Puntuación de la actividad – Centro de ayuda de Oura

Aprende cómo se calcula tu puntuación de la actividad y recibe consejos sobre cómo mejorarla.

Cómo mide Oura la puntuación de la actividad
¿Qué se considera una buena puntuación de la actividad?
¿Qué indica el icono de la corona?
Gráfico de movimiento diario
Cómo mejorar la puntuación de la actividad
Más información

Cómo mide Oura la puntuación de la actividad

Tu puntuación de la actividad se calcula utilizando tu actividad diaria (cuánto te mueves a lo largo del día), el recuento de pasos, la frecuencia y el volumen de entrenamiento, entre otras métricas. El anillo Oura Ring captura estas métricas mediante un acelerómetro 3D que registra todo el movimiento diario, incluidas las actividades basadas en pasos (como caminar y correr) y las actividades no basadas en pasos (como tareas domésticas ligeras).

¿Qué se considera una buena puntuación de la actividad?

Las puntuaciones de la disposición, la actividad y el sueño, así como sus factores contribuyentes, se calculan en una escala de 0 a 100.

85-100: óptima
70-84: buena
60-69: adecuada
0-59: presta atención

Una puntuación de 85 o superior puede ser una señal de que estás preparado para afrontar nuevos retos. Las puntuaciones por debajo de 70 indican que quizás te convenga priorizar el descanso y la recuperación en las áreas indicadas.

¿Qué indica el icono de corona?

Los días en los que tu puntuación de la disposición, el sueño o la actividad es 85 o superior, verás una corona junto a tu puntuación de la disposición, sueño o actividad.

Gráfico de movimiento diario

El gráfico de movimiento diario (que encontrarás en la vista detallada Actividad) muestra tus niveles de actividad a lo largo del día, clasificados por nivel de intensidad: baja, moderada, alta e inactivo.

Se considera actividad de intensidad baja los paseos ocasionales y las tareas domésticas ligeras. Durante la actividad baja, el gasto energético (quema de calorías) es de 2 a 4 veces superior que tu gasto energético cuando estás descansando.
Se considera actividad de intensidad moderada las actividades dinámicas con un nivel de intensidad equivalente a caminar a ritmo ligero.
Se considera actividad de alta intensidad las actividades enérgicas con un nivel de intensidad igual o superior al del footing.

La práctica de ejercicio de intensidad moderada o alta con regularidad tiene múltiples beneficios para tu salud y tu forma física: mejora la calidad del sueño, el estado cardiovascular, el metabolismo de la glucosa y la salud mental. Además, reduce el riesgo de padecer múltiples enfermedades.

Cómo mejorar la puntuación de la actividad

Oura promueve un estilo de vida activo, pero equilibrado. El objetivo es mantenerse físicamente activo durante toda la semana. Intenta hacer 2 o 3 sesiones por semana eleven el ritmo cardíaco y respiratorio para que el sistema se esfuerce. Y procura evitar la inactividad total a diario.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos que debes tener en cuenta para conseguir una mayor puntuación de la actividad:

Procura que el tiempo de inactividad total sea inferior a 8 horas al día. Esto afectará positivamente a tu puntuación de la actividad. Por el contrario, estar inactivo durante más de 10 horas diarias repercutirá negativamente en tu puntuación.
Muévete durante unos minutos cada hora (por ejemplo, levantándote de la silla para estirar las piernas). Esto puede mejorar tu puntuación. Puedes activar las alertas de inactividad en tus ajustes si quieres recibir un recordatorio que te haga moverte tras 50 minutos seguidos de inactividad.
Procura cumplir tu objetivo de actividad 5 o más veces por semana. Ten en cuenta que tus objetivos de actividad se establecen en función de tu nivel de disposición.
Aumenta el número de pasos. En Oura, no consideramos el recuento de pasos como un objetivo que debamos lograr, lo importante es poder comparar el número de pasos con tu valor de referencia. Por supuesto, algunos días estarás menos activo que en otros; sin embargo, si aumentas tu promedio de pasos incrementando, por ejemplo, tu movimiento diario con 1000 pasos, verás cómo aumenta tu puntuación y cómo mejora tu salud en general.
Intenta alcanzar un consumo de 2000-3000 calorías con actividad de intensidad media a alta por semana. Para un adulto medio, esto equivale a 2 horas de footing o 4,5 horas de caminata rápida a la semana. Si tu volumen desciende a 750-1500 calorías por semana, esto afectará negativamente a tu puntuación de la actividad.

El objetivo es intercalar esfuerzo y tiempo de recuperación, lo cual te ayudará a mejorar tu forma física a largo plazo. Si llevas cinco días sin hacer un descanso activo, el factor contribuyente Tiempo de recuperación restará puntos a tu puntuación de la actividad global. Sigue leyendo sobre los factores que afectan a la actividad.

¿Te gustaría saber más sobre estas métricas? Prueba Oura Advisor para recibir asesoramiento personalizado a partir de tus datos históricos. Por el momento, Oura Advisor solo está disponible en inglés.