يحتوي تطبيق Oura على عدة رسوم بيانية لمساعدتك على تتبع أنماط نومك وتفسيرها، بما في ذلك:
- مخطط مراحل النوم: تفصيل لمراحل النوم التي دخلت فيها (مستيقظ، حركة العين السريعة، النوم الخفيف، والنوم العميق)
- مخطط بياني للحركة الليلية: مقدار الحركة التي قمت بها أثناء نومك ومتى قمت بها
- الساعة البيولوجية: هي ساعةً دائرية لمدة 24 ساعة مع أقسام ملوّنة، لمقارنة نافذة نومك المثالية بأنماط نومك الحالية
- الرسم البياني للتنفس أثناء الليل: يُظهر الاضطرابات التنفسية المشتبه بها أثناء النوم
- مخطط بياني لتوقيت النوم: رسم بياني عمودي يوضح وقتك في الفراش، ومدة نومك، وأي فترات استيقاظ خلال الليل.
يمكنك أيضًا استخدام عنصر واجهة iOS لعرض مخطط النوم على الشاشة الرئيسية لجهاز Apple الخاص بك.
كيف تستخدم مخطط النوم
كيفية استخدام المخطط البياني للحركة الليلية
كيفية تستخدم ميزة الساعة البيولوجية
كيفية استخدام الرسم البياني للتنفس أثناء الليل
كيفية استخدام الرسم البياني لتوقيت النوم
كيفية استخدام أداة مخطط النوم
أمور يجب مراعاتها
مزيد من المعلومات
كيف تستخدم مخطط النوم
مخطط النوم هو رسم بياني لدورات النوم على مدار الليل. يمكنك العثور على مخطط نومك أسفل عوامل جودة النوم ضمن قسم التفاصيل في عرض تفاصيل النوم.
الرقم الموجود أعلى الرسم البياني للنوم هو "مدة نومك". وهذا يختلف عن إجمالي الوقت الذي تقضيه في الفراش، والذي قد يشمل فترات من اليقظة. بالنسبة للبالغين، يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم كل ليلة.
تتكوّن دورات النوم عادةً من مجموعات تستمر نحو 90 دقيقة، وتضم كل منها قدرًا من النوم الخفيف والنوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM). ويختلف النوم من شخص لآخر، لذلك قد لا تتضمن دورة النوم دائمًا المراحل الثلاث جميعها، وقد لا تستمر دائمًا لمدة 90 دقيقة.
متوسط الوقت الذي يقضيه الشخص في كل مرحلة من مراحل النوم هو:
- مستيقظ: 2-5%
- خفيف: 45-55%
- عميق: 13-23%
- حركة العين السريعة: 20-25%
إذا قمت بتصدير بيانات مراحل نومك من تطبيق Oura إلى تطبيق Apple Health، فقد يظهر الرسم البياني لمراحل نومك بشكل مختلف.
يعرض مخطط النوم في تطبيق Oura بيانات النوم باستخدام فواصل زمنية مدتها خمس دقائق، مما يعزز سهولة القراءة مع الحفاظ على تمثيل دقيق لأنماط تغير مراحل النوم. وقد تطبّق Apple تقريبًا طفيفًا أو تعرض مخططات النوم باستخدام فواصل زمنية مختلفة، مما قد يؤدي إلى اختلافات بين العرضين.
كيفية استخدام المخطط البياني للحركة الليلية
يوجد مخطط بياني للحركة الليلية مباشرة أسفل المخطط البياني للنوم.
يمثل كل خط عمودي في الرسم البياني فاصلًا زمنيًا مدته خمس دقائق ويرتبط بحركتك أثناء النوم — فكلما زادت الحركة، ازداد ارتفاع الخط. وقد تشير الخطوط القصيرة إلى التقلب أثناء النوم أو التململ بشكل عام. أما الخطوط الطويلة فقد ترتبط بالأوقات التي كنت فيها مستيقظًا. قارن بين مخطط بياني لحركتك الليلية ومخطط النوم لمعرفة مرحلة النوم المرتبطة بمقدار الحركة.
قد يؤدي التململ المستمر أثناء النوم إلى تأخر اكتشاف النوم، أو تسجيل وقت نوم غير دقيق، أو فقدان بيانات بعض مراحل النوم. وقد يفسّر الخاتم الحركة المستمرة وارتفاع معدل ضربات القلب على أنهما استيقاظ، حتى لو كنت لا تزال نائمًا من الناحية الفعلية. اقرأ منشور مدونتنا حول النوم المتقلب.
يرتبط انخفاض الحركة بشكل كبير عادةً بفترات طويلة من النوم العميق أو نوم حركة العين السريعة (REM)، وهي علامة جيدة على راحة عالية الجودة. تعرّف على المزيد حول الحركة الليلية في مدونتنا.
كيفية تستخدم ميزة الساعة البيولوجية
بطاقة الساعة البيولوجية ستخبرك بمدى توافق نقطة منتصف إيقاع نومك في الليلة السابقة مع نقطة منتصف فترة النوم المثالية وفقًا لنمطك اليومي. وإذا لزم الأمر، ستقدم لك الساعة البيولوجية إرشادات حول مقدار تعديل مواعيد نومك اللازم لتتوافق مع إيقاعك اليومي.
يمكنك العثور على بطاقة الساعة البيولوجية بالضغط على اختصار النوم الموجود أعلى علامة تبويب اليوم، ثم التمرير لأسفل.
اضغط على بطاقة الساعة البيولوجية لفتح نسخة تتضمن مزيدًا من التفاصيل.
