Dowiedz się więcej o tym, jak Oura mierzy twoją częstotliwość oddechów, jak interpretować zachodzące w niej zmiany, a także na temat dokładności naszego podejścia do tej kwestii.
Jak Oura mierzy częstotliwość oddechów
Jak interpretować częstotliwość oddechów
Dokładność pomiaru częstotliwości oddechów Oura
Jak Oura mierzy częstotliwość oddechów
Wyświetlana w aplikacji Oura częstotliwość oddechów pokazuje średnią liczbę oddechów na minutę wykonanych w ciągu poprzedniej nocy. Możesz znaleźć tę wartość w zakładce Gotowość oraz w sekcji Trendy.
Oura szacuje częstotliwość oddechów w stanie spoczynku na podstawie analizowanych z minuty na minutę zmian twojego tętna w ciągu nocy. Wykonanie obliczeń jest możliwe, ponieważ twoje serce i płuca są ściśle powiązane procesem zwanym zatokową arytmią oddechową. Relacja między nimi wskazuje na to, że:
kiedy robisz wdech, twoje tętno rośnie,
gdy robisz wydech, twoje tętno spada.
W związku z tym, że Oura jest w stanie dokładnie zmierzyć krzywą tętna generowaną przez każde uderzenie serca za pomocą czujników PPG (fotopletyzmografia) znajdujących się wewnątrz twojego pierścienia, może również wykonać dokładny pomiar odległości między kolejnymi uderzeniami serca w milisekundach. Odległość ta znana jest jako interwał pulsu (IBI). Jeśli znasz pojęcie zmienności tętna (HRV), to interwały pulsu stanowią jej podstawowe elementy.
Po naniesieniu wartości IBI (interwałów pulsu) na wykres obejmujący całą noc stopniowo wyłoni się wzorzec polegający na „wzrostach i spadkach”.
W przeciwieństwie do opisanego wcześniej związku z zatokową arytmią oddechową, gdy obserwujesz spadek wartości IBI, sygnalizuje to, że robisz wdech. Gdy wartości IBI rosną, wskazuje to na robienie wydechu. Każdy wzrost i spadek występujący razem na wykresie wartości IBI odpowiada jednemu oddechowi (przedstawionemu w formie „szczytów” przypominających górskie wierzchołki). Jeśli każdy „szczyt” na wykresie reprezentuje pojedynczy oddech, to przyjrzenie się liczbie powtórzeń tego wzorca w obrębie każdej minuty na przestrzeni całej nocy pozwala określić twoją średnią częstotliwość oddechów.
Jak interpretować Częstotliwość oddechów
Średnia częstotliwość oddechów u zdrowych osób dorosłych wynosi 12–20 oddechów na minutę. Liczba ta jest bardzo indywidualna. Zmiany w twojej średniej częstotliwości oddechów potrafią być całkiem niewielkie z nocy na noc (w granicach 1–2 oddechów na minutę). Dzieje się tak, ponieważ ilość tlenu, której potrzebujesz w spoczynku, prawdopodobnie pozostaje niezmienna, co sprawia, że częstotliwość oddechów jest bardzo stabilnym wskaźnikiem. Odchylenie o więcej niż dwa oddechy na minutę od średniej może nie wskazywać na nic alarmującego. Jeśli czyjaś częstotliwość oddechów znacząco odbiega od normy, zwłaszcza jeśli taki stan utrzymuje się przez kilka nocy, może to być oznaka przeciążenia organizmu.
Warto zaznaczyć, że częstotliwość oddechów jest wskaźnikiem indywidualnym, a więc powinno się porównywać jego zmiany tylko w odniesieniu do własnej wartości bazowej, a nie do danych należących do innych. Znając swoją średnią częstotliwość oddechów oraz typowe wahania zaobserwowane w Oura, możesz być na bieżąco z tym, kiedy pomiar wykracza poza twój normalny zakres.
Jeśli twoja częstotliwość oddechów jest podwyższona w porównaniu do wartości bazowej, może to oznaczać, że organizm jest przeciążony.
