تعلم كيف يتم حساب درجة نشاطك واحصل على نصائح حول كيفية تحسينها.
كيف يقيس Oura درجة نشاطك
متى تكون درجة النشاط جيدة؟
ما هو رمز التاج؟
الرسم البياني للحركة اليومية
كيف تحسن درجة نشاطك
مزيد من المعلومات
كيف يقيس Oura درجة نشاطك
يتم قياس درجة نشاطك باستخدام نشاطك اليومي (مدى تحركك طوال اليوم)، عدد الخطوات، تكرار التدريب، وحجم التدريب، من بين مقاييس أخرى. يلتقط Oura Ring هذه المقاييس باستخدام مقياس تسارع ثلاثي الأبعاد، والذي يسجل جميع الحركات اليومية، بما في ذلك الأنشطة المعتمدة على الخطوات مثل المشي والجري، بالإضافة إلى الأنشطة غير المعتمدة على الخطوات مثل الأعمال المنزلية الخفيفة.
متى تكون درجة النشاط جيدة؟
يتم تقييم درجات الجاهزية والنشاط والنوم — والعوامل المساهمة فيها — على مقياس من 0 إلى 100.
- 85-100: مثالي
- 70-84: جيد
- 60-69: مقبول
- 0-59: انتبه
قد يكون الحصول على 85 درجة أو أكثر علامة على أنك مستعد لمواجهة تحديات جديدة. إذا كانت الدرجة أقل من 70، فهذا يعني أنك قد تحتاج إلى التركيز أكثر على الراحة والتعافي في المجالات المحددة.
ما هو رمز التاج؟
في الأيام التي تكون فيها درجة جاهزيتك أو نومك أو نشاطك 85 أو أعلى، سترى تاجًا بجوار درجات جاهزيتك أو نومك أو نشاطك.
الرسم البياني للحركة اليومية
يعرض الرسم البياني للحركة اليومية (الموجود في عرض تفاصيل نشاطك) مستويات نشاطك طوال اليوم، مصنفة حسب مستوى الشدة - منخفض، متوسط، مرتفع، وغير نشط.
- يشمل النشاط المنخفض المشي الخفيف والأعمال المنزلية البسيطة. عند ممارسة النشاط المنخفض تكون طاقتك المبذولة (معدل حرق السعرات الحرارية) أعلى بحوالي 2–4 مرات من مستوى راحتك.
- يتضمن النشاط المتوسط أنشطة ديناميكية بمستوى شدة يكافئ المشي السريع
- يتضمن النشاط العالي أنشطة قوية بمستوى كثافة أعلى أو يعادل الركض الخفيف
إن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بمستويات متوسطة وعالية الشدة لها عديد من الفوائد التي تعود على الصحة واللياقة البدنية؛ بما في ذلك تحسين جودة النوم، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وتحسين العمليات الأيضية للجلوكوز، وتعزيز الصحة العقلية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة.
كيف تحسن درجة نشاطك
يشجع Oura على نمط حياة نشط ولكن متوازن. يركّز هذا النهج على الحفاظ على النشاط البدني طوال الأسبوع. احرص على أداء 2-3 جلسات أسبوعيًا يصل فيها معدّل ضربات القلب والتنفس إلى مستويات أعلى تُشكّل تحدّيًا لجسمك، وحاول تجنّب الخمول التام يوميًا.
إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند السعي لتحقيق درجة نشاط أعلى:
- احرص على إبقاء إجمالي وقت الخمول أقل من 8 ساعات يوميًا. سيؤثر ذلك بشكل إيجابي على درجة نشاطك. في المقابل، يؤدي الخمول لأكثر من 10 ساعات يوميًا إلى تأثير سلبي على درجتك.
- تحرك لبضع دقائق فقط كل ساعة (على سبيل المثال، الوقوف من مكتبك لتمديد ساقيك). يمكن أن يحسن ذلك درجتك. فعّل تنبيهات الخمول ضمن الإعدادات لتحصل على تذكير لطيف بالحركة وتنشيط جسمك بعد 50 دقيقة متواصلة من الخمول
- اسعى لتحقيق هدف نشاطك خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. تذكر أن أهداف نشاطك تعتمد على مستوى جاهزيتك
- اعمل على زيادة عدد خطواتك. لا تعتمد تجربة Oura هدفًا ثابتًا للخطوات، بل تركّز على مقارنة عدد خطواتك بمستواك الأساسي. بالطبع، ستكون بعض الأيام أكثر خمولًا من غيرها، ولكن إذا كنت تستطيع زيادة متوسط عدد خطواتك من خلال زيادة حركتك اليومية بمقدار 1000 خطوة إضافية على سبيل المثال، سترى زيادة في درجتك وتحسن في صحتك العامة
- استهدف حرق 2000–3000 سعرة حرارية في الأسبوع من نشاط بدني متوسط إلى مرتفع الشدّة. بالنسبة للبالغين العاديين، يعادل ذلك ساعتين من الجري أو 4.5 ساعات من المشي السريع في الأسبوع. إذا انخفض حجمك إلى 750-1500 سعرة حرارية في الأسبوع، فسيؤثر ذلك سلبًا على درجة نشاطك
الهدف هو الموازنة بين دفع نفسك وبَين منح جسمك وقتًا للتعافي، مما يساعدك على بناء لياقتك على المدى الطويل. إذا كنت قد قضيت خمسة أيام دون راحة نشطة، فإن العامل المساهم في "وقت التعافي" سيؤثر سلبًا على درجة نشاطك العامة. اقرأ المزيد عن عوامل النشاط.
مزيد من المعلومات
كيفية استخدام تطبيق Apple Health مع Oura
