Fréquence cardiaque d’activité – Centre d'aide Oura

La fréquence cardiaque d’activité est disponible pour :

Les anneaux Gen3 et Oura Ring 4 avec un abonnement actif
les appareils iOS
les appareils Android

Cette fonctionnalité n’est pas disponible sur les anneaux de 2e génération ou antérieurs.

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque d’activité ?
Comment utiliser la fréquence cardiaque d’activité ?
Détection automatique d'activité + fréquence cardiaque
Enregistrer manuellement la fréquence cardiaque
Modifier ou supprimer une activité
En savoir plus

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque d’activité ?

Les fonctionnalités de la fréquence cardiaque d’activité enregistrent votre fréquence cardiaque pendant que vous faites du sport et les associent aux mesures de la fréquence cardiaque diurne, de la fréquence cardiaque en temps réel, du stress en journée et de la fréquence cardiaque au repos nocturne pour vous fournir un graphique complet de votre fréquence cardiaque sur 24 heures.

Remarque : la mesure de la fréquence cardiaque d’activité est différente de la fréquence cardiaque diurne passive. La fréquence cardiaque d’activité a recours à un taux d’échantillonnage plus élevé afin d’enregistrer avec précision votre pouls pendant l’effort. La mesure de la fréquence cardiaque diurne relève votre pouls à des intervalles plus espacés tout au long de la journée.

À la fin de votre activité, l’application Oura affichera des graphiques détaillés de votre fréquence cardiaque et de vos zones de fréquence cardiaque. Si vous emportez votre téléphone avec vous avec les services de localisation activés, l’application affichera une carte et un itinéraire de votre activité terminée (voir Services de localisation pour en savoir plus). Sur le graphique de fréquence cardiaque journalière, la fréquence cardiaque d’activité est affichée sous la forme d’une ligne orange.

Calcul des calories

La dépense énergétique associée à une séance enregistrée par la DAA ou une séance avec fréquence cardiaque d’activité est calculée à partir du type d’activité, de la durée et de l’intensité sélectionnés (en fonction de la fréquence cardiaque). Si la fréquence cardiaque n’est pas disponible pendant la séance, l’intensité est par défaut « modérée » et la dépense énergétique est calculée sur la base des taux moyens de dépense énergétique pour ce type d’activité. L’intensité de l’activité ne peut pas être modifiée pour les séances de DAA ou avec fréquence cardiaque d’activité.

Pour les activités ajoutées manuellement, la dépense énergétique est calculée à partir du type d’activité, de la durée et de l’intensité sélectionnés (facile, modérée ou difficile, selon le choix de l’utilisateur). Les activités ajoutées manuellement peuvent être modifiées par la suite pour ajuster leur niveau d’intensité.

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?

Les zones de fréquence cardiaque sont une mesure de l’intensité de l’activité. Oura utilise six zones de fréquence cardiaque ainsi qu’une estimation de votre fréquence cardiaque maximale en fonction de votre âge pour attribuer des plages à vos zones de fréquence cardiaque.

Zone 0 : ≤ 49 % de la FC maximale. Vous êtes soit au repos, soit vous faites des mouvements lents
Zone 1 : ≥ 50-59 % de la FC maximale. Vous avancez à un rythme léger et soutenu
Zone 2 : ≥ 60-69 % de la FC maximale. Vous avancez à un rythme léger à modéré qui peut causer une légère tension mais qui semble durable
Zone 3 : ≥ 70-79 % de la FC maximale. Vous dépensez des quantités d’énergie modérées à élevées et vous ressentez plus de tension
Zone 4 : ≥ 80 à 89 % de la FC maximale. Vous faites un effort quasi maximal – vous bougez avec une intensité élevée et mettez votre corps au défi
Zone 5 : ≥ 90-100 % de la FC maximale. Vous allez à fond, et votre cœur et votre système respiratoire fonctionnent au maximum de leur capacité

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez la modifier dans l’application afin de calculer des zones de fréquence cardiaque plus précises :

Appuyez sur le menu en haut à gauche de l’onglet Aujourd’hui
Sélectionnez « Paramètres »
Sélectionnez Activité
Sélectionnez « Fréquence cardiaque max. »

Le temps passé dans chacune des six zones de fréquence cardiaque peut avoir des effets bénéfiques sur les processus métaboliques. Certes, l’exercice physique intense est essentiel, mais même les activités de faible intensité et les mouvements quotidiens peuvent améliorer le tonus, la gestion du poids et la sensibilité à l’insuline au fil du temps.

