Informacje o cyklu – Oura Help

Informacje o cyklu pozwalają lepiej zrozumieć cykl menstruacyjny poprzez śledzenie jego dwóch głównych faz — folikularnej i lutealnej, wykrywanie owulacji i zapisywanie miesiączek. Funkcja Informacje o cyklu przewiduje wystąpienie miesiączki i dostarcza obserwacje dotyczące wpływu cyklu na cały organizm. Funkcja ta jest dostępna dla:

Gen3 oraz Oura Ring 4 z aktywnym członkostwem,
systemu iOS,
systemu Android.

Funkcja nie jest dostępna w przypadku Gen2 lub starszych wersji.

Zdrowie kobiet — intencje
Jak korzystać z Informacji o cyklu
Jak funkcja Informacje o cyklu monitoruje twój cykl
Zapisywanie, edytowanie i usuwanie miesiączek
Co zobaczysz w Informacjach o cyklu
Fazy cyklu
Prognozy miesiączki
Statystyki cyklu
Okno płodności
Jak zrezygnować z funkcji dot. Zdrowia kobiet
Jak usunąć dane dotyczące Zdrowia kobiet z aplikacji Oura
Informacje o cyklu — rozwiązywanie problemów
O czym trzeba pamiętać
Więcej informacji

Zdrowie kobiet — intencje

Wybierając co najmniej jedną z intencji związanych ze zdrowiem kobiet, możesz dostosować działanie aplikacji do swoich aktualnych planów dotyczących macierzyństwa.

Jak korzystać z Informacji o cyklu

Aby włączyć Informacje o cyklu, wybierz opcję Śledzenie mojego cyklu. Informacje o cyklu znajdziesz w widoku głównym, korzystając ze skrótu Dzień cyklu u góry karty Dzisiaj lub w karcie Parametry.

Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z Informacji o cyklu, pomożemy ci wypełnić krótką ankietę zawierającą pytania o datę ostatniej miesiączki, typową długość cyklu oraz o to, czy stosujesz antykoncepcję lub inną terapię hormonalną. Pamiętaj, że po dodaniu daty ostatniej miesiączki nie będzie można jej później edytować, i że funkcja Informacje o cyklu nie opiera się wyłącznie na metodzie kalendarzowej przy monitorowaniu cyklu.

Analizy i aplikacja dostosują się do wskazanej przez ciebie metody antykoncepcji (np. antykoncepcji hormonalnej lub niehormonalnej) i uwzględni inne przyjmowane hormony, dzięki czemu twoje doświadczenie będzie spersonalizowane.

Od 6 maja 2026 r. użytkowniczki, które wcześniej zaznaczyły, że stosują antykoncepcję hormonalną, zostaną poproszone o podanie odpowiedzi na dodatkowe pytania, aby Informacje o cyklu były bardziej dokładne i dopasowane.

Możesz w dowolnej chwili zaktualizować swoje informacje dotyczące antykoncepcji i hormonów w sekcji Ustawienia > Zdrowie kobiet w aplikacji Oura.

Jak funkcja Informacje o cyklu monitoruje twój cykl

Zmieniające się poziomy hormonów w każdej z faz cyklu menstruacyjnego przyczyniają się do naturalnych wahań temperatury. Informacje o cyklu wykorzystują te zmiany, aby dokładnie śledzić, przewidywać i wizualizować twój cykl. Twój Wynik gotowości uwzględnia również te naturalne zmiany danych biometrycznych w trakcie cyklu menstruacyjnego.

W związku z tym, że antykoncepcja hormonalna działa głównie poprzez zapobieganie owulacji, takie informacje jak fazy cyklu i okno płodności nie mają znaczenia u osób, które stosują np. tabletki antykoncepcyjne. Jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną, nadal możesz monitorować krwawienie i oznaczać objawy, aby identyfikować ich wzorce w czasie. Wciąż możesz też korzystać z funkcji Informacje o cyklu, ale zobaczysz tylko prognozy miesiączki (bez faz cyklu i okna płodności). Jeśli przestaniesz korzystać z antykoncepcji hormonalnej i zaktualizujesz informacje w ustawieniach Zdrowia kobiet, Informacje o cyklu zaczną pokazywać twoje fazy cyklu i okno płodności po zarejestrowaniu następnej miesiączki.

