Śledzenie kroków i poziomu aktywności jest dostępne dla:
- Gen2,
- Gen3 oraz Oura Ring 4 z aktywnym członkostwem,
- iOS,
- Android.
Jak Oura mierzy kroki
Jak Oura mierzy poziom aktywności
Jak Oura wykonuje obliczenia za pomocą MET (ekwiwalentu metabolicznego)
Czym są aktywnie spalone kalorie?
Czym jest Całkowite spalanie?
Czym jest czas aktywności?
Czym jest Ekwiwalent chodzenia?
Więcej informacji
Jak Oura mierzy kroki
Oura Ring rejestruje wszystkie codzienne aktywności i ich intensywność — od lekkich prac domowych po intensywne treningi. Algorytmy aktywności Oura są precyzyjnie dostosowane do wykrywania kroków na podstawie zebranych danych i potrafią zidentyfikować wzorce dotyczące kroków w bardzo krótkim czasie (30 sekund) z wysokim poziomem dokładności na podstawie odczytów z palca.
Różne urządzenia do noszenia lub aplikacje mogą pokazywać inną liczbę kroków, ponieważ używają odmiennych metod ich kategoryzacji. Niektóre urządzenia do monitorowania mają ustalony konkretny próg dla „aktywności”, podczas gdy inne klasyfikują każdy ruch jako kroki.
Zawsze zalecamy analizowanie danych za pomocą jednego urządzenia i nie porównywania różnych urządzeń ze względu na ich specyfikę, a także ich algorytmów, procesów produkcyjnych, materiałów, rodzajów czujników itp. Analiza danych z jednego źródła może pomóc w identyfikacji wzorców poprzez zestawienie z wartościami bazowymi pochodzącymi z danego urządzenia.
Jak Oura mierzy poziom aktywności
Oura Ring wykorzystuje akcelerometr 3D do monitorowania aktywności, mierząc ruch we wszystkich kierunkach. Aby śledzenie aktywności było jak najdokładniejsze, upewnij się, że czujniki pierścienia znajdują się po wewnętrznej stronie dłoni. W przypadku aktywności nie opartych na chodzeniu, które są trudniejsze do zmierzenia (np. joga), ręczne dodawanie aktywności w aplikacji Oura może poprawić dokładność Wyniku aktywności.
W systemie iOS możesz importować swoje aktywności z Apple Health, a na systemie Android z Health Connect by Android.
Jak Oura wykonuje obliczenia za pomocą MET (ekwiwalentu metabolicznego)
Oura oblicza twój dzienny wydatek energetyczny za pomocą MET, czyli ekwiwalentu metabolicznego. MET to powszechny wskaźnik używany do wyrażania wydatku energetycznego i intensywności aktywności fizycznych. Jeśli wartość MET konkretnej aktywności wynosi 4, oznacza to, że spalasz cztery razy więcej kalorii niż w czasie odpoczynku.
Czas spędzony na aktywnościach o określonych wartościach MET (ekwiwalent metaboliczny) można wyrazić w formie tzw. minut MET. Przykładowo:
- 30 minut szybkiego marszu (wartość MET = 3) to 90 minut MET,
- 30 minut joggingu (wartość MET = 7) to 210 minut MET.
Jeden MET (ekwiwalent metaboliczny) odpowiada tempu metabolizmu spoczynkowego (RMR), czyli całkowitej liczbie kalorii spalanych, gdy twoje ciało jest w stanie odpoczynku. Jest to jedna z rzeczy, której organizm potrzebuje do utrzymania się przy życiu będąc w stanie czuwania. Aby zapewnić dokładność analiz, Oura używa 1,5 MET jako najniższego progu dla aktywności, które przyczyniają się do codziennego aktywnego spalania kalorii. Dzięki temu śledzisz tylko kalorie spalane podczas aktywności fizycznej, a nie te, które ciało zużywa w trakcie odpoczynku.
Siedzący tryb życia a aktywność fizyczna
Czynności wykonywane w pozycji siedzącej, np. oglądanie telewizji, mieszczą się w zakresie od 1 do 1,5 MET. Natomiast aktywne spalanie kalorii ma miejsce podczas czynności takich, jak sprzątanie domu, wyprowadzanie psa lub taniec i mają one MET powyżej 1,5.
Używając 1,5 MET jako progu dla aktywnego spalania kalorii, Oura zapobiega rejestrowaniu dużej liczby kalorii z aktywności o niskiej intensywności. Pomaga to zwiększyć dokładność Wyniku aktywności i innych danych pomiarowych dotyczących aktywności, unikając wyolbrzymiania liczby kalorii spalanych podczas odpoczynku lub lekkich czynności.
Czym są aktywnie spalone kalorie?
Aktywnie spalone kalorie to szacunkowa liczba kalorii spalanych w ciągu dnia w wyniku ćwiczeń lub innej aktywności. Obejmuje kalorie spalane podczas spacerów, treningów lub innych aktywności fizycznych.
