L’application Oura contient plusieurs graphiques de sommeil, y compris une horloge biologique, pour vous aider à visualiser vos habitudes et vos comportements en matière de sommeil. Vous pouvez vous servir de ces graphiques pour adopter des habitudes de sommeil plus saines ou savoir à quels moments de la journée votre corps et votre esprit sont au mieux de leur forme et au plus bas.
Horloge biologique et chronotype sont disponibles pour :
- les anneaux Gen2
- les anneaux Gen3 et Oura Ring 4 avec abonnement actif
- les appareils iOS
- les appareils Android
Qu’est-ce que l’horloge biologique ?
Qu’est-ce que le chronotype ?
Utiliser l'horloge biologique
Utiliser le chronotype
À retenir
En savoir plus
Qu’est-ce que l’horloge biologique ?
Le graphique de l’horloge biologique se présente sous la forme d’un cadran de 24 heures comprenant des sections à code couleur permettant de comparer votre période de sommeil optimale à vos habitudes de sommeil actuelles. Votre période de sommeil optimale repose sur votre chronotype, soit les valeurs biologiques de référence ou le rythme circadien qui déterminent le moment où votre niveau d’activité et de vivacité d’esprit est le plus élevé.
En quoi l’horloge biologique se distingue-t-elle des conseils concernant l’heure de coucher ?
Nos conseils concernant l’heure de coucher s’appuient sur vos heures de réveil précédentes : l’application Oura tient compte de vos dernières heures de réveil et, en fonction de vos meilleurs scores de sommeil, vous recommande une heure à laquelle vous coucher pour vous aider à obtenir une quantité de sommeil optimale avant votre prochaine heure de réveil prévue.
La façon la plus simple d’appréhender ces deux fonctionnalités est de considérer votre horloge biologique et votre chronotype comme des indications utiles sur votre temps de sommeil idéal, en fonction de votre rythme circadien. Les conseils concernant l’heure de coucher vous suggèrent une heure de coucher vous permettant de dormir le plus possible, en fonction de vos récentes habitudes de sommeil.
Qu’est-ce que le chronotype ?
Le « chronotype » permet de savoir en d’autres termes si vous êtes du matin, du soir, ou si vous vous situez entre les deux. Oura différencie six types de chronotypes :
- Type matinal extrême
- Type matinal modéré
- Type matinal simple
- Type vespéral simple
- Type vespéral modéré
- Type vespéral extrême
Comment est évalué le chronotype ?
Oura analyse vos données des 90 derniers jours et recherche au moins 30 périodes de sommeil prolongées (supérieures à trois heures). L’application se base sur votre activité, votre température corporelle moyenne ainsi que vos schémas de sommeil pour ces périodes afin de déterminer votre chronotype. Il faut entre 40 et 90 jours à l’application pour définir votre chronotype.
Les siestes ne sont pas incluses dans le calcul de votre chronotype.
Utiliser l’horloge biologique
La fiche Horloge biologique vous indiquera dans quelle mesure le point médian de votre rythme de sommeil de la nuit précédente était en adéquation avec le point médian d’une période de sommeil optimale, déterminée par votre chronotype. Si nécessaire, l’horloge biologique vous indiquera dans quelle mesure ajuster votre rythme de sommeil pour qu’il corresponde à votre rythme circadien.
On accède à la fiche Horloge biologique en appuyant sur le raccourci Sommeil en haut de l’onglet Aujourd’hui, puis en faisant défiler vers le bas.
Appuyez sur la fiche Horloge biologique pour obtenir plus de détails.
Le cercle extérieur du cadran indique vos horaires de sommeil de la nuit précédente. Le cercle intérieur représente vos horaires de sommeil optimaux déterminés en fonction de votre chronotype. Vous pouvez utiliser l'horloge biologique pour voir d'un coup d'œil à quel point les deux horaires sont en adéquation.
Pour en savoir plus sur les rythmes circadiens, appuyez sur l’icône d'information ⓘ située en haut à droite de l’application. Appuyez sur la description du chronotype au bas de l’écran Horloge biologique pour en savoir plus sur votre chronotype.
Utiliser le chronotype
Vous pouvez trouver votre chronotype de la manière suivante :
- Appuyez sur le raccourci Sommeil dans l’onglet Aujourd’hui, puis sur la carte Horloge biologique, ou
- Appuyez sur l’onglet Ma santé, puis faites défiler l’écran jusqu’en bas.
Les types matinaux ont tout intérêt à se réveiller tôt et à effectuer des tâches physiques ou mentales durant la première moitié de la journée. Les types vespéraux préfèrent faire la grasse matinée et se sentent plus alertes et plus créatifs en fin de journée.
Le chronotype peut-il changer ?
Votre chronotype peut s’adapter à mesure que votre vie change, mais les changements sont généralement progressifs. Avec l’âge, le chronotype des personnes tend souvent à s’avancer. Les routines quotidiennes, les horaires de travail ou les responsabilités familiales peuvent également influencer votre rythme naturel veille-sommeil.
Si l’application Oura détermine un nouveau chronotype en fonction des changements de vos horaires de sommeil, votre activité pendant le sommeil et votre température corporelle moyenne, vous verrez une fiche de changement de chronotype dans l’onglet Aujourd’hui. Appuyez sur la carte pour obtenir plus d’informations sur les changements.
Pour en savoir plus, consultez l’article du blog The Pulse : Quel est votre chronotype et pourquoi est-il si important ?
À retenir
Les conditions suivantes doivent être remplies pour que les données relatives à l’horloge biologique et au chronotype s’affichent :
- L’application Oura requiert les données d’au moins 30 longues périodes de sommeil (au moins trois heures) au cours des 90 derniers jours, ainsi qu’au moins 30 jours d’activité physique et de données de température pour calculer votre chronotype.
- Il convient de porter l’anneau correctement (suffisamment ajusté, avec les capteurs orientés côté paume de la main) afin de garantir la collecte ininterrompue de vos données.
- Le fait de passer dans un fuseau horaire présentant un décalage supérieur à une heure aura pour effet de perturber la collecte des données.
- Assurez-vous que votre anneau et l’application Oura ont été synchronisés au moins une fois au cours de la journée.
- L’anneau doit être porté en permanence, de jour comme de nuit, les relevés effectués pendant la journée servant également au calcul du chronotype.
- Le fait de retirer fréquemment votre anneau pendant des périodes prolongées peut perturber la collecte des données.
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Conseils concernant l’heure de coucher
Modifier les heures de coucher et de réveil
