Frequência cardíaca em atividade – Oura Help

A Frequência cardíaca em atividade está disponível para:

Gen3 e Oura Ring 4 com subscrição ativa
iOS
Android

Esta funcionalidade não está disponível na Gen2 ou versão anterior.

O que é a Frequência cardíaca em atividade?
Como usar a Frequência cardíaca em atividade
Deteção automática de atividade + Frequência cardíaca
Registar a FC manualmente
Editar ou eliminar atividade
Mais informações

O que é a Frequência cardíaca em atividade?

As funcionalidades de Frequência Cardíaca em Atividade registam a tua frequência cardíaca enquanto te exercitas e — em combinação com as medições de frequência cardíaca diurna, Frequência cardíaca em tempo real, Stress diurno, e Frequência cardíaca em repouso noturno (FCR) — mostram-te umgráfico completo da frequência cardíaca ao longo de 24 horas.

Nota: a Frequência cardíaca em atividade não é o mesmo que a medição passiva de frequência cardíaca diurna. A Frequência cardíaca em atividade utiliza uma taxa de amostragem mais elevada para registar com precisão o teu pulso durante o exercício. A medição da Frequência cardíaca diurna regista o pulso em intervalos mais espaçados ao longo do dia.

Depois de completares a atividade, a aplicação Oura vai mostrar gráficos detalhados da tua frequência cardíaca em atividade e das zonas de frequência cardíaca. Se levares o telemóvel contigo com os serviços de localização ativados, a aplicação vai mostrar um mapa e a rota da atividade concluída (consulta Serviços de localização para atividades para mais informações). No gráfico diário da frequência cardíaca, a frequência cardíaca em atividade é apresentada como uma linha laranja.

Cálculo de calorias

O valor de calorias associado a uma sessão registada pela DAA ou pela Frequência cardíaca em atividade é calculado com base no tipo de atividade selecionado, na duração e na intensidade (determinada pela frequência cardíaca). Se não existirem dados de frequência cardíaca durante a sessão, a intensidade assume automaticamente o nível “moderado” e o valor de calorias é calculado com base nas taxas médias de queima calórica para esse tipo de atividade. A intensidade da atividade não pode ser editada para sessões DAA ou de Frequência cardíaca em atividade.

Para atividades adicionadas manualmente, o valor calórico é calculado a partir do tipo de atividade, duração e intensidade (leve, moderada ou intensa, conforme escolhido pelo utilizador) selecionados. As atividades adicionadas manualmente podem ser editadas depois para ajustar os respetivos níveis de intensidade.

O que são as Zonas de frequência cardíaca?

As zonas de frequência cardíaca são uma medida da intensidade da atividade. A Oura utiliza seis zonas de frequência cardíaca e utiliza uma estimativa baseada na idade da tua frequência cardíaca máxima para atribuir intervalos às tuas zonas de frequência cardíaca.

Zona 0: ≤ 49% da FC máxima. Ou estás em repouso ou a moveres-te devagar
Zona 1: ≥ 50–59% da FC máxima. Estás a mover-te a um ritmo leve e constante
Zona 2: ≥ 60–69% da FC máxima. Estás a mover-te a um ritmo leve a moderado, que pode causar algum esforço, mas é sustentável
Zona 3: ≥ 70–79% da FC máxima. Estás a gastar uma quantidade moderada a elevada de energia e sentes mais esforço
Zona 4: ≥ 80–89% da FC máxima. Estás a esforçar-te quase ao máximo — a mover-te com alta intensidade e a desafiar seriamente o teu corpo
Zona 5: ≥ 90-100% da FC máxima. Estás a esforçar-te ao máximo, com o coração e o sistema respiratório a trabalhar na capacidade máxima

Se souberes a tua frequência cardíaca máxima, podes editá-la na aplicação para calcular zonas de frequência cardíaca mais específicas:

Toca no do menu no canto superior esquerdo do separador Hoje
Seleciona “Definições”
Seleciona “Atividade”
Seleciona “Frequência cardíaca máxima”

O tempo passado nas seis zonas de frequência cardíaca pode ter efeitos positivos nos processos metabólicos. O exercício intenso é importante, mas mesmo atividades de baixa intensidade e o movimento diário podem, ao longo do tempo, melhorar a energia, o controlo de peso e a sensibilidade à insulina.

