדים שלכם. יעד ספירת צעדים אינו קיים כתכונה בחוויית Oura שלכם; במקום זאת, החוויה מתמקדת בהשוואת מספר הצעדים לקו הבסיס שלכם. כמובן שימים מסוימים יהיו פחות פעילים מאחרים, אך אם תוכלו להגדיל את מספר הצעדים הממוצע שלכם על ידי הגברת התנועה היומית ב-1,000 צעדים נוספים, לדוגמה, תראו שיפורים בציון ושיפורים בבריאות הכללית
נסו לשרוף 2,000 עד 3,000 קלוריות של פעילות בעצימות בינונית-גבוהה בשבוע. עבור מבוגר ממוצע, זה שווה ערך לשעתיים של ריצה קלה או 4.5 שעות של הליכה מהירה בשבוע. אם נפח הקלוריות הנשרפות שלכם יורד ל-750 עד 1,500 קלוריות בשבוע, הדבר ישתקף ב'ציון הפעילות' שלכם.
המטרה היא לשלב לסירוגין פעילות גופנית מאומצת וזמן להתאוששות, וכך לבנות כושר לטווח הארוך. אם עברו חמישה ימים ללא מנוחה פעילה, גורם ההשפעה 'זמן ההתאוששות' ישפיע לרעה על 'ציון הפעילות' הכולל שלכם. המשיכו לקרוא על גורמי השפעה על פעילות.
מחפשים תובנות נוספות לגבי המדדים האלה? נסו את Oura Advisor לקבלת הדרכה מותאמת אישית המבוססת על נתוני העבר שלכם. Oura Advisor זמין כרגע רק באנגלית.
למידע נוסף
איך להשתמש ב-'בריאות' של Apple עם Oura