Prognozy dotyczące rozpoczęcia miesiączki oraz okna płodności wykorzystują podane przez ciebie dane o ostatniej menstruacji i przeciętnej długości cyklu. Aby uzyskać jak najdokładniejsze prognozy, pamiętaj o zapisywaniu zarówno daty rozpoczęcia miesiączki, jak i każdego jej dnia.

Zapisywanie, edytowanie i usuwanie miesiączek

Aby w pełni wykorzystać możliwości funkcji Informacje o cyklu, zapisuj datę rozpoczęcia miesiączki i każdy dzień jej trwania.

Miesiączkę można zapisać na kilka sposobów:

Dotykając przycisku + w prawym dolnym rogu zakładki Dzisiaj.
- Wybierz przedział czasowy.
- Wybierz datę i swoją intensywność krwawienia (jeśli chcesz).
Przechodząc do szczegółów Informacji o cyklu i dotykając skrótu u góry zakładki Dzisiaj lub w karcie zakładki Parametry.
- Wybierz datę na wykresie temperatury lub przesuń do niej palcem.
- Naciśnij opcję Zarejestruj pod wykresem.
- Wybierz datę i swoją intensywność krwawienia (jeśli chcesz).

Aby edytować lub usunąć zapisaną miesiączkę:

W szczegółach Informacji o cyklu przewiń z powrotem do zapisanej miesiączki na wykresie temperatury (poszukaj ikony kropli).
Naciśnij opcję Edytuj pod wykresem.
Zmień intensywność krwawienia lub usuń miesiączkę.

Co zobaczysz w Informacjach o cyklu

W szczegółach Informacji o cyklu zobaczysz dokładny wgląd w swoje dane dotyczące wzorców temperatury, aktualnej fazy cyklu, statystyk cyklu, szansy na poczęcie oraz materiały edukacyjne związane z obecną fazą cyklu. Znajdziesz tam również raport do udostępniania podsumowujący dane z ostatnich sześciu miesięcy, w tym długość cyklu, długość miesiączki, zmienność temperatury, fazy cyklu i tagi dotyczące objawów.

Fazy cyklu

Cykl menstruacyjny składa się z dwóch głównych faz: folikularnej i lutealnej. W fazie folikularnej, trwającej od pierwszego dnia miesiączki do owulacji, niskiemu poziomowi progesteronu zazwyczaj towarzyszy ogólna niższa i utrzymująca się średnia temperatura ciała. Natomiast w fazie lutealnej, od owulacji do następnej miesiączki, rosnący poziom progesteronu zwykle powoduje wzrost średniej temperatury.

Prognozy miesiączki

Oura wykorzystuje pomiar średniej temperatury ciała w ciągu nocy oraz inne sygnały biologiczne, takie jak HRV, aby przedstawić kilkudniowe okno prognozujące wystąpienie miesiączki. Twoje okna prognozujące powstają na podstawie kompleksowych danych gromadzonych długoterminowo, a nie pojedynczych pomiarów. Tradycyjnie większość narzędzi do śledzenia miesiączki opierała się na metodzie kalendarzowej, która bazując na dacie rozpoczęcia ostatniej miesiączki i wprowadzonej długości cyklu przewidywała początek kolejnego. Jednak miesiączki mogą się zmieniać z cyklu na cykl, na co wpływają różne czynniki, takie jak stres, dieta oraz choroby.

Możesz sprawdzić swoje prognozy miesiączki na kolejne 12 miesięcy. Z czasem ulegają one aktualizacji i mogą się nieznacznie zmieniać wraz z każdą zapisaną miesiączką, ponieważ im więcej dostarczasz informacji, tym dokładniejsze się stają.

Statystyki cyklu

Statystyki cyklu pokazują typową długość cyklu, jego zmienność i długość miesiączki na podstawie median cykli, które zostały zapisane w ciągu ostatnich sześciu miesięcy.

Długość cyklu to liczba dni od pierwszego dnia miesiączki do dnia poprzedzającego początek następnej. Typowa długość cyklu wynosi od 21 do 35 dni.
Zmienność cyklu sprawdza, jak bardzo długość cyklu zmienia się z miesiąca na miesiąc. Za regularny uznaje się cykl o maksymalnych wahaniach do 3 dni (przed lub po ostatnim).
Długość miesiączki to liczba dni, w których występuje krwawienie. Miesiączki trwające do 7 dni uważa się za regularne.

Statystyki cyklu możesz również przeglądać w sekcji Regularność cyklu zakładki Moje zdrowie.

