'ציון הפעילות' שלכם מורכב משישה גורמי השפעה המספקים תמונה מקיפה של הפעילות שלכם במהלך היום.
שמירה על פעילות
תנועה כל שעה
עמידה ביעדים היומיים
תדירות האימון
נפח האימון
זמן התאוששות
'ציון פעילות' ו'דירוגים של גורמי השפעה'
דברים שכדאי לזכור
שמירה על פעילות
Oura מודדת את הזמן שביליתם בישיבה, בעמידה או בחוסר פעילות כללי במהלך 24 השעות האחרונות, למעט מנוחה ושינה. ציון גבוה של הגורם ההשפעה 'שמירה על פעילות' פירושו שהצלחתם לנוע באופן עקבי במהלך היום. הגבלת זמן ללא פעילות ל-5 עד 8 שעות לכל היותר משפיעה בצורה חיובית על 'ציון הפעילות' שלכם. אם הזמן ללא פעילות שלכם חורג מ-12 שעות ביום, נציע לכם להקדיש תשומת לב לגורם ההשפעה הזה.
תנועה כל שעה
גורם ההשפעה הזה מראה באיזו מידה הצלחתם להימנע מפרקי זמן ארוכים בישיבה, בעמידה או ללא פעילות גופנית אחרת במהלך 24 השעות האחרונות. שמירה על פעילות ותנועה סדירות במשך 2 עד 3 דקות עוזרת להגביר את זרימת הדם, לתמוך בתפקוד הגוף ברמה מיטבית, ולשמור על רמת אנרגיה במהלך כל היום. אם הפעלתם התראות, Oura תזכיר לכם לזוז לאחר 50 דקות של חוסר פעילות.
עמידה ביעדים היומיים
גורם ההשפעה 'עמידה ביעדים היומיים' מראה באיזו תדירות הגעתם ליעד הפעילות היומי ב-7 הימים האחרונים. יעדי הפעילות נקבעים על סמך 'ציון המוכנות', הגיל, הגובה, המשקל, והמין שלכם מלידה.
השגת היעד היומי 6 עד 7 פעמים בשבוע היא מיטבית. אם לא תעמדו ביעד שלכם במשך 3 ימים או יותר, 'ציון הפעילות' שלכם יתחיל לרדת.
תדירות האימון
גורם ההשפעה הזה מראה כמה פעמים עסקתם בפעילויות בעצימות בינונית וגבוהה ב-7 הימים האחרונים. העיסוק בפעילות גופנית 3 עד 4 פעמים בשבוע עוזר לכם לשמור על איזון ולהגביר את 'ציון הפעילות' שלכם.
פעילות גופנית סדירה היא המפתח לתחזוקה ולפיתוח של כושר הלב וכלי הדם. Oura ממליצה לבצע מדי יום פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה שוות ערך ל-100 MET-minutes לפחות (150 עד 100 קלוריות, תלוי במשקל הגוף). 1 MET-minute שווה לפעילות ברמת יחידת MET אחת במשך דקה. זה שווה ערך ל-20 דקות של ריצה קלה או ל-30 דקות של הליכה מהירה.
MET הוא מדד נפוץ המשמש לביטוי צריכת האנרגיה והעצימות של פעילויות פיזיות. אם ערך ה-MET של פעילות ספציפית הוא 4 יחידות, הכוונה לשריפת קלוריות בכמות גבוהה פי 4 מאשר כמות הקלוריות שנשרפות בזמן מנוחה.
נפח האימון
גורם ההשפעה 'נפח האימונים' מודד את כמות הפעילות בעצימות בינונית וגבוהה שביצעתם ב-7 הימים האחרונים. בדומה לתדירות האימון, נפח האימונים חשוב לשמירה על רמת הכושר הגופני ולשיפורו.
כדי שגורם ההשפעה 'נפח האימון' יעמוד על 100%, יש לבצע פעילויות בעצימות בינונית עד גבוהה שוות ערך ל-2,000 MET-minutes בשבוע (2,000 עד 3,000 קלוריות, תלוי במשקל הגוף). אם רמת הפעילות יורדת מתחת ל-750 MET-minutes בשבוע (750 עד 1,500 קלוריות), ציון הפעילות יחל לרדת.
זמן התאוששות
זמן ההתאוששות עוקב אחר מספר ימי המנוחה שהיו לך במהלך השבוע, והתזמון של היום הקל האחרון.
פעילות גופנית סדירה חשובה לכושר, אך ימי מנוחה חשובים בדיוק באותה מידה. השרירים מתאוששים וגדלים במהלך פרקי זמן ההתאוששות הללו. כדי לתמוך בהתאוששות, יש לשאוף ליום-יומיים קלים מדי שבוע, ולנסות להימנע מהפסקות ארוכות ביניהם.
ציוני זמן התאוששות:
- מיטבי: בשבוע האחרון היו לכם מספיק ימים קלים
- טוב בשבוע האחרון היו ימים קלים, אך ביומיים הקרובים כדאי להוסיף עוד אחד
- סביר: בשבוע האחרון היה לכם יום קל אחד,אבל כדאי להוסיף אחד היום
- דורש תשומת לב: לא היה לכם יום קל לאחרונה. נסו לקבוע אחד בהקדם האפשרי
רמות הפעילות המומלצות ליום קל תלויות בגורמים כמו גיל ומין מלידה. לדוגמה, יום קל יכול לכלול:
- פעילות בעצימות גבוהה במשך 15 דקות לכל היותר
- פעילות בעצימות בינונית וגבוהה במשך 85 דקות לכל היותר
'ציון פעילות' ו'דירוגים של גורמי השפעה'
'ציוני מוכנות', 'פעילות' ו'שינה' – וגורמי ההשפעה שלהם – מדורגים בסולם מ-0 עד 100.
- 85- 100: מיטבי
- 84-70: טוב
- 69-60: סביר
- 59-0: דורש תשומת לב
ציון 85 ומעלה עשוי להצביע על כך שאתם מוכנים להתמודד עם אתגרים חדשים. ציונים מתחת ל-70 מצביעים על כך שתעדוף מנוחה והתאוששות באזורים המפורטים עשוי להועיל לכם.
דברים שכדאי לזכור
תובנות הפעילות שלכם מבוססות על המלצות כלליות לפעילות גופנית ותנועה יומית באופן סדיר.
אם אתם מאמינים שהמעקב אחר נתוני הפעילות שלכם לא מתבצע באופן מדויק, תוכלו לשפר את הדיוק על ידי הוספת פעילויות באופן ידני או על ידי ייבוא של הפעילויות שלכם מאפליקציות צד שלישי.
קראו עוד על 'ציון הפעילות' בבלוג The Pulse.
