Aplikace Oura obsahuje několik spánkových grafů včetně biologických hodin, které vám pomohou vizualizovat vaše spánkové vzorce a chování. Můžete je použít k vytvoření zdravějších spánkových návyků nebo k pochopení toho, kdy jsou vaše mysl a tělo na vrcholu a kdy na dně.
Biologické hodiny a chronotyp jsou k dispozici pro:
- Gen2
- Prsteny Gen3 a Oura Ring 4 s aktivním členstvím
- iOS
- Android
Co jsou biologické hodiny?
Co je to chronotyp?
Jak používat biologické hodiny
Jak používat chronotyp
Nezapomeňte
Další informace
Co jsou biologické hodiny?
Graf biologických hodin zobrazuje 24hodinový ciferník s barevně odlišenými úseky, které umožňují porovnat optimální interval spánku s vaším aktuálním spánkovým režimem. Váš optimální interval spánku vychází z vašeho chronotypu – biologické výchozí úrovně nebo cirkadiánního rytmu, který určuje, kdy jste nejaktivnější a nejbdělejší.
Jak se biologické hodiny liší od doporučení k usínání?
Doporučený čas spánku vychází z doby, kdy jste se dříve budili: aplikace Oura bere v potaz vaše nedávné časy buzení a na základě vašich nejlepších skóre spánku nastavuje doporučený čas večerky, díky kterému se můžete optimálně vyspat před dalším předpokládaným vstáváním.
Nejjednodušší způsob, jak si tyto dvě funkce představit, je, že vaše biologické hodiny a chronotyp jsou orientačními pokyny pro ideální dobu spánku na základě vašeho cirkadiánního rytmu. Doporučení k usínání je čas večerky navrhovaný na základě vašich posledních spánkových vzorců, abyste měli co nejvíc spánku.
Co je to chronotyp?
„Chronotyp“ je jiný způsob, jak říct, zda jste ranní typ, noční typ nebo něco mezi tím. Oura rozeznává šest chronotypů:
Jak se vypočítává chronotyp
Aplikace Oura ve vašich datech za posledních 90 dnů vyhledá aspoň 30 úseků dlouhého spánku (víc než tři hodiny). Váš chronotyp pak odhaduje na základě aktivity, průměrné tělesné teploty a spánkových vzorců z tohoto období. V aplikaci se váš chronotyp může zobrazit za 40–90 dnů.
Při výpočtu chronotypu se nezohledňuje denní spánek.
Jak používat biologické hodiny
Karta Biologické hodiny vám prozradí, do jaké míry se polovina vašeho spánkového rytmu z předešlé noci shodovala s polovinou optimálního intervalu spánku podle vašeho chronotypu. V případě potřeby v kartě Biologické hodiny najdete návod, do jaké míry upravit načasování spánku, abyste se sladili se svým cirkadiánním rytmem.
Kartu Biologické hodiny si zobrazíte klepnutím na zkratku Spánek v horní části záložky Dnes a posunutím dolů.
Klepnutím na kartu Biologické hodiny si otevřete podrobnější verzi:
Vnější kroužek ciferníku ukazuje váš spánkový vzorec z předešlé noci. Vnitřní kroužek představuje váš optimální spánkový vzorec na základě vašeho chronotypu. Pomocí Biologických hodin můžete na první pohled zjistit, do jaké míry jsou oba rozvrhy sladěné.
Další informace o cirkadiánních rytmech získáte klepnutím na ikonu informací ⓘ v pravém horním rohu aplikace. Klepnutím na popis chronotypu v dolní části obrazovky Biologické hodiny získáte další informace o svém konkrétním chronotypu.
Jak používat chronotyp
Svůj chronotyp můžete zjistit následujícím způsobem:
- Klepněte na zkratku Spánek v záložce Dnes a pak klepněte na kartu Biologické hodiny nebo
- klepněte na záložku Zdraví a posuňte se do dolní části obrazovky.
Ranním typům prospívá brzké vstávání a vykonávání fyzických nebo duševních úkolů v první polovině dne. Večerní typy si raději přispí a cítí se čipernější a kreativnější v pozdních hodinách.
Může se chronotyp změnit?
Váš chronotyp se v průběhu života může měnit, ale většinou jen pozvolna. S přibývajícími léty se spánek často přesouvá na dřívější dobu. Váš přirozený rytmus spánku a bdění může ovlivnit denní režim, pracovní doba i rodinné povinnosti.
Pokud aplikace Oura na základě změn ve vašem načasování spánku, spánkové aktivitě a průměrné tělesné teplotě vypočítá nový chronotyp, uvidíte kartu se změnou chronotypu na záložce Dnes. Klepnutím na kartu získáte další informace o změnách.
Přečtěte si víc na blogu The Pulse: Jaký je váš chronotyp a proč je to důležité?
Nezapomeňte
Aby se údaje o biologických hodinách a chronotypu zobrazily, musí být splněny následující podmínky:
- Aplikace Oura vyžaduje pro výpočet vašeho chronotypu data z nejméně 30 dlouhých úseků spánku (aspoň tři hodiny) za posledních 90 dní a data o fyzické aktivitě a teplotě nejméně za 30 dní.
- Prsten by měl být správně nasazený (dostatečně těsný, s čidly na dlaňové straně prstu), aby byl zajištěn sběr veškerých dat.
- Cestování do časového pásma s více než hodinovým rozdílem naruší sběr dat.
- Ujistěte se, že se prsten a aplikace Oura během dne alespoň jednou synchronizovaly
- Prsten je třeba nosit trvale ve dne i v noci, protože k výpočtu chronotypu přispívají i denní údaje
- Časté sundavání prstenu na delší dobu může narušit sběr dat
Další informace
Úprava času večerky a vstávání