Na zmienność cyklu może wpływać wiele czynników. Pojedynczy długi lub krótki cykl zazwyczaj nie jest powodem do niepokoju, ale jeśli zauważysz regularnie występujące zmiany lub masz jakieś pytania, skonsultuj się z lekarzem.

Okno płodności

Okno płodności to czas w trakcie twojego cyklu menstruacyjnego, gdy prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest największe. Obejmuje ono pięć dni przed owulacją, dzień owulacji i kolejny dzień po niej — łącznie siedem dni. Szacunek ten opiera się na zapisanych informacjach o cyklu oraz danych fizjologicznych, takich jak trendy temperatury, sygnały z układu krążenia i parametry oddechowe.

W dni szacowanego okna płodności twoja szansa na poczęcie będzie oznaczona jako „Duża”. W pozostałe dni będzie miała oznaczenie „Mała”.

Po zapisaniu daty rozpoczęcia miesiączki, pojawi się szacowane okno płodności, które będzie widoczne do momentu rozpoczęcia fazy lutealnej. Następnie aplikacja wyświetli prognozę miesiączki, jeśli będzie ona dostępna. W widoku Kalendarza możesz w jednym miejscu śledzić przewidywane okno płodności, dzień owulacji i nadchodzącą miesiączkę.

Okno płodności oraz prognozy dotyczące dnia owulacji są dostępne nawet z 12-miesięcznym wyprzedzeniem, co ułatwia długoterminowe planowanie. Prognozy te mogą z czasem ulegać zmianom w zależności od wzorców cyklu i informacji o zapisanych miesiączkach, ponieważ z każdym kolejnym cyklem stają się coraz dokładniejsze.

U niektórych osób cykl może przebiegać bez wystąpienia miesiączki. Jeśli nie miesiączkujesz w trakcie cyklu, poczekaj do końca fazy lutealnej aż temperatura ciała spadnie i zapisz miesiączkę z oznaczeniem „Pominięta miesiączka”. Prognozy owulacji i okna płodności nie są możliwe, jeśli miesiączki nie są dokładnie zapisywane.

Przed wykryciem owulacji

W sekcji Prognozy przerywane białe kółka oznaczają twoje szacowane okno płodności. Jeden z tych dni będzie oznaczony ikoną białego jajeczka — to twój prognozowany dzień owulacji.
Twoje szacunki mogą ulec zmianie w miarę jak pojawiać się będą nowe dane. Informacje te służą wyłącznie do monitorowania cyklu i nie powinny być wykorzystywane jako forma antykoncepcji.

Podczas potwierdzania owulacji

Potwierdzenie owulacji za pomocą wzorców temperatury zajmuje od 3 do 5 dni, choć może się to różnić w zależności od cyklu.
- W tym czasie ikona szacowanego dnia owulacji w sekcji Prognozy tymczasowo zmieni się z jajeczka na zegar.
Faza cyklu zostanie potwierdzona, a prawdopodobieństwo poczęcia będzie oznaczone jako „Wysokie: możliwa owulacja”.

Po potwierdzeniu owulacji

W sekcji Prognozy twoje okno płodności będzie oznaczone za pomocą białych, pełnych kółek, a potwierdzony dzień owulacji ikoną białego, pełnego jajeczka.
Na wykresie temperatury w ciągu dnia potwierdzone dni wystąpienia okna płodności będą wyświetlane w postaci kropek pod linią temperatury.
Twoja szansa na poczęcie zostanie oznaczona hasłem „Wykryto owulację”.

Pamiętaj, że jeśli zaktualizujesz przeszły wpis o miesiączce lub znacząco zmienią się twoje wzorce temperatury, potwierdzona data owulacji może zostać zaktualizowana.

Ponieważ Okno płodności to funkcja podlegająca przepisom regulacyjnym, dostęp do niej jest możliwy tylko na terenie krajów, które spełniają odpowiednie wymogi. Zapoznaj się z listą dostępnych funkcji oraz instrukcją obsługi Okna płodności.

Jak zrezygnować z funkcji dotyczących Zdrowia kobiet

Naciśnij menu w lewym górnym rogu zakładki Dzisiaj, a następnie wybierz Ustawienia > Zdrowie kobiet.

Jeśli wybierzesz opcję Zrezygnuj z funkcji dotyczących Zdrowia kobiet, wszystkie powiązane ze Zdrowiem kobiet funkcje aplikacji Oura, w tym Informacje o cyklu, Regularność cyklu i Informacje o ciąży, zostaną wyłączone, ale nie usuniemy twoich danych.

