Le sessioni non guidate fanno parte della gamma di funzionalità di Oura dedicate alla mindfulness e alla meditazione. La nostra raccolta di programmi di meditazione guidata, storie della buonanotte e altri contenuti multimediali in continuo aggiornamento è accessibile tramite il contenuto Esplora.
Come funzionano le sessioni non guidate
Come usare le sessioni non guidate
Cose da tenere a mente
Come funzionano le sessioni non guidate
Le sessioni non guidate forniscono un timer e un paesaggio sonoro opzionale da utilizzare durante la pratica di meditazione. Quando si avvia una sessione non guidata, tutti i sensori dell'anello Oura Ring si attivano a ciclo continuo. Questo fornisce approfondimenti sul biofeedback alla fine di ogni sessione in modo da poter vedere i benefici della tua routine di consapevolezza.
- Le sessioni di 1-3 minuti mostreranno la tua frequenza cardiaca a riposo (FCR) più bassa
- Le sessioni di oltre 5 minuti mostreranno gli andamenti di FCR, variabilità frequenza cardiaca (VFC) media e temperatura cutanea
Valori FCR più bassi, una VFC più alta e una variazione della temperatura della pelle leggermente più elevata sono generalmente indicatori di effetti positivi sul tuo corpo. L'aumento della variazione della temperatura della pelle può essere un segno di attivazione della risposta al rilassamento: quando la frequenza cardiaca si abbassa e, di conseguenza, i vasi sanguigni si aprono, circola più sangue attraverso la pelle, portando a un leggero aumento della temperatura corporea media.
Le sessioni non guidate possono essere utili per gestire lo stress e l'ansia, per rilassarsi prima di andare a letto e per sciogliere le tensioni del corpo.
Come usare le sessioni non guidate
Per usare una sessione non guidata:
- Tocca il simbolo + nell'angolo in basso a destra della schermata Home di Oura App
- Seleziona Sessione non guidata
- Seleziona la durata della sessione desiderata. Le sessioni aperte verranno eseguite fino a quando non verranno interrotte manualmente, fino a un massimo di 180 minuti
- Le sessioni non guidate non contengono istruzioni vocali, ma è possibile selezionare un paesaggio sonoro opzionale, regolarne il volume e attivare o disattivare il campanello di fine sessione
- Seleziona Inizia
- Puoi terminare le sessioni a tempo in qualsiasi momento selezionando Interrompi. Per terminare una sessione aperta, seleziona Interrompi la sessione
- Seleziona una risposta alla domanda "Come ti senti?"
- Visualizza i risultati della sessione. Puoi inviare questi dati a Apple Salute o Health Connect di Android se hai abilitato la condivisione con app di terze parti
- Le sessioni precedenti possono essere visualizzate nella schermata Home dell'applicazione, alla voce "Cronologia"
- Le sessioni possono essere eliminate selezionando Elimina sessione nella parte inferiore di una scheda "Dettagli sessione"
Cose da tenere a mente
- Cerca di non muoverti durante le sessioni non guidate. Un movimento eccessivo può interferire con la capacità dei sensori dell'anello di effettuare misurazioni accurate e può causare dati incompleti.
- L'anello e l'app devono essere connessi durante la sessione per ricevere il feedback al termine della stessa (la modalità aereo deve essere disattivata). Se non vedi subito i dati post-sessione, prova a risincronizzare l'anello e l'app.
- Potrebbe essere necessario ricaricare l'anello più frequentemente perché le sessioni non guidate utilizzano tutti i sensori dell'anello in modo continuo. Leggi i consigli per ottimizzare la batteria dell'anello.
Se preferisci, puoi usare un'app audio separata mentre fai una sessione non guidata. Inizia la sessione senza paesaggio sonoro e, subito dopo, lancia l'app audio che preferisci. Assicurati di non forzare l'uscita da Oura App, altrimenti la sessione non verrà registrata.
