Η Εφαρμογή Oura περιέχει διάφορα γραφήματα που σας βοηθούν να παρακολουθείτε και να ερμηνεύετε τα πρότυπα ύπνου σας, όπως:
- Υπνόγραμμα σταδίων ύπνου: Μια ανάλυση των σταδίων ύπνου στα οποία έχετε εισέλθει (ξύπνημα, ύπνος REM, ελαφρύς ύπνος και βαθύς ύπνος)
- Γράφημα νυχτερινής κίνησης: Πόσο και πότε κινηθήκατε κατά τη διάρκεια του ύπνου σας
- Βιολογικό ρολόι: Ένα 24ωρο καντράν με χρωματικά κωδικοποιημένες ενότητες για να συγκρίνει το βέλτιστο παράθυρο ύπνου σας με τα τρέχοντα μοτίβα ύπνου σας
- Γράφημα νυχτερινής αναπνοής: Δείχνει πιθανές αναπνευστικές διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Συγχρονισμός ύπνου με τον κύκλο ημέρας-νύχτας: Ένα κατακόρυφο ραβδόγραμμα που δείχνει τον χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι, τη διάρκεια ύπνου και τυχόν χρόνο σε κατάσταση αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα γραφικό στοιχείο iOS για να τοποθετήσετε το υπνόγραμμα στην Αρχική οθόνη της συσκευής Apple.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το υπνόγραμμα
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γράφημα νυχτερινής κίνησης
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Βιολογικό ρολόι
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γράφημα Αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γράφημα Συγχρονισμού ύπνου με τον κύκλο ημέρας-νύχτας
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γραφικό στοιχείο «Υπνόγραμμα»;
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Περισσότερες πληροφορίες
Πώς να χρησιμοποιήσετε το υπνόγραμμα
Ένα υπνόγραμμα είναι ένα γράφημα των κύκλων ύπνου καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας. Το υπνόγραμμά σας βρίσκεται κάτω από τους παράγοντες Ύπνου στην ενότητα «Λεπτομέρειες», στην προβολή Λεπτομερειών Ύπνου.
Ο αριθμός πάνω από το υπνόγραμμα είναι η «Διάρκεια ύπνου» σας. Αυτός ο όρος δεν είναι ίδιος με τον συνολικό χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει περιόδους όπου ήσασταν ξύπνιοι. Για τους ενήλικες, συνίστανται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Οι κύκλοι ύπνου συνήθως αποτελούνται από ομαδοποιήσεις περίπου 90 λεπτών, καθεμία από τις οποίες περιέχει κάποια ποσότητα ελαφρού ύπνου, βαθιού ύπνου και ύπνου REM. Ο ύπνος ποικίλλει από άτομο σε άτομο, επομένως ένας κύκλος ύπνου μπορεί να μην έχει πάντα και τα τρία στάδια και να μην διαρκεί πάντα 90 λεπτά.
Ο μέσος χρόνος που αφιερώνεται σε κάθε στάδιο ύπνου είναι:
- Σε κατάσταση αφύπνισης: 2-5%
- Ελαφρύς ύπνος: 45-55%
- Βαθύς ύπνος: 13-23%
- Ύπνος REM: 20-25%
Εάν εξαγάγετε τα δεδομένα σταδίων ύπνου σας από την Εφαρμογή Oura στην Υγεία της Apple, το γράφημα σταδίων ύπνου σας ενδέχεται να εμφανίζεται διαφορετικά.
Το υπνόγραμμα της Εφαρμογής Oura εμφανίζει δεδομένα ύπνου σε διαστήματα πέντε λεπτών, βελτιστοποιώντας την αναγνωσιμότητα, ενώ παράλληλα αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τις τάσεις των σταδίων ύπνου. Η Apple ενδέχεται να εφαρμόσει ελαφρά στρογγυλοποίηση ή να εμφανίσει γραφήματα ύπνου χρησιμοποιώντας διαφορετικά χρονικά διαστήματα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διακυμάνσεις μεταξύ των δύο προβολών.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γράφημα νυχτερινής κίνησης
Το γράφημα νυχτερινής κίνησης βρίσκεται ακριβώς κάτω από το υπνόγραμμά σας.
Οι κάθετες γραμμές στο γράφημα αντιπροσωπεύουν διαστήματα των πέντε λεπτών η καθεμία και συσχετίζονται με την κίνηση στον ύπνο σας –όσο περισσότερη κίνηση, τόσο ψηλότερη είναι η γραμμή. Οι κοντές γραμμές μπορεί να υποδηλώνουν στριφογυρίσματα ή γενική ανησυχία. Οι ψηλές γραμμές μπορεί να συσχετίζονται με τις ώρες που ήσασταν ξύπνιοι. Συγκρίνετε το γράφημα νυχτερινής κίνησης με το υπνόγραμμα για να δείτε ποιο στάδιο ύπνου συσχετίστηκε με την ποσότητα κίνησης.