Les activités dans les zones de fréquence cardiaque plus élevées présentent des bénéfices métaboliques et cardiovasculaires. Vous pouvez en savoir plus sur les zones de fréquence cardiaque dans notre blog.

Comment utiliser la fréquence cardiaque d’activité ?

Si vous souhaitez enregistrer votre itinéraire en détail ainsi que la distance parcourue, assurez-vous d’activer les services de localisation avant de commencer votre activité et n’oubliez pas de prendre votre téléphone. Cependant, si vous souhaitez laisser votre téléphone chez vous, l’anneau enregistrera tout de même la fréquence cardiaque d’activité.

Détection automatique d'activité + fréquence cardiaque

La fréquence cardiaque d’activité s’associe à la fonctionnalité de détection automatique d’activité (DAA) d’Oura pour enregistrer votre fréquence cardiaque pendant de nombreuses activités, sans qu’aucune autre action ne soit requise de votre part. Pour qu’une activité soit automatiquement détectée, elle doit durer au moins 10 minutes et votre anneau doit être chargé à au moins cinq pour cent.

Pour préserver l’autonomie de la batterie Oura Ring, vous pouvez désactiver le suivi de la fréquence cardiaque avec DAA :

Sélectionnez le menu en haut à gauche de l’écran d’accueil de l’application Oura
Sélectionnez Paramètres
Sélectionnez Activité
Appuyez sur le bouton à bascule en regard de Fréquence cardiaque de l’activité.
- Lorsque le bouton à bascule est désactivé, les informations de DAA seront toujours affichées dans l’application, mais ne comprendront pas les informations sur la fréquence cardiaque.

Après avoir confirmé une activité détectée sur l’écran « Aujourd’hui » de l’application, vous pouvez appuyer sur l’activité en question pour afficher plus de détails.

La DAA détecte la plupart des types de mouvements, mais si vous constatez qu’une activité donnée ne s’affiche jamais dans l’application Oura, vous pouvez dans ce cas enregistrer manuellement votre fréquence cardiaque durant cette activité (voir les étapes ci-dessous), ou bien ajouter manuellement une activité à la fin de celle-ci afin de vous assurer de bien comptabiliser tous vos mouvements journaliers.

Enregistrer manuellement la fréquence cardiaque

Appuyez sur le bouton + en bas à droite de l’onglet Aujourd’hui de l’application Oura
Sélectionnez Enregistrer la FC de la séance

Sélectionnez le type d’activité
Appuyez sur Enregistrer pour commencer. Vous pouvez mettre en pause l’enregistrement de votre activité et le reprendre à tout moment.
Lorsque vous avez terminé, appuyez sur « Pause » puis sur « Terminer l’activité » pour arrêter l’enregistrement de la fréquence cardiaque.
- N’oubliez pas d’arrêter votre activité dans l’application lorsque vous avez terminé, sans quoi l’autonomie de l’anneau pourrait être réduite. Vous recevrez une notification de rappel si votre activité dure depuis plus de trois heures.
Vous pouvez voir les détails de l’activité, y compris vos zones de fréquence cardiaque et votre graphique de fréquence cardiaque
Vous pouvez modifier votre activité de la même façon que vous le feriez pour une activité ajoutée manuellement
Vos relevés de fréquence cardiaque d’activité seront indiqués en orange dans le graphique de fréquence cardiaque diurne. Appuyez sur « Activité » sous le graphique pour en savoir plus.

Remarque : l’activité ajoutée entre minuit et 4 heures du matin peut apparaître dans l’application Oura comme une activité du jour précédent. Il s’agit d’un problème connu dû à la différence entre la chronologie de l’application, qui va de minuit à minuit, et la chronologie de la détection des activités, qui va de 4 heures du matin à 4 heures du matin.

Modifier ou supprimer une activité

Pour modifier ou supprimer une activité dans l’application Oura :

Appuyez sur l’activité en question dans la Chronologie sur l’écran d’accueil « Aujourd’hui » de l’application ou dans la liste d’activités sur l’écran Activité
Faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez Modifier l’activité en bas de l’écran.
Modifiez le type d’activité, l’heure de début ou la durée, si nécessaire.
Sélectionnez Terminé pour enregistrer les modifications.

Les activités peuvent également être supprimées à partir de l’écran Modifier l’activité. Si vous supprimez une activité, vous supprimez son effet sur vos scores et vos facteurs.

Les activités peuvent être ajoutées, modifiées ou supprimées manuellement à tout moment, quel que soit le jour, y compris les jours précédents. Pour les activités importées d’une intégration tierce, seul le type d’activité peut être modifié dans l’application Oura.