استخدم قسم أنماط التغير في تطبيق Oura لتتبع التغيرات في مؤشرات النوم، والجاهزية، والنشاط، والإجهاد. يمكن الوصول إلى قسم أنماط التغير من خلال القائمة الموجودة في الركن العلوي الأيسر في علامة تبويب اليوم في تطبيق Oura.
أنماط التغير متوفرة لطُرز:
ما هي أنماط التغير؟
أنماط التغير في تطبيق Oura
كيفية عرض أنماط التغير
نمط التغير البارز
انتظام النوم في أنماط التغير
الرسم البياني لدرجة حرارة الجسم
أنماط التغير في منصة Oura on the Web
استخدام الوسوم في أنماط التغير
مزيد من المعلومات
ما هي أنماط التغير؟
قسم أنماط التغير في تطبيق Oura يعرض معلومات حول درجاتك والعوامل المؤثرة فيها من خلال مخططات ورسوم بيانية سهلة الفهم. ويُعد الاطلاع على بياناتك التي يعرضها Oura Ring على المدى الطويل طريقة سريعة لمعرفة ما إذا كنت تحقق تقدمًا نحو أهدافك الشخصية، ولتتبع المتغيرات التي قد تؤثر على صحتك العامة.
يوفر كل رسم بياني من الرسوم البيانية الخاصة بأنماط التغير، باستثناء درجة حرارة الجسم، يتضمن إمكانية عرض بيانات يومية وأسبوعية وشهرية وسنوية.
عند مراجعة الرسم البياني لأحد أنماط التغير فإنك عادةً سترى قيمة بمقاس أكبر في الركن العلوي الأيسر من الشاشة وقيمة بمقاس أصغر على الجانب الأيسر من الرسم البياني.
القيمة الموجودة في أعلى يسار الشاشة هي أحدث البيانات المتوفرة لهذا المؤشر بالتحديد. وتوضح لقطة الشاشة أعلاه أن تغير معدل ضربات قلب العضو يبلغ 39 مللي ثانية لهذا اليوم.
أما الرقم الموجود على الجانب الأيسر من الرسم البياني فيمثل متوسط قياس المؤشر المعروض خلال فترة معينة. وتوضح لقطة الشاشة أعلاه أن متوسط تغير معدل ضربات القلب لدى هذا العضو قد بلغ 43 مللي ثانية خلال آخر 90 يومًا.
- في عرض اليوم يُؤخذ متوسط القياس على مدى 90 يومًا
- في عرض الأسبوع وعرض الشهر وعرض السنة يؤخَذ متوسط القياس منذ بداية بياناتك
ملاحظة: اعتبارًا من 21 مايو 2025 تم استبدال مقياس مكافئ المشي بمقياس وقت النشاط من أجل تقديم صورة أكثر دقة لحركتك اليومية. ولا يُطبق مقياس وقت النشاط بأثر رجعي، ولذلك لن ترى رسمًا بيانيًا لأنماط تغير الخاص به قبل هذا التاريخ. وهذه التغييرات لا تؤثر على طريقة حساب درجاتك والعوامل المساهمة فيها.
"وقت النشاط" متاح فقط للأعضاء الذين يستخدمون Gen3 الجيل الثالث و Oura Ring 4. أما الأعضاء الذين يستخدمون Gen2 الجيل الثاني فسيظلون يرون "مكافئ المشي".
إذا كنت في وضع الراحة، فإن هدفك الرئيسي هو التعافي، لذا سترى أنماط التغير للعوامل المساهمة المتعلقة بالتعافي.
أنماط التغير في تطبيق Oura
كيفية عرض أنماط التغير
- اختر القائمة
في الركن العلوي الأيسر من الشاشة الرئيسية.
- انقر على أنماط التغير
- في أعلى الشاشة ستجد ثلاثة أنماط تغير مميزة، مع قائمة كاملة من مقاييس النوم والجاهزية والنشاط والإجهاد، بالإضافة إلى نمط تغير بارز
- انقر على أي من هذه العناصر لعرض مخططات أنماط التغير الخاصة بهم
نمط التغير البارز
قسم أنماط التغير يميِّز نمط تغير بارز يختاره فريق Oura العلمي بعناية وفقًا لمجال التركيز الذي حددته خلال عملية إعداد تطبيق Oura لأول مرة.
وربما ترى أيضًا نمط تغير بارز يظهر كبطاقة في الصفحة الرئيسية، إذا حدث تغير كبير في أحد مقاييسك التي يتم تتبعها.
يمكنك تغيير مجال تركيزك في أي وقت، وسيتم تحديث أنماط التغير المقابلة على الفور:
- اختر القائمة
- اختر ملفي الشخصي
- اختر هدفي الحالي
بالنسبة لمجالي التركيز كن أكثر حضورًا وتركيزًا وكن منتجًا ونشيطًا يجب أن تتوفر بيانات سبعة أيام على الأقل ليبدأ عرض أنماط التغير البارزة. أما مجالات التركيز الأخرى فتحتاج لتوفر بيانات 7-8 أسابيع.
