Las sesiones no guiadas forman parte del conjunto de funciones de mindfulness y meditación de Oura. Es posible acceder a una biblioteca cada vez mayor de programas de meditación guiada, relatos para dormir y otros contenidos multimedia en la pantalla Contenidos.
Cómo funcionan las sesiones no guiadas
Cómo utilizar las sesiones no guiadas
Cosas a tener en cuenta
Cómo funcionan las sesiones no guiadas
Las sesiones no guiadas ofrecen un temporizador y un paisaje sonoro opcional que puedes utilizar durante la práctica de la meditación. Cuando inicias una sesión no guiada, todos los sensores de tu anillo Oura Ring se activan en un ciclo continuo, lo que permite obtener biofeedback al final de cada sesión para que puedas ver los beneficios de tu rutina de mindfulness.
- Las sesiones de 1-3 minutos de duración te mostrarán tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) más baja.
- Las sesiones de más de 5 minutos te mostrarán tus tendencias de FCR, variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) media y temperatura de la piel.
Un valor de FCR más bajo, una VFC más alta y un ligero aumento de la variación de la temperatura de la piel suelen indicar un efecto positivo en el organismo. El aumento de la variación de la temperatura de la piel puede ser un signo de activación de la respuesta de relajación: al reducirse la frecuencia cardíaca y, como consecuencia, abrirse los vasos sanguíneos, circula más sangre por la piel, lo que provoca un ligero aumento de la temperatura corporal media.
Las sesiones no guiadas pueden ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad, a relajarte antes de dormir y a liberar la tensión corporal.
Cómo usar las sesiones no guiadas
Para utilizar una sesión no guiada:
- Toca el icono + en la esquina inferior derecha de la pantalla inicial de la aplicación Oura.
- Selecciona Sesión no guiada.
- Selecciona la duración que desees. Las sesiones con final abierto se ejecutan hasta que las detienes manualmente, hasta un máximo de 180 minutos.
- Las sesiones no guiadas no incluyen indicaciones de voz, pero puedes seleccionar un paisaje sonoro opcional, ajustar el volumen y activar o desactivar el sonido de fin de sesión.
- Selecciona Iniciar.
- Puedes poner fin a las sesiones cronometradas en cualquier momento seleccionando Interrumpir. Las sesiones con final abierto pueden detenerse seleccionando Finalizar sesión.
- Selecciona una respuesta a la pregunta ¿Cómo te sientes?
- Consulta los resultados de la sesión. Si has activado la opción de compartir datos con otras aplicaciones, podrás enviar estos datos a la aplicación Salud de Apple o a Salud conectada de Android.
- Puedes consultar todas las sesiones anteriores desde la pantalla inicial de la aplicación, en Cronología.
- Para eliminar una sesión, selecciona Eliminar sesión en la parte inferior de la ficha Detalles de la sesión.
Cosas a tener en cuenta
- Intenta no moverte durante las sesiones no guiadas. Un movimiento excesivo puede interferir con la capacidad de los sensores del anillo para tomar mediciones precisas y puede dar lugar a datos incompletos.
- Si quieres recibir comentarios después de la sesión, tu anillo y la aplicación deben estar conectados durante la sesión (el modo avión debe estar desactivado). Si no ves los datos posteriores a la sesión de inmediato, prueba a volver a sincronizar el anillo y la aplicación.
- Es posible que tengas que cargar tu anillo con más frecuencia, ya que las sesiones no guiadas utilizan todos los sensores de tu anillo de forma continua. Consulta nuestros consejos para conservar la batería de tu anillo.
Si quieres, puedes utilizar una aplicación de audio independiente mientras realizas una sesión no guiada. Solo tienes que iniciar una sesión sin paisaje sonoro y, a continuación, poner en marcha la aplicación de audio de tu elección. Procura no forzar el cierre de la aplicación Oura, pues, de lo contrario, la sesión no se registrará.