Atividades em zonas de frequência cardíaca mais elevadas trazem benefícios metabólicos e cardiovasculares. Podes saber mais sobre as zonas de frequência cardíaca no nosso blogue.

Como usar a Frequência cardíaca em atividade

Se quiseres registar detalhes de rota e distância, certifica-te de que os serviços de localização estão ativados antes de começares a atividade e leva o telemóvel contigo. Caso contrário, podes deixar o telemóvel em casa que o anel continuará a registar os restantes detalhes da atividade.

Deteção automática de atividade + Frequência cardíaca

A Frequência cardíaca em atividade funciona com a funcionalidade de Deteção automática de atividade (DAA) da Oura para registar a tua frequência cardíaca durante várias atividades, sem necessidade de ações adicionais da tua parte. Uma atividade tem de durar, pelo menos, 10 minutos para ser detetada automaticamente e o anel deve ter, pelo menos, cinco por cento de bateria.

Para poupar a bateria do Oura Ring, podes desligar o monitor de frequência cardíaca com a DAA:

Seleciona o menu no canto superior esquerdo do ecrã inicial da aplicação Oura
Seleciona Definições
Seleciona Atividade
Seleciona o botão ao lado de Frequência cardíaca em atividade
- Quando o botão estiver desligado, a informação da DAA continuará a aparecer na aplicação, mas não incluirá dados de frequência cardíaca.

Depois de confirmares uma atividade detetada no ecrã “Hoje” da aplicação, podes tocar na atividade para ver mais detalhes.

A DAA deteta a maioria dos tipos de movimento, mas se verificares que uma determinada atividade não aparece de forma consistente na aplicação Oura, podes registar manualmente a tua frequência cardíaca durante a atividade (ver passos abaixo) ou adicionar manualmente a atividade após a concluir. Isto garante que recebes crédito por todo o teu movimento diário.

Registar a FC manualmente

Toca no botão + no canto inferior direito do separador Hoje da aplicação Oura
Seleciona Registar a FC do treino

Selecionar tipo de atividade
Toca em registar para começar. Podes pausar e retomar o registo da atividade a qualquer momento
Quando terminares, toca em "Pausar" e depois em "Terminar atividade" para parar de registar a frequência cardíaca
- Lembra-te de parar a atividade na aplicação quando terminares, caso contrário a bateria do anel pode ser afetada. Receberás uma notificação de lembrete se a atividade estiver a decorrer há mais de três horas
Ver detalhes da atividade, incluindo as tuas zonas de frequência cardíaca e o gráfico da frequência cardíaca
Podes editar a tua atividade da mesma forma que editarias uma atividade adicionada manualmente
As tuas leituras da Frequência cardíaca em atividade serão codificadas por cores laranja no gráfico da frequência cardíaca diurna. Toca em “Atividade” abaixo do gráfico para mais informações

Nota: atividades adicionadas entre a meia-noite e as 4h podem aparecer na aplicação Oura como atividades do dia anterior. Isto é um problema conhecido devido à diferença entre a linha temporal da aplicação, que vai da meia-noite à meia-noite, e a linha temporal de deteção de atividades, que vai das 4h às 4h.

Editar ou eliminar atividade

Para editar ou eliminar uma atividade na aplicação Oura:

Toca na atividade na linha temporal no ecrã "Hoje" da aplicação ou na lista de atividades no ecrã Atividade
Desce e seleciona Editar atividade na parte inferior do ecrã
Edita o tipo de atividade, a hora que começou ou a duração, conforme necessário
Seleciona Concluído para guardar as alterações

As atividades também podem ser eliminadas no ecrã Editar atividade. Eliminar uma atividade remove o seu impacto em todas das tuas pontuações e fatores.

As atividades podem ser adicionadas, editadas ou eliminadas manualmente a qualquer momento, em qualquer dia, incluindo dias anteriores. Para atividades importadas de uma integração de terceiros, apenas o tipo de atividade pode ser editado na aplicação Oura.