Zjistěte, jak se skóre aktivity vypočítává, a podívejte se na tipy, jak ho zlepšit.
Jak Oura měří vaše skóre aktivity?
Jak vypadá dobré skóre aktivity?
Co je ikona korunky?
Graf pohybu během dne
Jak si zlepšit skóre aktivity?
Další informace
Jak Oura měří vaše skóre aktivity?
Skóre aktivity se měří mimo jiné na základě denní aktivity (do jaké míry se během dne hýbete), počtu kroků, frekvence fyzické aktivity a objemu fyzické aktivity. Oura Ring tyto ukazatele zaznamenává pomocí 3D akcelerometru, který zaznamenává veškerý denní pohyb, včetně aktivit měřených na kroky, jako je chůze a běh, i jiných aktivit, jako jsou třeba lehké domácí práce.
Jak vypadá dobré skóre aktivity?
Skóre připravenosti, aktivity a spánku – a jejich faktory – se pohybují na stupnici od 0 do 100.
- 85–100: optimální
- 70–84: dobré
- 60–69: průměrné
- 0–59: pozor
Skóre od 85 může být znamením, že jste připraveni přijmout nové výzvy. Skóre pod 70 naznačují, že by vám mohlo prospět, když v uvedených oblastech upřednostníte odpočinek a regeneraci.
Co je ikona korunky?
Ve dnech, kdy je vaše skóre připravenosti, spánku nebo aktivity 85 nebo vyšší, se vedle skóre připravenosti, spánku nebo aktivity zobrazí ikona korunky .
Graf pohybu během dne
Graf pohybu během dne (v zobrazení podrobností o aktivitě) znázorňuje úroveň vaší aktivity během dne podle úrovně intenzity: nízká, střední, vysoká a neaktivní.
- Nízká aktivita zahrnuje příležitostnou chůzi a lehké domácí práce. Během nízké aktivity je váš energetický výdej (spalování kalorií) asi 2–4krát vyšší než v klidovém stavu.
- Středně intenzivní aktivita zahrnuje dynamické činnosti o intenzitě odpovídající svižné chůzi.
- Velmi intenzivní aktivita zahrnuje energické činnosti o intenzitě odpovídající joggingu nebo vyšší.
Pravidelné cvičení střední nebo vysoké intenzity je velmi prospěšné pro zdatnost a zdraví včetně lepší kvality spánku, větší kardiovaskulární zdatnosti, lepšího metabolismu glukózy, lepšího duševního zdraví a menšího rizika vážných onemocnění.
Jak si zlepšit skóre aktivity?
Oura podporuje aktivní, ale vyvážený životní styl. Důraz se klade na fyzickou aktivitu po celý týden. Snažte se zařadit cvičení 2–3krát týdně, kdy se vaše tepová a dechová frekvence dostane do zvýšených zón, které otestují váš organismus, a snažte se každý den vyhýbat úplné nečinnosti.
Přečtěte si několik tipů, které můžete zohlednit ve snaze o dosažení vyššího skóre aktivity:
- Udržujte celkovou dobu nečinnosti pod 8 hodin denně. To pozitivně ovlivní vaše skóre aktivity. Naopak nečinnost delší než 10 hodin denně bude mít negativní dopad na vaše skóre.
- Každou hodinu se několik minut hýbejte (třeba vstaňte od stolu a protáhněte si nohy). Tím si můžete zlepšit skóre. Pokud chcete dostávat přátelská upozornění, abyste si po 50 minutách nečinnosti rozproudili krev, můžete si v nastavení zapnout upozornění na nečinnost.
- Snažte se splnit svůj cíl aktivity pětkrát nebo víckrát týdně. Mějte na paměti, že vaše cíle aktivity jsou založeny na vaší úrovni připravenosti.
- Zvyšte počet kroků. V aplikaci Oura není stanovený žádný cíl pro počet kroků, ale spíše se zaměřuje na porovnávání počtu kroků s výchozí hodnotou. Některé dny budou samozřejmě méně aktivní než jiné, ale pokud se vám podaří zvýšit průměrný počet kroků tak, že zvýšíte svůj denní pohyb třeba o dalších 1 000 kroků, zaznamenáte zvýšení svého skóre a zlepšení celkového zdravotního stavu.
- Snažte se každý týden dosáhnout 2 000–3 000 kalorií při středně až vysoce intenzivní aktivitě. Pro průměrného dospělého to odpovídá dvěma hodinám běhu nebo 4,5 hodinám rychlé chůze týdně. Pokud váš objem klesne na 750–1 500 kalorií týdně, bude to mít negativní vliv na vaše skóre aktivity.
Cílem je střídavě se namáhat a regenerovat, čímž si můžete z dlouhodobého hlediska budovat kondici. Pokud jste strávili pět dní bez aktivního odpočinku, odečte se faktor Délka regenerace z celkového skóre aktivity. Přečtěte si víc o faktorech aktivity.
Chcete se o těchto metrikách dozvědět více informací? Vyzkoušejte službu Oura Advisor, která vám poskytne rady na míru založené na vašich historických datech. Oura Advisor je v současné době k dispozici pouze v angličtině.
Další informace
Jak aplikace Oura měří kroky a aktivitu
Jak používat Zdraví Apple s aplikací Oura?
Jak používat Health Connect pro systém Android s aplikací Oura
