מעקב אחר צעדים ופעילות זמין עבור:
- Gen2
- Gen3 ואילך עם חברות פעילה
- iOS
- Android
כיצד Oura מודדת צעדים
כיצד Oura מודדת פעילות
כיצד Oura מחשבת באמצעות יחידות MET
מהי 'שריפת קלוריות פעילה'?
מהי 'שריפת קלוריות כוללת'?
מהו 'זמן פעילות'?
מהו 'שווה-ערך למרחק הליכה'?
למידע נוסף
כיצד Oura מודדת צעדים
Oura Ring מתעדת את כל התנועה היומיומית שלכם ואת כל רמות העצימות, מעבודות בית קלות ועד אימונים אינטנסיביים. האלגוריתמים של Oura בנושא הפעילות מכוונים היטב לזיהוי צעדים מהנתונים שנאספו מהאצבע, ויכולים לזהות דפוסי צעדים במסגרת חלון זמן קטן מאוד (30 שניות) ברמת דיוק גבוהה.
אפליקציות או פריטים לבישים אחרים עשויים להציג הערכות צעדים שונות מאשר זו של Oura מכיוון שהם משתמשים בשיטות שונות להגדרת צעדים. מכשירי מעקב רבים קובעים סף שונה עבור מה שנחשב "פעילות", ואחרים מסווגים את כל התנועות כצעדים.
אנו ממליצים תמיד לנתח את הנתונים שלכם באמצעות מכשיר אחד במקום לבצע השוואות בין מכשירים שונים, בשל השונות במעקב, באלגוריתמים, בתהליכי הייצור, בחומרים, בסוגי חיישנים וכדומה, ניתוח נתונים ממקור יחיד יכול לעזור לכם לזהות דפוסים בהשוואה למדידות קו הבסיס שלכם מאותו מכשיר.
כיצד Oura מודדת פעילות
Oura Ring משתמשת במד תאוצה תלת ממדי למעקב אחר פעילות, ומדידת תנועה לכל הכיוונים. למעקב מדויק יותר אחר פעילות, ודאו שבליטות החיישן של הטבעת נמצאות במגע עם כרית האצבע. עבור פעילויות שאינן מבוססות צעדים ולכן קשות יותר למדידה (לדוגמה, יוגה), הוספה ידנית באפליקציית Oura יכולה לשפר את הדיוק של 'ציון הפעילות' שלכם.
ב-iOS, ניתן לייבא את הפעילויות שלכם מ'בריאות' של Apple, וב-Android, ניתן לייבא פעילויות מHealth Connect של Android.
איך Oura מחשבת באמצעות יחידות MET
Oura מחשבת את הוצאת האנרגיה היומית שלכם באמצעות יחידות MET או מקבילים מטבוליים. MET הוא מדד נפוץ המשמש לביטוי צריכת האנרגיה ורמת העצימות של פעילויות גופניות שונות. אם לפעילות יש ערך MET של 4, זה אומר שאתם שורפים קלוריות בכמות גדולה פי 4 מזו שהייתם שורפים בזמן מנוחה.
ניתן לבטא את הזמן שאתם מקדישים לפעילויות עם ערכי MET ספציפיים כדקות MET.
- 30 דקות x הליכה מהירה (ערך MET = 3) = 90 דקות MET
- 30 דקות x ריצה קלה (ערך MET = 7) = 210 דקות MET
יחידת MET אחת תואמת את 'קצב חילוף החומרים במנוחה' (RMR), או למספר הקלוריות הכולל שנשרף בזמן שהגוף נמצא במנוחה מלאה. זה חלק ממה שהגוף צריך כדי לקיים את עצמו בזמן הערות. כדי לספק תובנות מדויקות, Oura משתמשת ב-1.5יחידות MET כסף הנמוך ביותר לפעילויות התורמות לשריפת הקלוריות הפעילה שלכם מדי יום. כך תוכלו לעקוב רק אחר קלוריות שנשרפו בפעילות גופנית, ולא אחר הקלוריות שהגוף משתמש בהן בזמן מנוחה.
יושבנות לעומת פעילות גופנית
פעילויות יושבניות, כמו ישיבה או צפייה בטלוויזיה, צורכות בין 1 ל-1.5 יחידות MET. לעומת זאת, קלוריות פעילות, כמו במהלך מטלות בית, הליכה עם הכלב או ריקודים, צורכות יותר מ-1.5 יחידות MET.
על ידי שימוש ב-1.5 יחידות MET כסף לקלוריות פעילות, Oura מונעת מכם לתעד כמויות גדולות של קלוריות מפעילויות בעצימות נמוכה. הדבר תורם להגברת הדיוק ב'ציון הפעילות' ובמדדי פעילות אחרים מבלי להגזים בחשיבות קלוריות שנשרפו במהלך מנוחה או פעילויות קלות.
מהי 'שריפת קלוריות פעילה'?
'שריפת קלוריות פעילה' היא הערכה של הקלוריות שאתם שורפים במהלך היום באמצעות פעילות גופנית או פעילות אחרת. היא לוכדת את הקלוריות ששרפתם בזמן הליכה, אימון או בפעילויות גופניות אחרות.