Ο συνεχής ανήσυχος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανίχνευση ύπνου, ανακριβή ώρα ύπνου ή σε απώλεια δεδομένων σταδίου ύπνου. Το δαχτυλίδι μπορεί να ερμηνεύσει τη συνεχή κίνηση και τον αυξημένο Καρδιακό ρυθμό ως αφύπνιση, ακόμα κι αν τεχνικά κοιμόσασταν ακόμα. Διαβάστε την ανάρτηση ιστολογίου μας σχετικά με τον Ανήσυχο ύπνο.
Η πολύ χαμηλή κίνηση συνήθως συσχετίζεται με μεγάλες περιόδους βαθιού ύπνου ή ύπνου REM, ένα καλό σημάδι υψηλής ποιότητας ανάπαυσης. Μάθετε περισσότερα για τη νυχτερινή κίνηση στο ιστολόγιό μας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Βιολογικό ρολόι
Η κάρτα «Βιολογικό ρολόι» θα σας δείξει πόσο κοντά ήταν το μέσο σημείο του ρυθμού ύπνου σας από το προηγούμενο βράδυ στο μέσο ενός βέλτιστου παραθύρου ύπνου, όπως καθορίζεται από τον χρονότυπό σας. Εάν είναι απαραίτητο, το Βιολογικό ρολόι θα σας καθοδηγήσει σχετικά με το πόσο πρέπει να προσαρμόσετε τον χρόνο ύπνου σας ώστε να ευθυγραμμιστεί με τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
Μπορείτε να βρείτε την κάρτα «Βιολογικό ρολόι» πατώντας στη συντόμευση ύπνου στο πάνω μέρος της καρτέλας «Σήμερα» και, στη συνέχεια, κάνοντας κύλιση προς τα κάτω.
Πατήστε την κάρτα «Βιολογικό ρολόι» για να ανοίξετε μια πιο λεπτομερή έκδοση.
Ο εξωτερικός δακτύλιος του καντράν υποδεικνύει το πρόγραμμα ύπνου σας από το προηγούμενο βράδυ. Ο εσωτερικός δακτύλιος είναι το βέλτιστο πρόγραμμα ύπνου σας με βάση τον χρονότυπό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Βιολογικό ρολόι για να δείτε με μια ματιά πόσο στενά ευθυγραμμίζονται τα δύο προγράμματα.
Πατήστε το εικονίδιο πληροφοριών ⓘ στην πάνω δεξιά γωνία της εφαρμογής για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους κιρκάδιους ρυθμούς. Πατήστε την περιγραφή του χρονότυπου στο κάτω μέρος της οθόνης του Βιολογικού ρολογιού για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον συγκεκριμένο χρονότυπό σας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γράφημα Αναπνοής κατά τη διάρκεια της νύχτας
Εάν υπάρχουν ύποπτες διακυμάνσεις στα επίπεδα οξυγόνου σας κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι οποίες μπορεί να υποδηλώνουν αναπνευστικές διαταραχές, θα εμφανίζονται ως ράβδοι σε ένα χρονοδιάγραμμα. Κάθε ράβδος αντιπροσωπεύει ένα χρονικό διάστημα 15 λεπτών και οι ράβδοι καταγράφονται σε διαστήματα 15 λεπτών καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου σας.
Το ύψος και το χρώμα των ράβδων αντικατοπτρίζουν τη συχνότητα εμφάνισης αυτών των διαταραχών, από λίγες έως περιστασιακές και από περιστασιακές έως συχνές. Μαζί, αυτές οι νυχτερινές μετρήσεις συσσωρεύονται για να διαμορφώσουν το κυρίαρχο μοτίβο σας κατά τη διάρκεια του 30ήμερου παραθύρου.
Αντί να εστιάζετε σε μία μόνο νύχτα, παρακολουθήστε την τάση της κανονικότητας της αναπνοής σας με την πάροδο του χρόνου.
Από τις 16 Ιουνίου 2026, η λειτουργία Αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας θα ενημερωθεί για τα μέλη στις ΗΠΑ, τα ΗΑΕ και την Ινδία μόνο στα Αγγλικά. Τα μέλη σε αυτές τις περιοχές θα μπορούν επίσης να βλέπουν τα επικρατούντα μοτίβα σε ένα χρονικό διάστημα 30 ημερών. Αυτή η ενημέρωση κυκλοφορεί σταδιακά. Ανατρέξτε στο Health Radar για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μοτίβα Αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γράφημα Συγχρονισμού ύπνου με τον κύκλο ημέρας-νύχτας
Η κανονικότητα του ύπνου είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη βαθμολογία Ετοιμότητας και μετράει πόσο συνεπείς ήταν οι ώρες ύπνου και ξυπνήματος. Στην καρτέλα «Η Υγεία μου» ή στην ενότητα Τάσεις της Εφαρμογής Oura, μπορείτε να βρείτε απεικονίσεις δεδομένων των προτύπων τακτικότητας ύπνου σας ανά ημέρα, εβδομάδα, μήνα ή έτος.
