Fazy snu – Oura Help

Każdej nocy twój umysł i ciało przechodzą przez różne fazy snu. Wszystkie są bardzo ważne dla twojego dobrostanu psychicznego i fizycznego. Dzięki aplikacji Oura możesz monitorować czas trwania oraz jakość swojego snu, rozpoznawać najlepsze momenty i identyfikować obszary wymagające poprawy.

Czym są fazy snu?
Jak mierzy się fazy snu
Algorytm fazy snu Oura
Więcej informacji

Czym są fazy snu?

W widoku szczegółowym Snu u góry ekranu znajdziesz dane dotyczące faz snu oznaczone kolorami. Hipnogram faz snu również jest dostępny w sekcji Szczegółowe dane.

Oura Ring rozpoznaje cztery odrębne fazy snu:

Stan czuwania: czas spędzony w łóżku przed i po zaśnięciu. Obejmuje on również krótkie wybudzenia występujące podczas snu.
REM: faza szybkich ruchów gałek ocznych (rapid-eye-movement) charakteryzuje się występowaniem snów, utrwalaniem pamięci i kreatywnością. Sen fazy REM jest regulowany przez rytmy okołodobowe i stanowi od 5 do 50% całkowitego czasu snu. Zazwyczaj więcej snu REM występuje w drugiej połowie nocy.
Płytki sen: płytki sen wprowadza cię w dalsze fazy snu i stanowi początek lub rodzaj przejścia między każdym cyklem snu. Płytki sen stanowi około 50% całkowitego czasu snu.
Głęboki sen: nazywany też snem wolnofalowym, to głęboki sen, w czasie którego organizm się regeneruje i zachodzą procesy naprawcze. Podczas tej fazy twoje mięśnie regenerują się i rozrastają, układ odpornościowy odzyskuje równowagę, a mózg pozbywa się toksyn. Sen głęboki stanowi od 0 do 35% całkowitego czasu snu. Zazwyczaj sen jest głębszy wczesną nocą.

Zapotrzebowanie na sen u każdego człowieka jest inne, jednak większości dorosłych zaleca się przesypiać 7–9 godzin. To wystarczająco dużo czasu, aby organizm mógł przejść cztery do pięciu 90-minutowych cykli snu. Większość nocy spędzamy zazwyczaj w fazie snu płytkiego.

Oto kilka wskazówek ogólnych:

Postaraj się skrócić czas czuwania, aby uzyskać więcej regenerującego snu głębokiego lub fazy REM. Jeśli doświadczasz dłuższego snu REM niż zwykle, może to oznaczać, że regenerujesz się po długotrwałym deficycie snu. Zajrzyj na naszego bloga, aby poznać wskazówki dotyczące wydłużenia fazy REM.
Jeśli obserwujesz wydłużenie fazy głębokiego snu, może być ono spowodowane ostatnim intensywnym treningiem lub zmianami mającymi na celu poprawę jakości snu. Przejdź do artykułu na blogu, aby poznać więcej sposobów na wydłużenie snu głębokiego.
Pamiętaj, że płytki sen nie oznacza „straconego snu”. Połowa twojego całkowitego czasu snu zazwyczaj obejmuje sen płytki, który jest naturalną i zdrową częścią cyklu snu. Dowiedz się więcej o płytkim śnie i jego zaletach na blogu The Pulse.

Jak mierzy się fazy snu

Oura wykorzystuje dane pochodzące z wielu sygnałów biologicznych — w tym ruchu, temperatury skóry, tętna spoczynkowego, zmienności tętna (HRV) i częstotliwości oddechów — aby określić, w której fazie snu znajduje się twój organizm. Oto niektóre wskaźniki, których Oura szuka na każdym etapie:

Płytki sen:

częstotliwość oddechów się zmniejsza,
tętno spada,
średnia temperatura ciała obniża się.

Głęboki sen:

nieznaczny ruch,
tętno i oddech wyrównują się,
temperatura skóry osiąga najwyższą wartość.

Sen fazy REM:

częstotliwość oddechów zwiększa się,
tętno przyspiesza.

Dowiedz się więcej na temat tego, jak Oura monitoruje sen, oglądając ten film:

Algorytm fazy snu Oura

Algorytm fazy snu Oura osiągnął 79% zgodności z wynikami badań polisomnograficznych (PSG) przeprowadzanych w laboratorium.

Więcej informacji na temat badań weryfikacyjnych i dokładności naszych algorytmów snu znajdziesz na naszym blogu: Nowy algorytm fazy snu Oura: dokładniejszy niż kiedykolwiek.

Dane dotyczące faz snu możesz eksportować z aplikacji Oura do Apple Health za pośrednictwem naszej integracji z Apple Health.