Wartość kaloryczna powiązana z AAD (automatycznym wykrywaniem aktywności) i funkcją „Rejestruj tętno wysiłkowe” jest obliczana na podstawie wybranego rodzaju aktywności, czasu jej trwania i intensywności (bazując na tętnie). Jeśli podczas sesji nie ma dostępu do pomiaru tętna, intensywność domyślnie ustawia się jako „umiarkowana”, a wartość kaloryczną oblicza się na podstawie średniego tempa spalania dla tego rodzaju aktywności. W przypadku sesji AAD i funkcji „Rejestruj tętno wysiłkowe” intensywność aktywności nie podlega edycji.
W przypadku aktywności dodawanych ręcznie, wartość kaloryczna jest obliczana na podstawie wybranego rodzaju aktywności, czasu trwania i intensywności (łatwa, umiarkowana lub trudna – według wyboru użytkownika). Aktywności dodane ręcznie można później edytować i dostosować ich poziom intensywności.
Aktywnie spalone kalorie można znaleźć na ekranach Dzisiaj i Aktywność w aplikacji Oura.
Czym jest Całkowite spalanie?
Całkowite spalanie to suma liczby kalorii spalanych w ciągu pełnych 24 godzin będąc w stanie odpoczynku lub podczas aktywności. Codziennie o 4:00 Oura rozpoczyna obliczanie całkowitego spalania — to pora, gdy metabolizm zaczyna się przygotowywać do funkcjonowania i aktywności w ciągu dnia. Początkowe obliczenia wykonywane są przy użyciu PPM (podstawowej przemiany materii), czyli liczby kalorii, której organizm potrzebuje do przetrwania i zachowania wszystkich swoich funkcji życiowych. Całkowite spalanie wzrasta o dodatkowe kalorie, które naliczają się w trakcie ćwiczeń i aktywności wykonywanych na przestrzeni dnia.
Całkowite spalanie można znaleźć na ekranie Aktywność w sekcji „Kluczowe dane pomiarowe”.
Pamiętaj, że jeśli nie nosisz pierścienia podczas aktywności fizycznej, twoja liczba aktywnie spalonych kalorii może być nieznacznie zaniżona. Dlatego zalecamy: dodawanie aktywności ręcznie lub importowanie aktywności z aplikacji zewnętrznych w celu upewnienia się, że twoje aktywnie spalone kalorie odzwierciedlają cały włożony wysiłek.
Czym jest czas aktywności?
Czas aktywności mierzy twój ruch oparty na aktywności w ciągu dnia.
Ruch jest liczony jako czas aktywności tylko wtedy, gdy zostaje zaimportowany przez integrację z aplikacją zewnętrzną, jest rejestrowany ręcznie lub potwierdzony przez Automatyczne wykrywanie aktywności.
Czas aktywności można znaleźć na ekranie Aktywność pod postępem w realizacji celu. Jeśli w zakładce Dzisiaj lub na osi czasu ekranu Aktywność nie są wyświetlane żadne aktywności, wtedy nie zostanie pokazany żaden czas aktywności. Dotknięcie Czasu aktywności przeniesie cię na ekran trendów, gdzie można przeglądać skumulowany i średni czas aktywności na wykresach dziennych, tygodniowych, miesięcznych i rocznych.
Uwaga: Od 21 maja 2025 roku pomiar Ekwiwalent chodzenia został zastąpiony przez Czas aktywności, aby lepiej odzwierciedlać twój codzienny poziom ruchu. Pomiar Czasu aktywności nie działa wstecz, dlatego nie zobaczysz dla niego wykresu trendu sprzed daty wdrożenia tej funkcji. Zmiany te nie wpływają na sposób obliczania twoich wyników i współczynników.
Czas aktywności jest dostępny tylko dla członków Gen3 lub Oura Ring 4. W przypadku członków Gen2 nadal widoczny będzie Ekwiwalent chodzenia.
Czym jest Ekwiwalent chodzenia?
Ekwiwalent chodzenia pokazuje twoją codzienną aktywność wyrażoną jako odległość pokonaną pieszo. Oura Ring oblicza codzienną aktywność jako sumę każdego rodzaju ruchu, tego opartego na krokach i nie. Wyświetlana odległość nie jest rzeczywistym przebytym dystansem, ale równoważną odległością dla wszystkich twoich codziennych aktywności. Ekwiwalent chodzenia pozwala odpowiedzieć na pytanie: „Ile trzeba przejść, aby spalić taką samą liczbę kalorii?”. Aktywności o wysokiej intensywności, takie jak jogging, zwiększają twój dzienny ekwiwalent chodzenia bardziej niż aktywności o niskiej intensywności, np. spacer, nawet jeśli rzeczywisty przebyty dystans jest taki sam.