ערך הקלוריות המשויכות ל-AAD או 'קצב הלב בפעילות' מחושב על סמך סוג הפעילות שנבחר, משך האימון ועצימותו (בהתבסס על קצב הלב). אם קצב הלב אינו זמין במהלך האימון, עצימות האימון מוגדרת כברירת מחדל כ'בינונית' וערך הקלוריות מחושב על סמך קצב שריפת הקלוריות הממוצע עבור סוג פעילות זה. לא ניתן לערוך את עצימות הפעילות באימונים מסוג AAD או ב'קצב הלב בפעילות'.
במקרה של פעילויות שהוספו ידנית, ערך הקלוריות מחושב על סמך סוג הפעילות שנבחר, משך הזמן והעצימות (קלה, בינונית או גבוהה, בהתאם לבחירת המשתמש). ניתן לערוך פעילויות שהוספו ידנית לאחר מכן כדי לשנות את רמת העצימות שלהן.
ניתן למצוא 'שריפת קלוריות פעילה' במסכי 'היום' ו'הפעילות' של אפליקציית Oura.
מהי 'שריפת קלוריות כוללת'?
'שריפת קלוריות כוללת' משקפת את מספר הקלוריות הכולל שאתם שורפים במהלך 24 שעות מלאות, במנוחה או בצורה אחרת. כל יום, Oura מתחילה לחשב את 'שריפת הקלוריות הכוללת' שלכם בשעה 4 בבוקר כאשר חילוף החומרים שלכם מתחיל להתכונן לקראת התפקודים והפעילויות בשעות היום. חישוב ראשוני זה נעשה באמצעות ה-BMR (קצב חילוף החומרים הבסיסי) שלכם, שהוא מספר הקלוריות הנדרש לגוף שלכם כדי לקיים את עצמו ואת כל התפקודים החיוניים שלכם. קלוריות נוספות מתווספות ל'שריפת הקלוריות הכוללת' בעקבות תנועה וכל סוג של פעילות גופנית לאורך היום.
ניתן למצוא את 'שריפת הקלוריות הכוללת' במסך 'הפעילות' שלכם, תחת 'מדדים חשובים'.
זכרו שאם אתם לא עונדים את הטבעת בזמן שאתם עוסקים בפעילות גופנית, 'שריפת הקלוריות הפעילה' עשויה להיות לא מדויקת. לכן אנו ממליצים להוסיף פעילויות באופן ידני או לייבא את הפעילויות שלכם מאפליקציות של צד שלישי כדי להבטיח ש'שריפת הקלוריות הפעילה' אכן משקפת את כל המאמץ שלכם.
מהו 'זמן פעילות'?
'זמן פעילות' מודד את התנועה מבוססת-הפעילות שלכם לאורך היום.
תנועה נחשבת כ'זמן פעילות' רק אם היא מיובאת דרך אינטגרציה של צד שלישי, נמצאת במעקב ידני או מאושרת באמצעות 'זיהוי פעילות אוטומטי'.
ניתן למצוא את זמן הפעילות במסך 'הפעילות', מתחת להתקדמות היעד שלכם. אם לא מוצגות פעילויות בלשונית 'היום' או ציר הזמן במסך 'הפעילות', לא יוצג זמן 'פעילות'. הקשה על 'זמן פעילות' תעביר אתכם למסך המגמות, שבו תוכלו לצפות ב'זמן הפעילות' המצטבר והממוצע בגרפים יומיים, שבועיים, חודשיים ושנתיים.
הערה: החל מ-21 במאי 2025, המדד 'שווה ערך למרחק הליכה' הוחלף ב'זמן פעילות' כדי לשקף טוב יותר את רמת הפעילות היומית שלכם. מדד 'זמן הפעילות' אינו מיושם רטרואקטיבית, ולכן לא תוכלו לראות גרף מגמות עבורו לפני תאריך ההשקה. שינויים אלה אינם משפיעים על אופן חישוב הציונים וגורמי ההשפעה שלכם.
'זמן פעילות' זמין רק לחברים עם Gen3 או Oura Ring 4. חברים עם Gen2 ימשיכו לראות את 'שווה ערך למרחק הליכה'.
מהו 'שווה-ערך למרחק הליכה'?
מדד 'שווה ערך למרחק הליכה' מראה את הפעילות היומית שלכם כמרחק הליכה. Oura Ring מחשבת את הפעילות היומית כערך מצטבר של כל התנועה המבוססת על צעדים והתנועה שאינה מבוססת על צעדים. המרחק המוצג אינו הקילומטראז‘ בפועל, אלא מרחק ההליכה המקביל לכל הפעילויות היומיומיות שלכם. מדד 'שווה ערך למרחק הליכה' עונה על השאלה, "כמה היינו צריכים ללכת כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות?". פעילויות בעצימות גבוהה יותר כמו ריצה קלה מגבירות את ערכי 'שווה ערך למרחק הליכה' היומי שלכם יותר מפעילויות בעצימות נמוכה כמו הליכה מזדמנת, גם אם המרחק בפועל זהה.