الحلقة الخارجية لواجهة الساعة توضح فترات نومك في الليلة السابقة. أما الحلقة الداخلية فهي جدول نومك الأمثل بناءً على نمطك اليومي. يمكنك استخدام الساعة البيولوجية لترى في لمحة سريعة مدى التناغم بين هذين الجدولين.
اضغط على أيقونة المعلومات ⓘ الموجودة في الركن العلوي الأيمن من التطبيق للحصول على مزيد من المعلومات حول إيقاعاتك اليومية. اضغط على وصف النمط اليومي الموجود أسفل شاشة الساعة البيولوجية للحصول على مزيد من المعلومات حول نمطك اليومي المحدد.
كيفية استخدام الرسم البياني للتنفس أثناء الليل
إذا وُجدت تغيرات مشتبه بها في مستويات الأكسجين أثناء النوم، والتي قد تشير إلى اضطرابات في التنفس، فستظهر على شكل أشرطة على خط زمني. ويمثل كل شريط نافذة زمنية مدتها 15 دقيقة، موزعة على فواصل زمنية مقدارها 15 دقيقة طوال فترة نومك.
يعكس ارتفاع الأشرطة ولونها مدى تكرار حدوث هذه الاضطرابات، بدءًا من نادر إلى عرضي ثم متكرر. ومعًا، تُسهم هذه القراءات الليلية في تكوين نمطك السائد خلال فترة 30 يومًا.
بدلاً من التركيز على ليلة واحدة، راقب نمط تغير انتظام تنفسك على مدار الوقت.
اعتبارًا من 16 يونيو 2026، سيتم تحديث ميزة التنفس أثناء الليل للأعضاء في الولايات المتحدة والإمارات العربية المتحدة والهند باللغة الإنجليزية فقط. سيتمكن الأعضاء في هذه المناطق أيضًا من الاطلاع على الأنماط السائدة خلال فترة 30 يومًا. يتم طرح هذا التحديث تدريجيًّا. انظر رادار الصحة لمزيد من المعلومات حول أنماط التنفس أثناء الليل.
كيفية استخدام الرسم البياني لتوقيت النوم
يعد انتظام النوم أحد العوامل التي تساهم في حساب درجة الجاهزية الذي يقيس مدى انتظام أوقات نومك واستيقاظك. في علامة التبويب صحتي أو قسم أنماط التغير في تطبيق Oura، يمكنك الاطلاع على رسوم بيانية توضح أنماط انتظام نومك باليوم أو الأسبوع أو الشهر أو السنة.
أسفل مخطط أنماط تغير انتظام النوم يوجد رسم بياني لتوقيت نومك؛ والذي يُظهر الوقت في الفراش ومدة النوم وأي انقطاعات تُحسب في وقت اليقظة خلال الليل.
يُظهر مخطط توقيت النوم مدى انتظام نومك على شكل أشرطة عمودية. يظهر وقت الذهاب إلى الفراش في الجزء العلوي من المخطط، بينما يظهر وقت الاستيقاظ في الجزء السفلي. يتم تمثيل الوقت الذي تقضيه في الفراش بشريط أزرق داكن خافت، بينما يتم تمثيل وقت النوم بشريط أزرق فاتح متواصل. وتظهر أي انقطاعات في نومك خلال الليل على شكل فراغات في الشريط.
مرر إلى اليسار واليمين لمشاهدة المزيد من البيانات. المحور الصادي للرسم البياني محدد بمتوسط مدة نومك مضافًا إليها ساعتان. أي بيانات تقع خارج هذا النطاق الزمني، مثلًا عند النوم في وقت مبكر جدًّا أو الاستيقاظ في وقت متأخر جدًّا، يتم قطعها عند الحافة العلوية أو السفلية للرسم البياني.
تعرض العروض الأسبوعية والشهرية والسنوية لأنماط التغير الخاصة بانتظام نومك متوسطات توقيت نومك لهذه الفترات الزمنية.
كيفية استخدام أداة مخطط النوم
تتوفر ثلاث أدوات iOS (صغيرة ومتوسطة وكبيرة) لعرض أحدث بيانات ليلة واحدة على الشاشة الرئيسية لجهازك. هذه الأدوات متاحة لأعضاء Oura الذين يستخدمون أجهزة iOS وأي جيل من Oura Ring.
عرض عناصر الواجهة:
- صغير: مراحل النوم
- متوسط: مراحل النوم ووقت النوم/الاستيقاظ
- كبير: مراحل النوم، وقت النوم/الاستيقاظ، وحالة بطارية الخاتم
لتثبيت عنصر واجهة الرسم البياني للنوم:
- اضغط مطولاً على شاشة القفل في جهازك
- انقر على زر إضافة (+)
- حدِّد عنصر واجهة وحجم عنصر الواجهة
- اضغط على تم
أمور يجب مراعاتها
Oura Ring ليس جهازًا طبيًا وليس مصممًا لتشخيص المشكلات الطبية أو الأمراض أو علاجها أو الشفاء منها أو مراقبتها أو الوقاية منها. من فضلك لا تُدخل أي تغييرات على أدويتك أو نظامك الغذائي أو تمارينك الرياضية دون استشارة طبيبك أو أي أخصائي آخر في المجال الطبي أولاً.
كل جسم يختلف عن الآخر. بدلًا من محاولة الوصول إلى أرقام محددة، راقب التغيرات في بياناتك مقارنةً بمستوياتك الأساسية وأنماط تغيرك بشكل عام.
استخدم الوسوم وأنماط التغير لمعرفة العوامل التي قد تؤثر على نومك.
مزيد من المعلومات
نوم حركة العين السريعة (REM): ما هو وكيف تحصل على المزيد منه
النوم العميق: ما هو وكيف تحصل على المزيد منه
النوم الخفيف: ما هو وما فوائده؟
