Resiliencia – Centro de ayuda de Oura

La resiliencia al estrés es una estimación de tu capacidad para soportar y recuperarte del estrés fisiológico con el paso del tiempo. Mientras que la función Estrés diurno te ayuda a medir tu nivel de estrés fisiológico a lo largo del día, la función Resiliencia te permite entender cómo logras un equilibrio eficaz entre tu carga de estrés y la recuperación durante el día y la noche. La función Resiliencia está disponible para:

anillos Oura Ring Gen3 y anillos Oura Ring 4 con una suscripción activa
iOS
Android

Esta función no está disponible para anillos Oura Ring Gen2 ni versiones anteriores.

¿Qué es la función Resiliencia?
¿Cómo funciona la función Resiliencia?
¿Cómo se utiliza la función Resiliencia?
Cosas a tener en cuenta
Más información

¿Qué es la resiliencia?

Oura determina tu resiliencia al estrés al examinar si estás logrando un buen equilibrio entre el estrés y la recuperación en las últimas semanas. Para ello, utiliza tus niveles de Estrés diurno y tu tiempo reparador diario, y mira lo bien que te recuperas durante el sueño.

Tus niveles de resiliencia no se limitan a un día concreto, sino que reflejan tu equilibrio continuo entre el estrés fisiológico y la recuperación durante el día y la noche, basándose en una media de 14 días. Este equilibrio es fundamental para garantizar que el estrés no afecte negativamente a tu bienestar a largo plazo.

La recuperación es un factor clave para determinar la resiliencia. Tener un sistema de recuperación robusto puede ayudarte a gestionar y recuperarte de situaciones estresantes de una forma más eficaz.

Dado que la puntuación de la disposición te ofrece una visión holística de tu salud y que la función Resiliencia tiene en cuenta algunos de los factores que afectan a la disposición (como el equilibrio de la VFC, el índice de recuperación y la frecuencia cardíaca en reposo), las funciones Resiliencia y Disposición están estrechamente relacionadas. Por lo tanto, si tu puntuación de la disposición es alta durante un largo periodo de tiempo, seguramente notarás que tus niveles de resiliencia también aumentan. Sin embargo, si un día duermes mal o tienes una puntuación de la disposición baja, esto no afectará significativamente a tus niveles de resiliencia.

¿Cómo funciona la función Resiliencia?

Dado que la Resiliencia es una métrica a medio plazo, deberás tener al menos cinco días de datos completos (datos diurnos seguidos de un periodo de sueño) en los últimos 14 días. Para los nuevos miembros, tu anillo Oura Ring necesitará al menos 10 días para establecer tus valores de referencia de estrés personal y recuperación y así poder estimar tu Resiliencia.

Tus niveles de resiliencia se estiman teniendo en cuenta estos factores contribuyentes al estrés y a la recuperación medidos en los últimos 14 días:

Carga de estrés diurno: utiliza la frecuencia cardíaca, la VFC, el movimiento y la temperatura corporal media a lo largo del día para determinar tu estrés fisiológico durante el día (consulta también El anillo por dentro: qué es la nueva función Estrés diurno de Oura)
Recuperación diurna (conocida también como Tiempo reparador)
Recuperación nocturna: utiliza tu puntuación del sueño, frecuencia cardíaca en reposo, equilibrio de la VFC e índice de recuperación

Cada factor contribuyente tiene sus propios niveles. El factor contribuyente Carga de estrés diurno se clasifica como baja, moderada o alta. Los factores contribuyentes Recuperación diurna y Recuperación nocturna se categorizan de la misma forma que los factores que afectan a la disposición: Presta atención, Adecuada, Buena, Óptima.

¿Cómo se utiliza la función Resiliencia?

La resiliencia es una métrica a medio plazo que cambia gradualmente con el paso de los días y las semanas. Tu informe diario estará listo en cuanto te despiertes.

Hay cinco niveles de resiliencia:

Excepcional: has logrado un equilibrio ideal entre estrés fisiológico y recuperación.
Muy buena: tu cuerpo está en un estado muy bueno para abordar desafíos futuros gracias a un fuerte y reciente equilibrio entre estrés fisiológico y recuperación.
Buena: tu equilibrio entre estrés fisiológico y recuperación ha sido bueno últimamente, y tu cuerpo se encuentra en buen estado para abordar desafíos futuros. Asegúrate de compensar cualquier aumento del estrés con algo más de descanso.
Adecuada: llevas las cosas bien, pero tu resiliencia no está al nivel que debería a largo plazo. Revisa tu equilibrio entre estrés fisiológico y recuperación para ver si puedes cambiar algo que mejore la situación.
Limitada: hay una clara diferencia entre la recuperación que recibe tu cuerpo y la que realmente necesita para restablecer el equilibrio en tus niveles recientes de estrés fisiológico.

En la aplicación Oura, puedes ver tu nivel de resiliencia en la parte inferior de la pestaña Métricas. Toca Resiliencia para abrir una vista detallada con más datos.

En la vista detallada Resiliencia, puedes consultar los detalles de cada factor contribuyente a la resiliencia, así como dos gráficos que te ayudarán a visualizar tus datos. Consulta las puntuaciones de todos los factores contribuyentes a la resiliencia para guiarte a la hora de mejorar la cantidad y calidad de tu recuperación. Esto te ayudará a equilibrar tus niveles de estrés.

El gráfico Tendencia muestra la dirección de tu resiliencia durante los últimos días. Cada punto del gráfico representa un día.

El gráfico Mapa muestra el equilibrio entre estrés y recuperación durante los últimos 14 días. Cada punto representa un día y puedes hacer una pulsación prolongada en cada nivel para ver dónde se encuentran los puntos en la escala de Resiliencia.

También puedes ver tu nivel de resiliencia en la pestaña Mi salud (toca Gestión del estrés). Luego, en la sección Gestión del estrés, pulsa el botón Resiliencia, situado en la parte superior del gráfico, para ver tu nivel de resiliencia en comparación con tu nivel de estrés acumulativo.

Cosas a tener en cuenta

Para recibir actualizaciones sobre tu resiliencia, deberás llevar puesto el anillo regularmente durante el día y la noche. Comprueba que llevas el anillo bien puesto o, si te va muy holgado, prueba a ponértelo en otro dedo. Esto es importante porque puede afectar la toma de métricas diurnas.
La resiliencia es una métrica muy personal y los cambios en tus niveles de resiliencia también pueden tener un carácter estacional. De media, tus niveles de resiliencia cambian unas 2-3 veces al mes y en ello influyen tu fisiología y tu estilo de vida. Tanto los niveles como los cambios son muy personales.
Para los nuevos miembros, es necesario calcular el estrés diurno antes de mostrar los niveles de resiliencia. Esto puede tardar al menos 10 días.