Jak usunąć dane dotyczące Zdrowia kobiet z aplikacji Oura

Dane dotyczące zdrowia kobiet mogą obejmować informacje o cyklu, takie jak data rozpoczęcia ostatniej miesiączki i długość cyklu, tagi związane ze zdrowiem kobiet (np. pozytywny wynik testu ciążowego, owulacja, pozytywny wynik testu owulacyjnego itd.), ustawienia prognozy miesiączki, odpowiedzi dotyczące hormonów reprodukcyjnych, informacje o ciąży i okno płodności. Twoje dane są zbierane, wykorzystywane i chronione zgodnie z Polityką prywatności Oura.

Możesz usunąć swoje dane z aplikacji w dowolnym momencie w Ustawieniach w sekcji Zdrowie kobiet. Usunięcie danych spowoduje wyłączenie wszystkich funkcji Zdrowia kobiet w aplikacji Oura. Możesz je ponownie włączyć w Ustawieniach. Jeśli chcesz usunąć dane z serwerów Oura całkowicie, możesz wybrać opcję Usuń konto i wszystkie dane w Ustawieniach lub za pośrednictwem Oura on the Web. Zobacz Jak Oura chroni twoje dane.

Zapoznaj się z naszym zobowiązaniem na temat ochrony danych dotyczących zdrowia reprodukcyjnego na blogu The Pulse.

Informacje o cyklu — rozwiązywanie problemów

Nowy cykl się nie rozpoczął

Jeśli zapisałaś początek miesiączki, ale Informacje o cyklu nie pokazują nowego 1. dnia cyklu, może to być spowodowane tym, że między kolejnymi wpisami dotyczącymi miesiączki upłynęło mniej niż 12 dni.

Obecnie funkcja Informacje o cyklu wymaga co najmniej 12 dni przerwy między końcem jednej miesiączki a początkiem kolejnej, aby móc wykryć nowy cykl. Domyślamy się, że takie rozwiązanie może nie być odpowiednie dla wszystkich, zwłaszcza jeśli cykl jest nieregularny lub wpływają na niego problemy zdrowotne. Nasz zespół aktywnie pracuje nad usprawnieniami, aby w przyszłości funkcja Informacje o cyklu była bardziej elastyczna.

Aby sprawdzić liczbę dni pomiędzy wpisami:

Przejdź do Informacji o cyklu.
W sekcji Prognozy wybierz opcję Wyświetl kalendarz.
Wyszukaj daty zakreślone na czerwono, które oznaczają zapisane dni miesiączki.

W razie potrzeby możesz usunąć wpis w dniach, w których dodałaś miesiączkę. Wystarczy zapisać pierwszy dzień miesiączki, aby została ona uwzględniona przez algorytm.

Fazy cyklu lub Prognozy miesiączki nie wyświetlają się

Jeśli nie widzisz faz cyklu lub prognozy miesiączki, może to być spowodowane:

nieregularnym noszeniem pierścienia, szczególnie podczas snu,
brakiem nowej synchronizacji z aplikacją Oura,
brakiem wpisów dotyczących miesiączek,
brakiem wyraźnego wzorca fizjologicznego,
stosowaniem antykoncepcji hormonalnej (tylko w przypadku faz cyklu).

Jeśli nie wykryto wzorca fizjologicznego, powodem takiej sytuacji mogą być:

Czynniki działające krótkoterminowo, takie jak alkohol, choroba, leki, zmiana strefy czasowej, stres lub jednorazowy cykl bezowulacyjny (cykl, w którym nie występuje owulacja).
Czynniki mające długotrwałe skutki, np. stosowanie antykoncepcji hormonalnej, odstawienie hormonów (w ciągu ostatnich sześciu miesięcy), ciąża, powtarzające się cykle bezowulacyjne (kilka miesięcy bez owulacji) lub zakończenie terapii hormonalnej ponad sześć miesięcy wcześniej i brak miesiączki od tamtej pory.

Jeśli po rozwiązaniu powyższych problemów nadal nie widzisz faz cyklu, pomocna może okazać się konsultacja z lekarzem dotycząca historii cyklu i trendów temperatury. Jednorazowe wystąpienie cyklu bezowulacyjnego jest całkowicie normalne, ale brak trendu temperatury może wskazywać na poważniejszy problem.

