מעקב אחר צעדים ופעילות זמין עבור:
- Gen2
- Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
- iOS
- Android
כיצד Oura מודדת צעדים
כיצד Oura מודדת פעילות
איך Oura מחשבת עם יחידות MET
מהי 'שריפת קלוריות פעילה'?
מהי 'שריפת קלוריות כוללת'?
מהו 'זמן פעילות'?
מהו 'שווה-ערך למרחק הליכה'?
מידע נוסף
כיצד Oura מודדת צעדים
Oura Ring רושמת את כל התנועות היומיומיות שלכם ואת עוצמתן, החל מעבודות בית קלות ועד לאימונים אינטנסיביים. אלגוריתמי הפעילות של Oura מכוונים היטב לזיהוי צעדים מהנתונים שנאספו ויכולים לזהות דפוסי צעדים בחלון זמן קצר מאוד (30 שניות) עם רמת דיוק גבוהה מהאצבע.
אפליקציות אחרות או מכשירים לבישים אחרים עשויים להציג הערכות צעדים שונות משום שהם משתמשים בשיטות שונות לסיווג צעדים. גששים רבים קובעים סף שונה למה שנחשב כ"פעילות" בעוד שאחרים מסווגים את כל התנועות כצעדים.
אנו ממליצים תמיד לנתח את הנתונים שלכם דרך מכשיר אחד במקום לבצע השוואות בין מכשירים שונים, עקב השונות במכשירי מעקב, באלגוריתמים, בתהליכי ייצור, בחומרים, בסוגי חיישנים וכו'. ניתוח נתונים ממקור יחיד יכול לעזור לכם לזהות דפוסים בהשוואה לקו הבסיס שלכם שנקבע באותו מכשיר.
כיצד Oura מודדת פעילות
Oura Ring משתמשת במד תאוצה תלת-ממדי כדי לעקוב אחר פעילות, ומודדת תנועה בכל הכיוונים. למעקב פעילות מדויק יותר, ודאו שבליטות החיישן של הטבעת נמצאות בצד הפנימי של האצבע. עבור פעילויות שאינן מבוססות צעדים ושקשה יותר למדוד אותן (לדוגמה, יוגה), הוספה ידנית של הפעילויות שלכם באפליקציית Oura יכולה לשפר את דיוק 'ציון הפעילות' שלכם.
ב-iOS, ניתן לייבא את הפעילויות שלכם מ'בריאות' של Apple, וב-Android, ניתן לייבא פעילויות מ-Health Connect של Android.
איך Oura מחשבת עם יחידות MET
Oura מחשבת את צריכת האנרגיה היומית שלכם באמצעות יחידות MET או יחידת שווה ערך בחילוף חומרים. MET או יחידת שווה ערך בחילוף חומרים הוא מדד נפוץ המשמש לביטוי ההוצאה האנרגטית והעצימות של פעילויות גופניות שונות. אם לפעילות יש ערך MET של 4, זה אומר שאתם שורפים מספר קלוריות גבוה פי ארבעה ממספר הקלוריות שהייתם שורפים בזמן מנוחה.
ניתן לבטא את הזמן שאתם מקדישים לפעילויות עם ערכי MET ספציפיים כדקות MET. לדוגמה:
- 30 דקות x הליכה מהירה (ערך MET = 3) = 90 דקות MET
- 30 דקות x ריצה קלה (ערך MET = 7) = 210 דקות MET
MET אחד מתאים לקצב חילוף החומרים במנוחה (RMR), או המספר הכולל של קלוריות שנשרפות בזמן שהגוף שלכם במנוחה מוחלטת. זה חלק ממה שהגוף שלכם צריך כדי לקיים את עצמו בזמן שאתם ערים. כדי לספק תובנות מדויקות, Oura משתמשת ב-1.5 יחידות MET כסף הנמוך ביותר לפעילויות התורמות לשריפת הקלוריות הפעילות היומית שלכם. זה מבטיח שאתם עוקבים רק אחר קלוריות שנשרפות באמצעות פעילות גופנית, ולא אחר הקלוריות שהגוף שלכם צורך בזמן מנוחה.
פעילויות יושבניות לעומת פעילות גופנית
פעילויות יושבניות, כמו ישיבה או צפייה בטלוויזיה, נעות בין 1 ל-1.5 יחידות MET. לעומת זאת, קלוריות פעילות, כגון בביצוע מטלות הבית, בטיול עם הכלב או בריקוד, הן בעלות יחידות מעל 1.5 MET.
על ידי שימוש ב-1.5 יחידות MET כסף לקלוריות פעילות, Oura מונעת מכם לתעד כמויות גדולות של קלוריות מפעילויות בעצימות נמוכה. זה עוזר להגביר את הדיוק של ציון הפעילות שלכם ומדדי פעילות אחרים מבלי להפריז בכמות הקלוריות שנשרפו במהלך מנוחה או פעילויות קלות.
מהי 'שריפת קלוריות פעילה'?
'שריפת קלוריות פעילה' היא הערכה של הקלוריות שאתם שורפים במהלך היום באמצעות פעילות גופנית. היא מתעדת את הקלוריות ששרפתם בזמן הליכה, אימון או בהשתתפות בפעילויות גופניות אחרות.
