למדו כיצד מחושב 'ציון הפעילות' שלכם וקבלו טיפים כדי לשפר אותו.
כיצד Oura מודדת את 'ציון הפעילות' שלכם
מהו 'ציון פעילות' טוב?
מהו 'סמל הכתר'?
גרף תנועה יומי
כיצד לשפר את 'ציון הפעילות' שלכם
מידע נוסף
כיצד Oura מודדת את 'ציון הפעילות' שלכם
ציון הפעילות שלכם נמדד, בין שאר המדדים, על סמך הפעילות היומית שלכם (כמה אתם זזים במהלך היום), ספירת הצעדים, תדירות האימון ונפח האימון. Oura Ring מתעדת את המדדים הללו באמצעות מד תאוצה תלת-ממדי, הרושם את כל התנועה היומית, כולל פעילויות מבוססות צעדים כמו הליכה וריצה, ופעילויות שאינן מבוססות צעדים כמו עבודות בית קלות.
מהו 'ציון פעילות' טוב?
'ציוני מוכנות', 'פעילות' ו'שינה' – וגורמי ההשפעה שלהם – מדורגים בסולם מ-0 עד 100.
- 85- 100: מיטבי
- 84-70: טוב
- 69-60: סביר
- 59-0: דורש תשומת לב
ציון 85 ומעלה עשוי להצביע על כך שאתם מוכנים להתמודד עם אתגרים חדשים. ציונים מתחת ל-70 מצביעים על כך שתעדוף מנוחה והתאוששות באזורים המפורטים עשוי להועיל לכם.
מהו 'סמל הכתר'?
בימים שבהם 'ציון המוכנות', ה'שינה' או ה'פעילות' שלכם הוא 85 ומעלה, יופיע סמל בצורת כתר ליד 'ציוני המוכנות', ה'שינה' או ה'פעילות' שלכם.
גרף תנועה יומי
גרף התנועה היומי (נמצא בתצוגת 'פרטי הפעילות') מציג את רמות הפעילות שלכם לאורך היום, במפות לפי רמת עצימות – נמוכה, בינונית, גבוהה ולא פעילה.
- פעילות בעצימות נמוכה כוללת הליכה נינוחה ועבודות בית קלות. במהלך פעילות בעצימות נמוכה, צריכת האנרגיה שלכם (שריפת קלוריות) גבוה פי 2 עד 4 מזו הנדרשת במצב מנוחה.
- פעילות בעצימות בינונית כוללת פעילויות דינמיות ברמת עצימות המקבילה להליכה נמרצת
- פעילות מוגברת כוללת פעילויות נמרצות ברמת עצימות גבוהה יותר או שוות ערך לריצה קלה.
פעילות גופנית סדירה בעצימות בינונית וגבוהה טומנת בחובה יתרונות רבים לכושר ולבריאות, כולל שינה באיכות טובה יותר, שיפור כושר הלב וכלי הדם, שיפור חילוף החומרים של הסוכר בדם, בריאות נפשית טובה יותר והפחתת הסיכון למחלות שונות.
כיצד לשפר את 'ציון הפעילות' שלכם
Oura מקדמת אורח חיים פעיל אך מאוזן. הדגש הוא על פעילות גופנית לאורך כל השבוע. מומלץ לשאוף ל-2 עד 3 אימונים בשבוע שבהם קצב הלב והנשימה מגיעים לאזורים גבוהים שמאתגרים את הגוף, ונסו להימנע מחוסר פעילות מוחלט במשך יום שלם.
לפניכם כמה טיפים שכדאי לקחת בחשבון כשרוצים להשיג 'ציון פעילות' גבוה יותר:
- שמרו פרק זמן כולל של חוסר פעילות מתחת ל-8 שעות ביום. זה ישפיע לטובה על 'ציון הפעילות' שלכם. לעומת זאת, חוסר פעילות במשך יותר מ-10 שעות ביום ישפיע לרעה על הציון שלכם.
- נועו במשך כמה דקות בלבד בכל שעה (לדוגמה, קומו משולחן העבודה כדי למתוח את הרגליים). זה יכול לשפר את הציון שלכם. ניתן להפעיל התראות חוסר פעילות בהגדרות אם ברצונכם לקבל תזכורת ידידותית להפעלת זרימת הדם לאחר 50 דקות רצופות של חוסר פעילות.
- מומלץ לעמוד ביעד הפעילות שלכם חמש פעמים או יותר בשבוע. זכרו כי יעדי הפעילות שלכם מבוססים על רמת המוכנות שלכם
- הגבירו את מספר הצעדים. אין יעד לספירת צעדים כתכונה בחוויית Oura; במקום זאת, אנו ממליצים להתמקד בהשוואת מספר הצעדים לקו הבסיס שלכם. כמובן, בימים מסוימים תהיו פחות פעילים, אך אם תוכלו להגדיל את מספר הצעדים הממוצע שלכם על ידי הגדלת התנועה היומית שלכם ב-1,000 צעדים נוספים, לדוגמה, תזכו לשיפורים בציון ובבריאות הכללית שלכם.
- נסו לשרוף 2,000 עד 3,000 קלוריות בשבוע בפעילות בעצימות בינונית עד גבוהה. עבור מבוגר ממוצע, זה שווה ערך לשעתיים של ריצה קלה או 4.5 שעות של הליכה מהירה בשבוע. אם נפח שריפת הקלוריות שלכם יורד ל-750 עד 1,500 קלוריות בשבוע, הדבר ישפיע לרעה על 'ציון הפעילות' שלכם.
היעד הוא לשלב לסירוגין פעילות נמרצת וזמן להתאוששות, מה שיעזור לכם לבנות כושר לטווח ארוך. אם עברו חמישה ימים ללא מנוחה פעילה, גורם ההשפעה 'זמן התאוששות' יגרע מ'ציון הפעילות' הכולל שלכם. קראו עוד על 'גורמי ההשפעה על פעילות'.
מידע נוסף
איך להשתמש ב-'בריאות' של Apple עם Oura