Rozważ te potencjalne przyczyny wzrostu częstotliwości oddechów:
Zwalczanie choroby: Gdy zaczniesz chorować, częstotliwość oddechów prawdopodobnie wzrośnie wraz ze skokiem tętna spoczynkowego i spadkiem zmienności tętna. Jeśli zmagasz się z infekcją dróg oddechowych (np. zapaleniem oskrzeli), wzrost częstotliwości oddechów ma związek z krótkoterminowymi uszkodzeniami wewnątrz płuc. W związku z tym, że takie infekcje często wpływają na komórki, w których zachodzi wymiana gazów między powietrzem a płucami, proces wymiany tlenu i CO2 naturalnie staje się mniej wydajny w zaistniałych okolicznościach. To prowadzi do podwyższonej częstotliwości oddechów, aby zrekompensować tę różnicę.
Jakość powietrza lub wysokość: Gorsza jakość powietrza prawdopodobnie sprawi, że twoje ciało będzie musiało ciężej pracować, aby móc dostarczyć tę samą ilość tlenu, która jest niezbędna do przetrwania. Dzieje się tak, ponieważ pojedynczy oddech nie zbiera tej samej ilości tlenu, jaką normalnie by gromadził w środowisku o wyższej jakości powietrza, a to skutkuje większą liczbą oddechów na minutę. Podobna sytuacja ma miejsce na dużych wysokościach, ponieważ zawartość tlenu w powietrzu jest niższa. Twoja częstotliwość oddechów naturalnie wzrośnie, gdy będziesz się wspinać, ponieważ organizm walczy o zapewnienie sobie większej ilości tlenu.
Przewlekłe problemy z oddychaniem: Głośne chrapanie, kaszel i nadmierny ruch mogą zakłócać stały wzrost i spadek interwałów pulsu, które są używane do szacowania częstotliwości oddechów. Może to prowadzić do okazjonalnych wahań w twoich danych, szczególnie jeśli którakolwiek z wymienionych powyżej okoliczności często cię dotyczy.
Intensywne ćwiczenia: Intensywne ćwiczenia skoncentrowane na wytrzymałości mięśniowej lub wydolności beztlenowej (np. HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności) mogą powodować, że częstotliwość oddechów pozostaje podwyższona przez około 20–40 minut po zakończeniu treningu. Warto mieć to na uwadze, szczególnie gdy rozważasz wykonanie intensywnego treningu przed snem.
Niepokój: szybkie i nieregularne oddychanie często wynika z niepokoju i wyższego poziomu stresu.
Zmiany hormonalne: Kobiety zwykle doświadczają większej zmienności w swojej częstotliwości oddechów, ponieważ zmiany te są związane z fazami cyklu menstruacyjnego. Oddychanie jest wolniejsze na początku cyklu (faza folikularna) i przyspiesza pod jego koniec (faza lutealna).
Temperatura otoczenia podczas snu: Jeśli śpisz w sypialni, w której bywa ci za gorąco lub za zimno, możesz zauważyć zmiany w częstotliwości oddechów, ponieważ twoje ciało ciężej pracuje nad wyrównaniem swojej temperatury. W takich warunkach prawdopodobieństwo zauważenia niewielkiego podwyższenia częstotliwości oddechów jest całkiem spore.
Dokładność pomiaru Częstotliwości oddechów Oura
W analizie przeprowadzonej w imieniu naszego Zespół ds. analizy danych, która porównywała dane pomiarowe dotyczące częstotliwości oddechów zbierane za pomocą fotopletyzmografii (PPG) Oura z metodą opierająca się na elektrokardiogramie (EKG), wykazano, że dokładność Oura Ring plasuje się w granicach 1 oddechu na minutę na przestrzeni całej nocy.
Elektrokardiogram to badanie przeprowadzane w warunkach medycznych, które mierzy aktywność elektryczną serca. W związku z tym, że trudno jest zmierzyć oddychanie bez użycia inwazyjnych narzędzi, wyznaczanie częstotliwości oddechów za pomocą EKG jest powszechną praktyką, która znalazła szerokie zastosowanie i została uznana za wysoce wiarygodną w środowisku badań medycznych.
Wyniki badania potwierdziły się w całym zakresie częstotliwości oddechów, od wysokich (>20) do niskich (<14), zaobserwowanych w grupie 43 zdrowych, młodych osób dorosłych — co pozwala uznać Oura Ring za wiarygodne narzędzie do pomiaru średniej częstotliwości oddechów w ciągu nocy, porównywalne z metodą opartą na EKG.
Więcej o badaniu przeprowadzonym we współpracy z Duke-NUS Medical School i Narodowym Uniwersytetem Singapuru możesz przeczytać tutaj.