انتظام النوم في أنماط التغير
يعد انتظام النوم أحد العوامل التي تساهم في حساب درجة الجاهزية الذي يقيس مدى انتظام أوقات نومك واستيقاظك. في علامة التبويب صحتي أو قسم أنماط التغير في تطبيق Oura، يمكنك الاطلاع على رسوم بيانية توضح أنماط انتظام نومك باليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة.
أسفل مخطط أنماط تغير انتظام النوم يوجد رسم بياني لتوقيت نومك؛ والذي يُظهر الوقت في الفراش ومدة النوم وأي انقطاعات تُحسب في وقت اليقظة خلال الليل.
يُظهر مخطط توقيت النوم مدى انتظام نومك على شكل أشرطة عمودية. يظهر وقت الذهاب إلى الفراش في الجزء العلوي من المخطط، بينما يظهر وقت الاستيقاظ في الجزء السفلي. يتم تمثيل الوقت الذي تقضيه في الفراش بشريط أزرق داكن خافت، بينما يتم تمثيل وقت النوم بشريط أزرق فاتح متواصل. وتظهر أي انقطاعات في نومك خلال الليل على شكل فراغات في الشريط.
مرر إلى اليسار واليمين لمشاهدة المزيد من البيانات. المحور الصادي للرسم البياني محدد بمتوسط مدة نومك مضافًا إليها ساعتان. أي بيانات تقع خارج هذا النطاق الزمني، مثلًا عند النوم في وقت مبكر جدًّا أو الاستيقاظ في وقت متأخر جدًّا، يتم قطعها عند الحافة العلوية أو السفلية للرسم البياني.
تعرض العروض الأسبوعية والشهرية والسنوية لأنماط التغير الخاصة بانتظام نومك متوسطات توقيت نومك لهذه الفترات الزمنية.
الرسم البياني لدرجة حرارة الجسم
يعرض تطبيق Oura التغيرات في درجة حرارة جلدك على شكل تغيرات (+/-) مقارنة بالمستوى الأساسي الشخصي الخاص بك. وكلما اقتربت القراءة من 0.0، كلما كان هذا يعني أن درجة حرارة جلدك الحالية تقترب من متوسطك على المدى الطويل.
يعرض العرض اليومي للرسم البياني الخاص بدرجة حرارة الجسم القيمة نفسها التي تراها في عرض تفاصيل جاهزيتك، وهذه القيمة تمثل متوسط قراءات درجة حرارة الجلد المأخوذة طوال الليلة الماضية.
كل تاريخ في عرض أنماط التغير متوسطًا مرجحًا لتغير درجة حرارة جسمك عن المستوى الأساسي الخاص بك، استنادًا إلى فترة ثلاثة أيام. وسيكون للأيام الأقرب إلى التاريخ الحالي تأثير أكبر على قراءاتك.
للحصول على مزيد من المعلومات حول متوسط قراءات درجة حرارة الجسم، راجع مقالتنا حول درجة حرارة الجسم.
أنماط التغير في منصة Oura on the Web
تتوفر أنماط التغير أيضًا عبر منصة Oura on the Web. قم بتسجيل الدخول إلى موقع منصة Oura on the Web باستخدام حسابك في Oura، ثم اضغط على "أنماط التغير" في الجانب الأيسر من الشاشة.
تُعتبر منصة Oura on the Web أداة قوية لتتبع الاختلافات والتغيرات في بياناتك لأنها توفر عرض مقياسين مختلفين فوق بعض في الرسم البياني نفسه لمقارنتهما.
- حدد أنماط التغير
- اختر نطاقًا زمنيًّا إما باستخدام القوائم المنسدلة أعلى الشاشة أو من خلال النقر والسحب على الخط الزمني المعروض
- اختر فترة—يومية أو أسبوعية أو شهرية—من القائمة المنسدلة
- حدِّد مقاييس Oura التي ترغب في عرضها ومقارنتها باستخدام
والموجودة في أعلى اليسار وأعلى اليمين في كل رسم بياني
منصة Oura on the Web ستعرض قيمة الارتباط (r) لنقطتي البيانات اللتين اخترتهما. اضغط على النافذة المنبثقة الخاصة بالارتباط للحصول على بيانات أكثر تفصيلاً حول أنماط تغيرك. يمكنك أيضًا قراءة مقالتنا لمعرفة المزيد عن استخدام منصة Oura on the Web.
استخدام الوسوم في أنماط التغير
يمكنك إضافة الوسوم وعرضها مباشرةً من شاشة أنماط التغير داخل تطبيق Oura. وسيُظهر ذلك الارتباطات بين السلوكيات أو الأنشطة اليومية وأنماط تغير النوم أو الجاهزية أو النشاط. اقرأ مقالتنا حول كيفية استخدام الوسوم لمزيد من المعلومات.
