Kehosi ja mielesi käyvät joka yö läpi erilaisia unen vaiheita, ja jokainen näistä vaiheista on tärkeä terveydelle. Oura-sovelluksen avulla voit seurata unesi määrää ja laatua, huomioida huippuhetket ja tunnistaa osa-alueet, jotka saattavat kaivata lisähuomiota.
Mitä unen vaiheet ovat?
Näin unen vaiheita mitataan
Ouran unen vaiheiden algoritmi
Lisätietoja
Mitä unen vaiheet ovat?
Unen vaiheita koskevat tiedot näkyvät värikoodattuina uninäkymän yläosassa. Unen vaiheiden kuvaaja on nähtävissä myös Tarkemmat tiedot ‑kohdassa.
Oura Ring mittaa neljää erillistä unen vaihetta:
- Valveillaolo: Aika, jonka vietät vuoteessa ennen nukahtamista ja sen jälkeen. Tämä sisältää myös lyhyet unenaikaiset heräämiset.
- REM: REM-uni eri vilkeuni yhdistetään unien näkemiseen, muistin vahvistamiseen ja luovuuteen. REM-uni on vuorokausirytmin säätelemää, ja sen osuus kokonaisunesta on 5–50 %. REM-uni painottuu yleensä yön jälkimmäiselle puoliskolle.
- Kevyt: Kevyt uni johdattelee sinut syvempiin unen vaiheisiin ja aloittaa uuden unisyklin tai toimii siirtymänä unisyklien välissä. Kevyen unen osuus kokonaisunesta on noin 50 %.
- Syvä: Hidasaaltoisen syvän unen aikana kehosi korjaa ja palauttaa itseään. Lihakset kasvavat ja korjautuvat, immuunijärjestelmä virkistyy ja aivot huuhtovat myrkkyjä pois. Syvän unen osuus on 0–35 % kokonaisunesta. Yleensä saat enemmän syvää unta alkuyön aikana.
Unentarve on yksilöllistä, mutta useimmille aikuisille suositeltu unen määrä on 7–9 tuntia yössä. Tässä ajassa keho ehtii käydä läpi neljästä viiteen 90 minuutin pituista unisykliä. Yleensä suurin osa unesta on kevyttä unta.
Vinkkejä:
- Pyri vähentämään valveillaoloaikaa ja saamaan enemmän palauttavaa syvää unta tai REM-unta. Jos REM-unen määrä on tavallista suurempi, kyseessä voi olla merkki siitä, että olet toipumassa pitkäaikaisesta univajeesta. Katso blogistamme vinkkejä REM-unen määrän lisäämiseen.
- Tavallista suurempi syvän unen määrä voi johtua kovasta treenistä tai unenlaatua parantavista muutoksista. Katso blogistamme vinkkejä syvän unen määrän lisäämiseen.
- Muista, että kevyt uni ei ole "hukkaan heitettyä unta". Puolet unen kestosta on yleensä kevyttä unta, ja se on luonnollinen ja terveellinen osa unirytmiä. Lue lisää kevyen unen hyödyistä The Pulse -blogista.
Näin unen vaiheita mitataan
Oura käyttää unen vaiheiden määrittämiseen monia eri biosignaaleja, kuten liikettä, ihon lämpötilaa, leposykettä, sykevälivaihtelua (HRV) ja hengitystiheyttä. Seuraavassa on lueteltu joitakin merkkejä, joita Oura mittaa kussakin vaiheessa:
Kevyt uni:
- Hengitystiheys hidastuu
- Syke laskee
- Kehon keskimääräinen lämpötila laskee
Syvä uni:
- Liike on vähäistä
- Syke ja hengitys vakaantuvat
- Ihon lämpötila on korkeimmillaan
REM-uni:
- Hengitystiheys kasvaa
- Syke nousee
Katso videolta, miten Oura mittaa untasi:
Ouran unen vaiheiden algoritmi
Ouran unen vaiheiden algoritmin tuottama mittaustulos vastaa 79-prosenttisesti unilaboratoriossa tehtyjä polysomnografioita (PSG).
Lisätietoa näistä validointitutkimuksista ja unialgoritmiemme tarkkuudesta löytyy blogistamme: Ouran uusi unen vaiheiden algoritmi.
Voit viedä univaihetietosi Oura-sovelluksesta Applen Terveys-sovellukseen Applen Terveys-sovelluksen integraation kautta.
Lisätietoja
Mitkä ovat unen neljä vaihetta?
Näin Oura mittaa unenaikaista liikettä
REM-uni: mitä se on ja miten sitä voi saada enemmän
Kevyt uni: mitä se on ja mitkä ovat sen hyödyt?
Syvä uni: mitä se on ja miten sen määrää voi lisätä?
