Az Alvásegészségi központ átfogó képet ad az alvásegészségedről, összegyűjtve a kulcsfontosságú alvásadatokat, trendeket és ismeretterjesztő tartalmakat, mindezt egy helyen. Célja, hogy jobban megértsd az alvásodat és támogassa az általános jóllétedet.
Ez a funkció a következőkön érhető el:
- Gen3 vagy újabb generációs modellek aktív tagsággal
- iOS
- Android
Ez a funkció Gen2 vagy régebbi eszközökön nem érhető el.
Hogyan használd az Alvásegészségi központot?
Az Alvásegészségi központtal kapcsolatos hibaelhárítás
Hogyan használd az Alvásegészségi központot?
Az Alvásegészségi központ megnyitásához keresd meg az Oura alkalmazásban az Egészségem lapot. Koppints az alvásikonra a felső ívben, vagy görgess lejjebb, és válaszd az Alvásegészség kártyát.
Az alvásegészséged értékelése az „Odafigyelést igényel”-től a „Kiváló”-ig terjed, és naponta frissül. Az elmúlt 14 nap medián alvási pontszámán alapul, így egy szokatlanul jó vagy nehéz éjszaka nem befolyásolja jelentősen az összértékelésedet.
Főbb mutatók
Szokásos alvási pontszám
Az Alvásegészségi központ tetején található grafikon megmutatja a szokásos alvási pontszámodat. A grafikon minden pontja a medián alvási pontszámot mutatja egy 14 napos időszak vonatkozásában, naponta frissítve. Végighúzhatod az ujjad a grafikonon, hogy lásd az adott adatok dátumtartományát és pontszámát.
Minden 14 napos időablak magában foglalja a jelenlegi és azt megelőző 13 napot. Például, ha ma van szeptember 2. van, akkor a legfrissebb adatpont az augusztus 20-tól szeptember 2-ig terjedő időszakra vonatkozik „Mai nap” néven. Az előző pont az előző 14 napot mutatja (augusztus 6-tól augusztus 19-ig) és így tovább. A 14 napos időablak mindig az aktuális naphoz igazodik.
Kapcsolódó mutatók
Alvási deficit
Az alvási deficit azt mutatja meg, mennyivel kevesebbet aludtál az elmúlt két hétben a becsült alvásigényed alapján. Órában és percben megadva láthatod az alvásigényedet.
Az alvási deficit kiszámításához megnézzük a teljes alvásodat az egyes napokon (beleértve a hosszú és rövid alvási időszakokat is), és összehasonlítjuk az alvásigényedre vonatkozó becsléssel. Az elmúlt két hétre vonatkozóan számítjuk ki, de ennek során nagyobb hangsúlyt kapnak a legutóbbi napok.
További információkat a funkcióról itt találsz: Alvási deficit.
Alvásritmus állandósága
Az alvásritmus állandósága ugyanaz, mint amit a készenléti tényezőknél látsz. Azt mutatja meg, mennyire következetes az alvási és ébredési időd. Általánosságban elmondható, hogy a rendszeresebb alvási minták elősegíthetik a jobb regenerációt és a magasabb energiaszintet.
Éjszakai légzés
Az Egyesült Államokban, Indiában és az Egyesült Arab Emírségekben érhető el, csak angol nyelven, 2026. június 16-tól fokozatosan bevezetve.
Az Éjszakai légzés funkció a légzés szabályosságát követi nyomon egy 30 napos időszakon keresztül. Az Alvás képernyőn érhető el, és ez egy hosszú távú mintázat, amelyet az a Egészségfigyelő követ nyomon.
Alvási profil
Napi alvásigény
A legtöbb felnőttnek körülbelül 7–9 óra alvásra van szüksége, de az ideális mennyiség változó lehet. Az életkor, a kronotípus, az aktivitás és a regenerációs szükségletek is mind szerepet játszanak benne.
Az Oura a napi alvásigényedet az elmúlt 90 napban megfigyelt tipikus alvási mintáid alapján becsüli meg. Kiszűri a szokatlanul rövid vagy hosszú éjszakákat, hogy meghatározza a kiegyensúlyozott, személyre szabott alapértékedet.
A beépített minimumok és maximumok segítségével a becsült alvásigényed az életkorodnak megfelelő egészséges tartományban marad. Ha nagyon keveset alszol, az Oura nem engedi, hogy az alvásigényed a korosztályod egészségét támogató minimum alá csökkenjen. Ugyanez igaz a másik végletre is. A nagyon hosszú alvási minták hatására a becsült alvásigényed nem fogja meghaladni a korosztályodra jellemző maximumot.
Az órában és percben kifejezett alvásigényedet az Alvásegészség részben találod.
Kronotípus
A kronotípusod a biológiai alapértéked, más néven a cirkadián ritmusod, amely meghatározza, mikor vagy a legaktívabb és legéberebb. Az elmúlt 90 nap adataiból számítjuk ki. További információkért lásd az alábbi cikket: Biológiai óra és kronotípus.
Az Alvásegészségi központtal kapcsolatos hibaelhárítás
Az alvástrendek és infók bemutatásához az Alvásegészségi központ a következetes éjszakai gyűrűviselésre támaszkodik. Ha nincs elég adat egy mutató kiszámításához, az alkalmazásban megjelenik egy üzenet, amely jelzi, hogy több adatra van szükség.
Adatkövetelmények:
- Alvásegészség: legalább két heti adat és legalább hét alvási pontszám az elmúlt két hétből
- Alvási pontszám: hét napi alvásadat az elmúlt két hétből
- Alvási deficit: az elmúlt 14 napból öt nap alvási adatai szükségek
- Alvásritmus állandósága:
- az új tagoknak legalább két heti alvásadatra van szükségük
- a meglévő tagoknak öt napi alvásadatra van szükségük az elmúlt két hétből
Ha még nem látsz adatokat, próbáld meg még néhány éjszakán át rendszeresen viselni a gyűrűt alvás közben.
