درجة النشاط – Oura Help

تعلم كيف يتم حساب درجة نشاطك واحصل على نصائح حول كيفية تحسينها.

كيف يقيس Oura درجة نشاطك
متى تكون درجة النشاط جيدة؟
ما هو رمز التاج؟
الرسم البياني للحركة اليومية
كيف تحسن درجة نشاطك
مزيد من المعلومات

كيف يقيس Oura درجة نشاطك

يتم حساب درجة نشاطك استنادًا إلى نشاطك اليومي (مقدار حركتك على مدار اليوم)، وعدد خطواتك، وعدد مرات التمرين، وحجم التمارين، إلى جانب مؤشرات أخرى. ويقيس Oura Ring هذه المؤشرات باستخدام مقياس تسارع ثلاثي المحاور (3D accelerometer)، الذي يرصد جميع حركاتك اليومية، بما في ذلك الأنشطة المعتمدة على الخطوات، مثل المشي والجري، والأنشطة غير المعتمدة على الخطوات، مثل الأعمال المنزلية الخفيفة.

متى تكون درجة النشاط جيدة؟

يتم تقييم درجات الجاهزية والنشاط والنوم — والعوامل المساهمة فيها — على مقياس من 0 إلى 100.

85-100: الأمثل
70-84: جيد
60-69: مقبول
0-59: انتبه

قد تشير الدرجة التي تبلغ 85 أو أكثر إلى أنك مستعد لخوض تحديات جديدة. أما الدرجات الأقل من 70، فتشير إلى أنه قد يكون من المفيد إعطاء الأولوية للراحة والتعافي في الجوانب المشار إليها.

ما هو رمز التاج؟

في الأيام التي تكون فيها درجة جاهزيتك أو نومك أو نشاطك 85 أو أعلى، سترى تاجًا بجوار درجات جاهزيتك أو نومك أو نشاطك.

الرسم البياني للحركة اليومية

يعرض الرسم البياني للحركة اليومية (الموجود في عرض تفاصيل نشاطك) مستويات نشاطك طوال اليوم، مصنفة حسب مستوى الشدة - منخفض، متوسط، مرتفع، وغير نشط.

يشمل النشاط المنخفض المشي الخفيف والأعمال المنزلية البسيطة. وخلال هذا المستوى من النشاط، يكون إنفاقك للطاقة (حرق السعرات الحرارية) أعلى بنحو مرتين إلى أربع مرات من مستوى الراحة
يتضمن النشاط المتوسط أنشطة ديناميكية بمستوى شدة يكافئ المشي السريع
يتضمن النشاط العالي أنشطة قوية بمستوى كثافة أعلى أو يعادل الركض الخفيف

إن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بمستويات متوسطة وعالية الشدة لها عديد من الفوائد التي تعود على الصحة واللياقة البدنية؛ بما في ذلك تحسين جودة النوم، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وتحسين العمليات الأيضية للجلوكوز، وتعزيز الصحة العقلية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض عديدة.

كيف تحسن درجة نشاطك

يشجع Oura على اتباع أسلوب حياة يجمع بين النشاط والتوازن. ويتمثل الهدف في الحفاظ على نشاطك البدني على مدار الأسبوع. احرص على ممارسة التمارين بمعدل جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا، بحيث يرتفع خلالها معدل ضربات القلب والتنفس إلى مستويات تتطلب مجهودًا أكبر، وحاول تجنب الخمول التام في حياتك اليومية.

إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند السعي لتحقيق درجة نشاط أعلى:

احرص على ألا يتجاوز إجمالي وقت الخمول 8 ساعات يوميًا. سيؤثر ذلك بشكل إيجابي على درجة نشاطك. في المقابل، فإن الخمول لمدة تزيد عن 10 ساعات يوميًا سيؤثر سلبًا على درجتك
تحرك لبضع دقائق كل ساعة (على سبيل المثال، قف من مكتبك لتمديد ساقيك). يمكن أن يساعد ذلك في تحسين درجتك. إذا أردت تلقي تذكير ودي بالحركة بعد 50 دقيقة متواصلة من الخمول لتنشيط الدورة الدموية، فيمكنك تفعيل تنبيهات الخمول من الإعدادات.
احرص على تحقيق هدفك من النشاط البدني خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. تذكر أن أهدافك من النشاط البدني تستند إلى مستوى جاهزيتك البدنية
حاول زيادة عدد خطواتك. لا تتضمن تجربة Oura الخاصة بك هدفًا محددًا لعدد الخطوات؛ بل ينصب التركيز على مقارنة عدد الخطوات بمستواك الأساسي. وبالطبع، ستكون بعض الأيام أقل نشاطًا من غيرها، ولكن إذا تمكنت من زيادة متوسط عدد خطواتك عن طريق زيادة نشاطك اليومي بـ 1,000 خطوة إضافية على سبيل المثال، فستلاحظ تحسنًا في درجتك ومكاسب في صحتك العامة
حاول أن تحرق ما بين 2000 و3000 سعرة حرارية من خلال ممارسة نشاط بدني متوسط إلى عالي الشدة أسبوعياً. بالنسبة للبالغ العادي، يعادل ذلك ساعتين من الركض أو 4.5 ساعات من المشي السريع أسبوعياً. إذا انخفض حجم نشاطك إلى ما بين 750 و1500 سعرة حرارية أسبوعياً، فسيؤثر ذلك سلباً على درجة نشاطك

الهدف هو تحقيق توازن بين تحدي جسمك ومنحه الوقت الكافي للتعافي، مما يساعدك على تحسين لياقتك البدنية على المدى الطويل. إذا مرّت خمسة أيام من دون الحصول على راحة نشطة، فسيؤثر عامل "وقت التعافي" سلبًا في درجة نشاطك الإجمالية. تعرّف على المزيد حول العوامل المساهمة في درجة النشاط.

هل تبحث عن مزيد من التحليلات التفصيلية حول هذه المقاييس؟ جرب Oura Advisor للحصول على إرشادات شخصية تعتمد على بياناتك السابقة. Oura Advisor متاح حاليًا باللغة الإنجليزية فقط.