Zjistěte více o tom, jak Oura měří vaši dechovou frekvenci, jak interpretovat změny dechové frekvence a o přesnosti našeho přístupu.
Jak Oura měří dechovou frekvenci?
Interpretace vaší dechové frekvence
Přesnost měření dechové frekvence prstenem Oura Ring
Jak Oura měří dechovou frekvenci?
Dechová frekvence zobrazená ve vaší aplikaci Oura ukazuje, kolik nádechů jste v průměru provedli za minutu během předchozí noci. Tuto hodnotu najdete v záložce Připravenost a také v sekci Trendy.
Oura odhaduje dechovou frekvenci v klidu na základě změn noční srdeční frekvence. Tento výpočet je možný, protože vaše srdce a plíce jsou úzce propojeny procesem zvaným respirační sinusová arytmie. Tento vztah ukazuje následující:
Když se nadechujete, srdeční tep se vám zvýší.
Když vydechujete, srdeční tep se zpomalí.
Díky tomu, že Oura dokáže přesně změřit průběhovou křivku každého úderu srdce pomocí PPG čidel umístěných v prstenu, umí také přesně změřit vzdálenost mezi po sobě jdoucími údery srdce v milisekundách. Tato vzdálenost se také nazývá interval mezi údery (IBI). Pokud už víte, co je to variabilita tepové frekvence (HRV), pak jednotlivé IBI jsou stavebními kameny HRV.
Zmapováním hodnot IBI v průběhu noci se postupně vytvoří vzorec, který má průběh střídavě „nahoru a dolů“.
V přímém protikladu k dříve popsanému vztahu respirační sinusové arytmie, když pozorujete klesající hodnoty IBI, signalizuje to, že se nadechujete. Když pozorujete rostoucí hodnoty IBI, signalizuje to, že vydechujete. Každé zvýšení a snížení, které na vizuální mapě hodnot IBI vidíte vedle sebe, představuje jeden dech (vizuálně vypadají jako „špičky“, připomínají vrcholky hor). Protože každá „špička“ na mapě představuje jeden dech, lze změřením počtu výskytů tohoto vzorce za každou minutu během noci určit vaši průměrnou dechovou frekvenci.
Interpretace vaší dechové frekvence
Průměrná dechová frekvence u zdravých dospělých je 12–20 dechů za minutu. Toto číslo je však vysoce individuální. Změny průměrné dechové frekvence mezi jednotlivými nocemi bývají poměrně malé (v rozmezí 1–2 dechů za minutu). To proto, že množství kyslíku, které potřebujete k odpočinku, obvykle zůstává konstantní, což činí z dechové frekvence velmi stabilní metriku. Odchylka více než dvou dechů za minutu od průměru nemusí sama o sobě znamenat nic znepokojivého. Pokud se dechová frekvence u konkrétního člověka výrazně liší od normální hodnoty, zejména pokud tomu tak je po několik nocí, může být jeho tělo vystaveno nějaké zátěži.
Je důležité si uvědomit, že dechová frekvence je individuální metrika. To znamená, že byste měli porovnávat změny pouze s vaší výchozí hodnotou a nikoli s údaji jiných lidí. Když budete znát svou průměrnou dechovou frekvenci a také své typické výkyvy v rámci měření prstenem Oura Ring, může vám to pomoci odhalit situace, kdy se bude změna vymykat vašim běžným hodnotám.
Pokud je vaše dechová frekvence zvýšená oproti výchozí hodnotě, může to být signál, že vaše tělo něco zatěžuje.
Toto jsou možné příčiny zvýšení dechové frekvence:
Boj s nemocí: Dechová frekvence má tendenci se zvyšovat při zvýšení klidové tepové frekvence a snížení variability tepové frekvence, když onemocníte. Pokud bojujete s infekcí dýchacích cest (např. bronchitidou), zvýšení dechové frekvence souvisí s krátkodobým poškozením uvnitř plic. Jelikož tyto typy infekcí často postihují buňky, kde dochází k výměně plynů mezi vzduchem a plícemi, proces výměny kyslíku a CO2 začne být za těchto okolností méně účinný. To vede ke zvýšené dechové frekvenci, aby se tento rozdíl vyrovnal.
Kvalita vzduchu nebo nadmořská výška: Nižší kvalita vzduchu bude nejspíš vyžadovat, aby vaše tělo pracovalo tvrději, aby do vašeho systému dodalo stejné množství kyslíku, které je nezbytné pro přežití. Je tomu tak proto, že každým nádechem nezíská stejné množství kyslíku, jaké by normálně získalo v prostředí s vyšší kvalitou vzduchu. Vaše tělo tak vyžaduje více nádechů za minutu. Podobně to funguje ve vyšších nadmořských výškách, kde je obsah kyslíku ve vzduchu nižší. Vaše dechová frekvence se tak přirozeně bude zvyšovat, čím výš budete stoupat, protože vaše tělo bude během jednoho nádechu získávat méně kyslíku.
Dlouhodobé dýchací potíže: Silné chrápání, kašel a nadměrný pohyb můžou narušovat stálý vzestup a pokles intervalů mezi údery, které se používají k odhadu dechové frekvence. To může vést k občasným změnám ve vašich datech, zejména pokud se vás některá z výše uvedených okolností týká častěji.
Intenzivní cvičení: Intenzivní cvičení zaměřené na svalovou vytrvalost nebo anaerobní kondici (např. trénink HIIT) může způsobit zvýšenou dechovou frekvenci po dobu zhruba 20–40 minut po ukončení cvičení. Měli byste to brát v potaz, zejména pokud zvažujete náročný trénink v pozdější fázi dne před spaním.
Úzkost: Rychlé a nepravidelné dýchání je spojeno se zvýšenou úzkostí.
Hormonální změny: U žen jsou rozdíly v dechové frekvenci častější, protože změny dechové frekvence korelují s fázemi menstruačního cyklu. Dýchání je pomalejší na začátku cyklu (folikulární fáze) a ke konci cyklu se zrychluje (luteální fáze).
Teplota v pokoji během spánku: Pokud spíte v ložnici, kde vám bývá během spánku horko nebo zima, můžete pozorovat změny v dechové frekvenci, protože vaše tělo musí pracovat usilovněji, aby tyto teplotní extrémy kompenzovalo. V obou případech nejspíš zaznamenáte mírné zvýšení dechové frekvence.
Přesnost měření dechové frekvence prstenem Oura Ring
Analýza provedená pro náš tým datových vědců, která porovnávala metriku dechové frekvence Oura odvozenou z fotopletysmografie (PPG) s metodou založenou na elektrokardiogramu (EKG), ukázala, že prsten Oura Ring dosahuje během celé noci výsledků s přesností na 1 dech za minutu.
Elektrokardiogram je vyšetření prováděné v lékařském prostředí, které měří elektrickou aktivitu vašeho srdce. Protože je měření dýchání bez invazivních nástrojů složité, je dechová frekvence odvozená z EKG zavedenou praxí, která se běžně používá jako vysoce spolehlivá metoda ve výzkumných zařízeních na lékařské úrovni.
Výsledky studie platily pro celou škálu dechových frekvencí, od vysokých (> 20) po nízké (< 14), pozorovaných u souboru 43 zdravých mladých dospělých, což prsten Oura Ring klasifikovalo jako platný nástroj pro měření průměrné noční dechové frekvence, srovnatelný s metodou využívající EKG.
Podrobnosti o studii provedené s Duke-NUS Medical School a Singapurskou národní univerzitou si můžete přečíst zde.