Przerwy w danych lub brak informacji o Oknie płodności lub Szansie na poczęcie

Ze względu na wymogi przepisów regulacyjnych dostępność funkcji Okno płodności jest ograniczona do wybranych krajów.

Sprawdź dostępność funkcji tutaj.
Sprawdź ustawienia dla swojego kraju, dotykając menu w lewym górnym rogu zakładki Dzisiaj i wybierając Ustawienia > Kraj zamieszkania.

Jeśli stosujesz antykoncepcję hormonalną, Okno płodności nie będzie widoczne w Informacjach o cyklu. Funkcja ta opiera się na naturalnych wahaniach temperatury pozwalających na prognozę szansy na poczęcie i owulacji. Jako że antykoncepcja hormonalna pomaga uniknąć ciąży, zapobiegając owulacji, nie występują u ciebie wahania temperatury z nią związane. Sprawdź swoje odpowiedzi dotyczące hormonów reprodukcyjnych.

Dotknij menu w lewym górnym rogu zakładki Dzisiaj i wybierz Ustawienia > Zdrowie kobiet > Hormony > Zaktualizuj odpowiedzi w razie potrzeby.

Jeśli zauważysz, że prognozy dotyczące Okna płodności regularnie się nie pojawiają, nawet po wypróbowaniu powyższych kroków dotyczących rozwiązywania problemów, pomocna może okazać się konsultacja z lekarzem dotycząca historii cyklu i trendów temperatury. Jednorazowe wystąpienie cyklu bezowulacyjnego jest całkowicie normalne, ale brak trendu temperatury może wskazywać na poważniejszy problem.

O czym trzeba pamiętać

Funkcja Informacje o cyklu została stworzona z myślą o osobach, które miesiączkują i mają naturalny cykl hormonalny. Niektóre czynniki zdrowotne, przyjmowane leki lub etap życia mogą wpływać na wzorce temperatury i ograniczać zakres odczytów.
- Jeśli masz menopauzę lub jesteś w okresie postmenopauzalnym, nadal możesz obserwować trendy temperatury, ale bez wpisów dotyczących miesiączki funkcja Informacje o cyklu nie wyświetli prognoz ani faz cyklu. Możesz również używać tagów do śledzenia objawów związanych z okresem okołomenopauzalnym lub menopauzą i pomóc sobie zrozumieć zmiany zachodzące w twoim ciele.
Informacje o cyklu mogą nadal służyć osobom, które mają owulację, ale nie miesiączkują. Jeśli temperatura ciała regularnie wzrasta powyżej lub spada poniżej poziomu twojej wartości bazowej, może to wskazywać na początek fazy folikularnej. Po zauważeniu takiej zmiany możesz zapisać pominiętą miesiączkę, aby móc łatwiej śledzić fazy swojego cyklu.
Jeśli po rozwiązaniu powyższych problemów nadal nie widzisz faz cyklu lub Okna płodności, pomocna może okazać się konsultacja z lekarzem dotycząca historii cyklu i trendów temperatury. Jednorazowe wystąpienie cyklu bezowulacyjnego jest całkowicie normalne, ale brak trendu temperatury może wskazywać na poważniejszy problem.
Oura wykorzystuje nocne trendy temperatury, aby pomóc ci wskazać kluczowe wydarzenia na przestrzeni cyklu. Jeśli korzystasz również z innej aplikacji, twoje prognozy mogą nie być idealnie dopasowane — każda metoda opiera się na innych punktach danych i ich znaczeniu. Oura wykonuje nocne pomiary temperatury co minutę, aby uzyskać lepszy ogląd na ten wskaźnik. Więcej informacji na temat dokładności pomiaru temperatury znajdziesz tutaj.
Okno płodności ma za zadanie pomóc osobom próbującym zajść w ciążę, zapewniając wgląd w czas owulacji i szansę na poczęcie. Funkcja ta stanowi uzupełnienie naszej współpracy z Natural Cycles, urządzeniem medycznym klasy II, dopuszczonym do użytku przez amerykańską agencję FDA, które oferuje metody antykoncepcji i sposoby na wsparcie poczęcia. Zachęcamy nasze członkinie do wyboru odpowiedniego zestawu funkcji, które posłużą ich celom i preferencjom. Więcej informacji można znaleźć w artykule Jak korzystać z Natural Cycles za pośrednictwem Oura.