Az Oura alkalmazás több grafikont tartalmaz, amelyek segítenek nyomon követni és értelmezni az alvási mintáidat. Idetartoznak a következők:
- Alvásfázis hipnogram: az alvásfázisaid lebontása (ébrenlét, REM, felületes és mély).
- Éjszakai mozgásgrafikon: azt mutatja meg, mennyit és mikor mozogtál alvás közben.
- Biológiai óra: egy 24 órás óraszámlap, színkódolt szakaszokkal, hogy összehasonlíthasd az optimális alvási időablakodat a jelenlegi alvási mintáiddal.
- Éjszakai légzés grafikon: az alvás közbeni gyanított légzési zavarokat mutatja.
- Alvásidőzítés grafikon: függőleges oszlopdiagram, amely megmutatja az ágyban töltött időt, az alvásmennyiséget és az éjszakai ébrenlétet.
iOS widgetet is használhatsz, hogy az Apple készüléked kezdőképernyőjén megjelenítsd a hipnogramot.
A hipnogram használata
Az éjszakai mozgásgrafikon használata
A Biológiai óra funkció használata
Az éjszakai légzés grafikon használata
Az alvásidőzítés grafikon használata
A hipnogram widget használata
Hasznos tudnivalók
További információk
A hipnogram használata
A hipnogram az éjszakai alvásciklusokat ábrázoló grafikon. Az alvási tényezők alatt találod az Alvás részletei nézet Részletek szakaszában.
A hipnogram feletti szám az alvásmennyiség. Ez nem ugyanaz, mint az ágyban töltött teljes idő, amely magában foglalhat ébrenléti időt is. Felnőtteknek ajánlott legalább hét órát aludni minden éjszaka.
Az alvásciklusok általában kb. 90 perces csoportokból állnak, és mindegyikben van valamilyen mennyiségű felületes, mély- és REM-alvás. Az alvás személyenként változik, így az alvásciklus nem feltétlenül tartalmazza mindig mindhárom szakaszt, és nem mindig tart 90 percig.
Az egyes alvásfázisokban eltöltött átlagos idő:
- Ébrenlét: 2–5%
- Felületes: 45–55%
- Mély: 13–23%
- REM: 20–25%
Ha exportálod az alvásfázisokra vonatkozó adataidat az Oura alkalmazásból az Apple Egészség alkalmazásba, elképzelhető, hogy az alvásfázisok grafikonja másként néz ki.
Az Oura alkalmazás hipnogramja ötperces időközönként jeleníti meg az alvásadatokat, az olvashatóságra optimalizálva, miközben pontosan mutatja az alvásfázisok trendjeit. Az Apple Egészség kismértékű kerekítést alkalmazhat vagy különböző időintervallumokat használhat az alvásgrafikonok megjelenítéséhez, ami eltéréseket eredményezhet a két nézet között.
Az éjszakai mozgásgrafikon használata
Az éjszakai mozgásgrafikon közvetlenül a hipnogram alatt található.
A grafikonon lévő függőleges vonalak ötperces lépéseket jelentenek, és az alvás közbeni mozgást mutatják: minél többet mozogtál, annál hosszabb a vonal. A rövid vonalak forgolódást vagy általános nyugtalanságot jelezhetnek. A hosszú vonalak összefüggésbe hozhatók azokkal az időszakokkal, amikor ébren voltál. Hasonlítsd össze az éjszakai mozgásgrafikonodat a hipnogrammal, hogy lásd, melyik alvásfázisban mozogtál annyit.
A folyamatos nyugtalanság késleltetett alvásérzékeléshez, pontatlan lefekvési időhöz vagy hiányzó alvásfázis-adatokhoz vezethet. A gyűrű a folyamatos mozgást és a megemelkedett pulzust ébrenlétként értelmezheti, még akkor is, ha valójában aludtál. Olvasd el blogbejegyzésünket a Nyugtalan alvásról.
A rendkívül kismértékű mozgás általában hosszú mély- vagy REM-alvást jelez, ami a jó minőségű pihenés jele. A blogban többet is megtudhatsz az éjszakai mozgásról.
A Biológiai óra funkció használata
A Biológiai óra kártyád megmutatja, mennyire esett egybe az alvási ritmusod előző éjszakai középpontja az optimális alvási időablak középpontjához a kronotípusod alapján. A Biológiai óra szükség esetén útmutatást ad ahhoz, mennyit kell módosítani az alvásidőzítéseden, hogy összhangban legyen a cirkadián ritmusoddal.
A Biológiai óra kártya megtekintéséhez koppints az alvás parancsikonra a Mai nap lap tetején, majd görgess lefelé.
A Biológiai óra kártyára koppintva megtekintheted a részletesebb verziót.
Az óralap külső gyűrűje az előző éjszakai alvásrutinodat, a belső gyűrű pedig a kronotípusodon alapuló optimális alvásrutinodat mutatja. A Biológiai óra segítségével rögtön láthatod, mennyire van összhangban a két alvásrutin.