ערך הקלוריות המשויך לסשן מתועד של AAD או של 'קצב הלב בפעילות' מחושב לפי סוג הפעילות, משך הפעילות והעצימות שנבחרו (בהתבסס על קצב הלב). אם קצב הלב אינו זמין במהלך האימון, העצימות תוגדר כברירת מחדל כ"בינונית" וערך הקלוריות יחושב על סמך קצב שריפת הקלוריות הממוצע עבור סוג פעילות זה. לא ניתן לערוך את עצימות הפעילות עבור אימוני AAD או 'קצב הלב בפעילות'.
עבור פעילויות שנוספו ידנית, ערך הקלוריות מחושב לפי סוג הפעילות, משכה ועצימותה (קלה, בינונית או גבוהה, לפי בחירת המשתמש). ניתן לערוך פעילויות שנוספו ידנית לאחר מכן כדי להתאים את רמות העצימות שלהן.
ניתן למצוא את שריפת הקלוריות הפעילה במסכים 'היום' ו'פעילות' באפליקציית Oura, והיא מופיעה כמונה ב'התקדמות ליעד הפעילות' שלכם.
מהי 'שריפת קלוריות כוללת'?
'שריפת קלוריות כוללת' היא מספר הקלוריות הכולל שאתם שורפים במהלך 24 שעות מלאות, בין אם במנוחה ובין אם לאו. כל יום, Oura מתחילה לחשב את 'שריפת הקלוריות הכוללת' שלכם בשעה 4 לפנות בוקר, כאשר מערכת חילוף החומרים שלכם מתחילה להתכונן לתפקודים ולפעילויות במהלך היום. חישוב ראשוני זה נעשה באמצעות ה-BMR ('קצב חילוף החומרים הבסיסי'), המשקף את מספר הקלוריות שגופכם זקוק לו כדי לקיים את עצמו ואת כל התפקודים החיוניים שלו. קלוריות נוספות מתווספות לספירת 'שריפת הקלוריות הכוללת' שלכם ככל שאתם ממשיכים לנוע לאורך היום ולהשלים כל צורה של פעילות גופנית.
ניתן למצוא את 'שריפת הקלוריות הכוללת' במסך 'פעילות', מעל ספירת הצעדים שלכם.
קחו בחשבון שאם לא תענדו את הטבעת שלכם בזמן פעילות גופנית, שריפת הקלוריות הפעילה שלכם עשויה להיות מעט נמוכה. זו הסיבה לכך שאנו ממליצים להוסיף פעילויות באופן ידניאו לייבא את הפעילויות שלכם מאפליקציות צד שלישי כדי להבטיח ששריפת הקלוריות הפעילה תשקף את כל המאמץ שלכם.
מהו זמן פעילות?
זמן פעילות הוא מדד לתנועה המבוססת על פעילות לאורך היום.
תנועה נחשבת כזמן פעילות רק אם היא מיובאת דרך אינטגרציה של צד שלישי, נמצאת במעקב ידני או מאושרת באמצעות 'זיהוי פעילות אוטומטי'.
ניתן למצוא את זמן הפעילות במסך 'פעילות', מתחת להתקדמות אל היעד שלכם. אם לא מוצגות פעילויות בלשונית 'היום' או בציר הזמן של מסך 'פעילות', לא יוצג זמן 'פעילות'. לחיצה על 'זמן פעילות' תעביר אתכם למסך המגמות שבו תוכלו לצפות בזמן פעילות מצטבר וממוצע בגרפים יומיים, שבועיים, חודשיים ושנתיים.
הערה: החל מ-21 במאי 2025, מדידת 'שווה-ערך למרחק הליכה' הוחלפה ב'זמן פעילות' על מנת לספק ייצוג טוב יותר של התנועה היומית שלכם. מדידת זמן פעילות אינה מיושמת רטרואקטיבית, לכן לא תראו גרף מגמות עבורה לפני תאריך ההשקה. שינויים אלה אינם משפיעים על אופן חישוב הציונים וגורמי ההשפעה שלכם.
מדידת 'זמן פעילות' זמינה רק לחברים עם Gen3 או Oura Ring 4. חברים עם Gen2 עדיין יראו 'שווה-ערך למרחק הליכה'.
מהו 'שווה-ערך למרחק הליכה'?
המדד 'שווה-ערך למרחק הליכה' מציג את הפעילות היומית כמרחק הליכה. Oura Ring מחשבת את הפעילות היומית כסכום כולל של כל התנועות המבוססות על צעדים והתנועות שאינן מבוססות צעדים. המרחק המוצג אינו מרחק אמיתי, אלא מרחק ההליכה שווה-הערך לכל הפעילויות היומיות. 'שווה-ערך למרחק הליכה' עונה על השאלה "כמה הייתי צריך ללכת כדי לשרוף את אותה כמות קלוריות ששרפתי?" פעילויות בעצימות גבוהה יותר, כגון ריצה, מגדילות את שווה-הערך למרחק ההליכה היומי יותר מפעילויות בעצימות נמוכה כגון הליכה קלה, גם אם המרחק האמיתי יהיה זהה בשני המקרים.