Κάτω από το διάγραμμα τάσεων τακτικότητας ύπνου υπάρχει ένα γράφημα του χρόνου ύπνου σας, το οποίο δείχνει τον χρόνο στο κρεβάτι, τη διάρκεια ύπνου και τυχόν χρόνου που περάσατε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Το διάγραμμα συγχρονισμού ύπνου με τον κύκλο ημέρας-νύχτας αντιπροσωπεύει τη συνέπεια του ύπνου σας με τη μορφή κάθετων γραμμών. Η ώρα που πήγατε για ύπνο βρίσκεται στο πάνω μέρος του γραφήματος, με την ώρα ξυπνήματος στο κάτω μέρος. Ο χρόνος στο κρεβάτι απεικονίζεται με μια αχνή, σκούρα μπλε γραμμή. Η διάρκεια ύπνου απεικονίζεται με μια συμπαγή, φωτεινή μπλε γραμμή. Οποιεσδήποτε διακοπές στον ύπνο σας κατά τη διάρκεια της νύχτας εμφανίζονται ως κενά στη γραμμή.
Κάντε κύλιση αριστερά και δεξιά για να δείτε περισσότερα δεδομένα. Ο άξονας y του γραφήματος έχει καθοριστεί στον μέσο χρόνο ύπνου σας συν δύο ώρες. Οποιαδήποτε δεδομένα εκτός αυτού του χρόνου, όπως μια ώρα ύπνου πολύ νωρίς το βράδυ ή μια ώρα ξυπνήματος πολύ αργά το πρωί, περικόπτονται στα άνω ή κάτω άκρα του γραφήματος.
Οι εβδομαδιαίες, μηνιαίες και ετήσιες προβολές των τάσεων τακτικότητας ύπνου σας εμφανίζουν τους μέσους όρους του συγχρονισμού ύπνου με τον κύκλο ημέρας-νύχτας σας για αυτές τις χρονικές περιόδους.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γραφικό στοιχείο «Υπνόγραμμα»;
Υπάρχουν τρία διαθέσιμα γραφικά στοιχεία iOS (μικρό, μεσαίο και μεγάλο) για την εμφάνιση των πιο πρόσφατων δεδομένων της νύχτας στην αρχική οθόνη της συσκευής σας. Αυτά είναι διαθέσιμα σε μέλη Oura που χρησιμοποιούν συσκευές iOS και Oura Ring οποιασδήποτε γενιάς.
Τα γραφικά στοιχεία εμφανίζουν τα εξής:
- Μικρό: στάδια ύπνου
- Μεσαίο: στάδια ύπνου και ώρα ύπνου/αφύπνισης
- Μεγάλο: στάδια ύπνου, ώρα ύπνου/αφύπνισης και κατάσταση μπαταρίας δαχτυλιδιού
Για να εγκαταστήσετε ένα γραφικό στοιχείο γραφήματος ύπνου:
- Αγγίξτε παρατεταμένα την αρχική οθόνη της συσκευής σας
- Πατήστε το κουμπί Προσθήκη (+)
- Επιλέξτε ένα γραφικό στοιχείο και ένα μέγεθος γραφικού στοιχείου
- Πατήστε Τέλος
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Το Oura Ring δεν είναι ιατρική συσκευή και δεν προορίζεται για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση, παρακολούθηση ή πρόληψη ιατρικών καταστάσεων ή ασθενειών. Μην κάνετε καμία αλλαγή στη φαρμακευτική σας αγωγή, τη διατροφή ή τις προπονήσεις σας χωρίς πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή κάποιον άλλο επαγγελματία στον τομέα της υγείας.
Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός. Αντί να προσπαθείτε να πετύχετε συγκεκριμένους αριθμούς, παρακολουθήστε τις αλλαγές στα δεδομένα σας σε σύγκριση με τα βασικά σας δεδομένα και τις συνολικές τάσεις.
Χρησιμοποιήστε τις Ετικέτες και τις Τάσεις για να δείτε ποιοι παράγοντες μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο σας.
Περισσότερες πληροφορίες
Ύπνος REM: Τι είναι και πώς μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκειά του
Βαθύς ύπνος: Τι είναι και πώς μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκειά του
Ελαφρύς ύπνος: Τι είναι και ποια είναι τα οφέλη;
Προσθήκη γραφικών στοιχείων στην Αρχική σας οθόνη
