Το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας σάς δίνει τη δυνατότητα να παρακολουθείτε το ατομικό σας φυσιολογικό άγχος κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι, ώστε να μπορείτε να το κατανοήσετε, να το διαχειριστείτε και να ανακάμψετε από αυτό πιο αποτελεσματικά. Το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι διαθέσιμο για:
- Gen3και Oura Ring 4 με ενεργή συνδρομή
- iOS
- Android
Αυτή η λειτουργία δεν είναι διαθέσιμη για Gen2 ή παλαιότερες εκδόσεις.
Τι είναι το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Πώς λειτουργεί το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας
Άγχος βάσει συνθηκών
Αντιμετώπιση προβλημάτων κενών με το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
Περισσότερες πληροφορίες
Τι είναι το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματός σας τόσο στις εσωτερικές όσο και στις εξωτερικές προκλήσεις και δεν είναι ούτε εγγενώς καλό ούτε κακό. Όλοι αισθάνονται άγχος, αλλά οι αιτίες –και ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρινόμαστε– είναι εξαιρετικά προσωπικές. Η σωματική δραστηριότητα, η εργασία, η ασθένεια, το τζετ λαγκ, το συναισθηματικό άγχος, οι ορμονικές διακυμάνσεις, οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και τα διεγερτικά, όπως ο καφές, μπορούν όλα να είναι στρεσογόνοι παράγοντες για το σώμα.
Το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας αναλύει τις αλλαγές στα βιομετρικά σας στοιχεία για να παρέχει πληροφορίες για τα φυσιολογικά σας επίπεδα άγχους. Το άγχος σας θα κατηγοριοποιηθεί σε μία από τις τέσσερις ζώνες:
- Σε κατάσταση άγχους: Το υψηλότερο επίπεδο. Κοινό και φυσιολογικό, αλλά ένα σημάδι να βρείτε Χρόνο ξεκούρασης
- Μερικό: Μερικές αυξημένες ενδείξεις άγχους, αλλά ενδεχομένως καλές για την παραγωγικότητα
- Χαλαρό: Ο οργανισμός σας έχει μεταβεί από μια κατάσταση άγχους σε μια κατάσταση ήπιας ανάκαμψης.
- Αποκατεστημένο: Το σώμα σας αναζωογονείτε σε μια κατάσταση απόλυτης ηρεμίας.
Η βαθμολογία Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας αντανακλά τη φυσιολογική απόκριση του σώματός σας, η οποία μπορεί να μην ταιριάζει πάντα με το πώς αισθάνεστε. Το άγχος μετριέται με βάση τα βιομετρικά σας στοιχεία και όχι τα συναισθήματά σας. Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε καλά, το σώμα σας μπορεί να εξακολουθεί να βιώνει άγχος.
Για μερικές συμβουλές σχετικά με το πώς να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας, Δείτε την ανάρτηση στο ιστολόγιό μας.
Πώς λειτουργεί το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας μετρά τις φυσιολογικές σας αντιδράσεις στο άγχος, οι οποίες περιλαμβάνουν τόσο σωματικές όσο και ψυχικές αντιδράσεις και προσαρμογή σε διαφορετικούς εσωτερικούς και εξωτερικούς παράγοντες. Οι εσωτερικοί παράγοντες, για παράδειγμα, μπορεί να περιλαμβάνουν έλλειψη ύπνου ή ασθένεια. Οι εξωτερικοί παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως το εργασιακό άγχος, το αλκοόλ ή οι κοινωνικές δραστηριότητες.
Το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας υπολογίζεται χρησιμοποιώντας τα εξής:
- Καρδιακός ρυθμός
- Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
- Κίνηση
- Μέση Θερμοκρασία σώματος
Χρειάζονται τουλάχιστον πέντε ημέρες συνεχούς χρήσης (μέρα και νύχτα) για να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα του Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι πληροφορίες για το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας βρίσκονται σε μια κάρτα στην αρχική οθόνη κάθε μέρα, όπου θα βλέπετε ένα γράφημα άγχους σε πραγματικό χρόνο. Το γράφημα άγχους έχει χρωματική κωδικοποίηση για να σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε εύκολα την πιο πρόσφατη κατάσταση που εντοπίσατε και ενημερώνεται κάθε 15 λεπτά σε περιόδους που είστε ξύπνιοι, φοράτε το δαχτυλίδι σας και σχετικά ανενεργοί.
Οι μετρήσεις σας συγκρίνονται με την προσωπική σας τιμή αναφοράς, η οποία υπολογίζεται εκ νέου καθημερινά με βάση νέα δεδομένα. Η Oura δεν χρησιμοποιεί σταθερά όρια για το άγχος. Οι βαθμολογίες σας είναι σχετικές με εσάς.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και το άγχος, δείτε Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού και άγχος: Τι μπορεί να σας πει η Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού για την ψυχική σας υγεία.
Άγχος βάσει συνθηκών
Μπορείτε να βρείτε την προβολή λεπτομερειών του Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας με διάφορους τρόπους:
- Πατήστε την κάρτα πληροφοριών ή τη συντόμευση άγχους στην καρτέλα «Σήμερα» Ή
- Μεταβείτε στην καρτέλα «Η υγεία μου», επιλέξτε «Διαχείριση άγχους» και, στη συνέχεια, πατήστε «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» στην ενότητα «Σχετικές μετρήσεις»
Στην προβολή λεπτομερειών, μπορείτε να πατήσετε παρατεταμένα το γράφημα για να δείτε ακριβείς μετρήσεις από μια συγκεκριμένη χρονική σήμανση. Η προβολή λεπτομερειών περιλαμβάνει επίσης δύο εναλλαγές: μία για «Καθημερινή κίνηση» και μία για «Ετικέτες και δραστηριότητες».