Az alkalmazás jobb felső sarkában található ⓘ információikonra koppintva további információkat találsz a cirkadián ritmusokról. A Biológiai óra lap alján található kronotípus-leírásra koppintva többet is megtudhatsz a kronotípusodról.
Az éjszakai légzés grafikon használata
Ha alvás közben felmerül a véroxigénszint ingadozásának a gyanúja, ami légzési zavarokra utalhat, azok az idővonalon oszlopok formájában fognak megjelenni. Minden egyes oszlop 15 perces időtartamot jelöl, két oszlop között 15 perces időközzel.
Az oszlopok magassága és színe jelzi a zavarok gyakoriságát, vagyis hogy az eltérések ritkák, alkalmiak vagy gyakoriak. Ezek az éjszakai mérések együtt formálják a 30 napos időszak legjellemzőbb mintázatát.
Ahelyett, hogy egyetlen éjszakára összpontosítanál, a légzés szabályosságát hosszú távon érdemes megfigyelni.
2026. június 16-tól kezdődően az Éjszakai légzés funkció az Egyesült Államokban, az Egyesült Arab Emírségekben és Indiában élő tagok számára frissítésre kerül, kizárólag angol nyelven. Ezekben a régiókban a tagok 30 napos időszakra vetítve is láthatják majd a legjellemzőbb mintázatot. Ez a frissítés fokozatosan kerül bevezetésre. Az éjszakai légzési mintázatokról az Egészségfigyelőalatt tudhatsz meg többet.
Az alvásidőzítés grafikon használata
Az alvásritmus állandósága a készenléti pontszám egyik tényezője. Azt méri, mennyire volt következetes a lefekvési és ébredési időd. Az Egészségem lapon vagy az Oura alkalmazás Trendek szakaszában vizuálisan megjelenített adatokat találsz, amelyek megmutatják az alvásritmus állandósága terén megfigyelhető mintákat napi, heti, havi vagy éves bontásban.
Az alvásritmus állandóságára vonatkozó trenddiagram alatt található az alvásidőzítési diagram, amely az ágyban töltött időt, az alvásmennyiséget és az éjszakai ébrenléti időt mutatja.
Az alvásidőzítés grafikon függőleges sávok formájában mutatja az alvás konzisztenciáját. A lefekvési idő a grafikon tetején, az ébredési idő pedig az alján található. Az ágyban töltött időt halvány, sötétkék sáv, az alvásmennyiséget pedig folyamatos, élénk kék sáv jelzi. Az éjszakai ébrenléteket a sávok közötti rés mutatja.
Jobbra és balra görgetve több adatot láthatsz. A grafikon y tengelye a saját átlagos alvásidőd + 2 óra. Minden olyan adat, ami ezen kívül esik – például egy nagyon korai lefekvési vagy nagyon késői ébredési idő – a grafikon felső vagy alsó szélénél „levágásra kerül”, és nem jelenik meg teljes egészében.
Az alvásritmus állandóságára vonatkozó trendek heti, havi és éves nézete az adott időszakok alvásidőzítésének átlagát mutatja.
A hipnogram widget használata
Három iOS widget (kis, közepes és nagy) áll rendelkezésedre, hogy megjelenítsd a legfrissebb éjszakai adatokat a készüléked kezdőképernyőjén. Ezek az iOS-eszközöket és bármely generációs Oura Ring gyűrűt használó Oura-tagok számára érhetők el.
A widgetek a következőket jelenítik meg:
- Kicsi: alvásfázisok
- Közepes: alvásfázisok és alvás/ébrenlét
- Nagy: alvásfázisok, alvás/ébrenlét és a gyűrű akkumulátorának állapota
Az alvásgrafikon widget telepítése:
- Tartsd lenyomva a készüléked kezdőképernyőjét.
- Koppints a Hozzáadás (+) gombra.
- Válaszd ki a widgetet és méretét.
- Koppints a Kész lehetőségre.
Hasznos tudnivalók
Az Oura Ring nem orvostechnikai eszköz, és nem alkalmas betegségek vagy kórállapotok diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására, monitorozására vagy megelőzésére. Kérjük, ne változtass gyógyszereiden, táplálkozásodon vagy edzéseiden anélkül, hogy először konzultálnál orvosoddal vagy más egészségügyi szakemberrel.
Minden test más. Ahelyett, hogy konkrét értékeket próbálnál elérni, azt kövesd nyomon, hogyan változnak az adataid az alapértékeidhez és az általános trendekhez képest.
Használd a címkéket és a trendeket, hogy megtudd, milyen tényezők befolyásolhatják az alvásodat.
További információk
REM-alvás: Mi is ez, és hogyan lehetne belőle több?
Mélyalvás: Mi ez, és hogyan lehetne belőle több?
Felületes alvás: Mi ez, és mik az előnyei?
Widgetek hozzáadása a kezdőképernyőhöz
A lefekvési és ébredési idő szerkesztése