- Καθημερινή Κίνηση: Επικαλύπτει το γράφημα κίνησης για να δείξει πώς η δραστηριότητα σχετίζεται με τις αλλαγές άγχους. Το γράφημα ημερήσιας κίνησης είναι πανομοιότυπο με το γράφημα κίνησης στην οθόνη Δραστηριότητας
- Ετικέτες και δραστηριότητες: Σας βοηθά να συνδέσετε καταγεγραμμένα συμβάντα με φυσιολογικές αλλαγές. Πατήστε σε μια ετικέτα για να την επισημάνετε στο γράφημα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια ετικέτα απευθείας από την οθόνη Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πάνω από το μήνυμα πληροφορίας υπάρχουν σύνολα για τις ώρες που περάσατε Σε κατάσταση άγχους και σε κατάσταση Αποκατεστημένο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πατώντας σε οποιοδήποτε από τα δύο θα μεταφερθείτε στο γράφημα αυτής της μέτρησης Τάσεις.
Το άγχος μετριέται μόνο σε περιόδους χαμηλής ή καθόλου κίνησης, επομένως οι αιχμές ή τα κενά μπορεί να αντανακλούν τη σωματική δραστηριότητα –όχι τις αλλαγές στο άγχος. Οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν αυξημένο φυσιολογικό στρες περιλαμβάνουν καφεΐνη, ορμονικές αλλαγές (π.χ. προεμμηνοροϊκό σύνδρομο), έντονες προπονήσεις, συναισθηματικό άγχος, κακό ύπνο, αφυδάτωση και παρατεταμένο γνωστικό φορτίο.
Αντιμετώπιση προβλημάτων κενών στο γράφημα Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας
Το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας υπολογίζεται μόνο κατά τις ώρες που δεν κοιμάστε. Θα δείτε δεδομένα άγχους στην αρχική οθόνη της Εφαρμογής Oura αφού ξυπνήσετε και έχουν συλλεχθεί αρκετά δεδομένα, μαζί με διάφορες πληροφορίες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βράδυ, θα δείτε μια ημερήσια σύνοψη και μπορείτε επίσης να κάνετε κύλιση προς τα πίσω για να δείτε πληροφορίες από τις προηγούμενες ημέρες.
Εάν δείτε κενά στο γράφημα Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτοί μπορεί να είναι πιθανοί λόγοι:
- Το άγχος σας δεν μετριέται κατά τη διάρκεια της κίνησης, συμπεριλαμβανομένων των προπονήσεων. Όταν τελειώσουν οι περίοδοι κίνησης, θα δείτε τον αντίκτυπό τους στο γράφημα άγχους σας.
- Το άγχος σας δεν μετριέται ενώ κοιμάστε.
- Δεν φορούσατε το δαχτυλίδι σας για ένα διάστημα.
- Το δαχτυλίδι σας δεν μπόρεσε να μετρήσει τον καρδιακό σας ρυθμό λόγω κακής ή χαλαρής εφαρμογής.
- Είχατε κρύα χέρια, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με το σήμα.
Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου
- Δεν είναι όλο το άγχος κακό. Το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε και να παραμείνετε παρακινημένοι. Στόχος είναι να Κατανοήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας σε αυτό και πότε χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει.
- Η λειτουργία «Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας» δεν μπορεί να κρυφτεί ή να απενεργοποιηθεί
- Τα αποτελέσματά μας για το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν επικυρωθεί με τη διεξαγωγή εσωτερικών μελετών όπου συγκρίναμε τα αποτελέσματα της Oura με άλλες καθιερωμένες λύσεις του κλάδου. Πραγματοποιήσαμε επίσης έρευνες για να συγκρίνουμε την υποκειμενική εκτίμηση του άγχους των χρηστών σε σχέση με τα αποτελέσματα της Oura.
- Τα αποτελέσματα του Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας ενδέχεται να μην ισχύουν για χρήστες με καρδιακές παθήσεις, νευροεκφυλιστικές ασθένειες ή βηματοδότες.
- Εάν είστε νέο μέλος ή μέλος που αρχίζει ξανά να χρησιμοποιεί το δαχτυλίδι και δεν το έχει φορέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να χρειαστούν 5-7 ημέρες τακτικής χρήσης ημέρας και νύχτας για να καθοριστούν οι τιμές αναφοράς και να εμφανιστούν τα δεδομένα Άγχους κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Το Άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν μπορεί να διαφοροποιήσει διαφορετικές πηγές άγχους, καθώς το σώμα αντιδρά φυσιολογικά με τον ίδιο τρόπο σε διαφορετικούς στρεσογόνους παράγοντες, είτε είναι σωματικοί είτε ψυχικοί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε και να προβάλετε Ετικέτες στην προβολή τάσεων για να παρακολουθείτε τις καθημερινές ενέργειες και τη συμπεριφορά σας
Περισσότερες πληροφορίες
Παρακολουθήστε, κατανοήστε και διαχειριστείτε το άγχος σας με την Oura
Αναπλαισίωση του άγχους: Η διαφορά μεταξύ «κακού» και «καλού» άγχους
Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού
Αντιμετώπιση προβλημάτων κενών στα γραφήματα Καρδιακού ρυθμού
