Oura App 包含數種圖表，可協助你追蹤並解讀睡眠模式，包括：
- 睡眠階段圖：細分顯示你進入的睡眠階段（清醒、REM 睡眠、淺層睡眠和深度睡眠）
- 夜間活動圖：顯示你在睡眠期間移動了多少，以及在什麼時候移動
- 生理時鐘：以不同顏色標示區塊的 24 小時鐘面，可用來比較你的最佳睡眠時段與目前的睡眠模式
- 夜間呼吸圖表：顯示睡眠期間的疑似呼吸障礙
- 睡眠時間點圖表：以垂直長條顯示床上時間、實際睡眠時間，以及夜間中斷睡眠的清醒時段
你還可以使用 iOS 小工具，將睡眠階段圖放到 Apple 裝置的主畫面上。
如何使用睡眠階段圖
如何使用夜間活動圖
如何使用生理時鐘
如何使用夜間呼吸圖表
如何使用睡眠時間點圖表
如何使用睡眠階段圖小工具
注意事項
更多資訊
如何使用睡眠階段圖
睡眠階段圖會顯示整夜的睡眠週期。你可以在睡眠詳細資訊畫面中的「詳細資訊」區段裡，於睡眠貢獻因子下方找到睡眠階段圖。
睡眠階段圖上方的數字是「實際睡眠時間」。這與床上總時間不同，因為床上時間可能包含清醒時段。建議成人每晚至少睡 7 小時。
睡眠週期通常以約 90 分鐘為一個循環，每個循環都包含不同時長的淺層睡眠、深度睡眠及 REM 睡眠。每個人的睡眠情況都不同，因此一個睡眠週期未必包含全部三個階段，也未必總是持續 90 分鐘。
各睡眠階段的平均時間如下：
- 清醒：2-5%
- 淺層睡眠：45-55%
- 深度睡眠：13-23%
- REM 睡眠：20-25%
如果你將睡眠階段資料從 Oura App 匯出到 Apple 健康，睡眠階段圖表的顯示方式可能會有所不同。
Oura App 睡眠階段圖以 5 分鐘為間隔顯示睡眠資料，兼顧可讀性，同時仍能準確反映睡眠階段趨勢。Apple 可能會略微四捨五入資料，或以不同的時間間隔顯示睡眠圖表，因此兩種檢視方式呈現的結果可能會有差異。
如何使用夜間活動圖
夜間活動圖位於睡眠階段圖正下方。
圖表上的每條垂直線都代表 5 分鐘，並與睡眠期間的動作相關——動作越多，線條越高。短線可能表示翻來覆去或整體睡得不安穩；高線則可能對應清醒時段。將夜間活動圖與睡眠階段圖比較，即可了解不同動作量分別與哪個睡眠階段相關。
持續躁動可能導致睡眠偵測延遲、就寢時間不準確，或睡眠階段資料缺漏。即使你其實還在睡覺，戒指可能會將持續動作和心率升高解釋為清醒。請閱讀我們關於躁動睡眠的部落格文章。
動作量非常低通常與長時間的深度睡眠或 REM 睡眠相關，代表休息品質良好。請前往我們的部落格，進一步了解夜間活動。
如何使用生理時鐘
生理時鐘卡片會顯示前一晚睡眠時段的中點，與根據時型估算出的最佳睡眠時段中點有多接近。如有需要，生理時鐘也會提供調整睡眠時間點的建議，幫助你與晝夜節律對齊。
你可以在「今日概覽」頁籤頂端點選睡眠捷徑，然後向下捲動，即可找到「生理時鐘」卡片。
點選生理時鐘卡片，即可開啟更詳細的版本。
鐘面的外圈會顯示前一晚的睡眠時程，內圈則顯示根據時型得出的最佳睡眠時程。你可以透過生理時鐘，一眼看出這兩個時程的對齊程度。
點選 Oura App 右上角的資訊 ⓘ 圖示，即可取得更多晝夜節律相關資訊。點選生理時鐘畫面底部的時型說明，即可進一步了解自己的時型。
如何使用夜間呼吸圖表
如果睡眠期間的血氧濃度出現疑似變化，可能表示有呼吸障礙，這些變化會在時間軸上顯示為長條。每個長條代表 15 分鐘的時段，並在整段睡眠期間以 15 分鐘為間隔排列。
長條的高度與顏色會反映疑似呼吸障礙出現的頻率，分為「很少」、「偶爾」和「頻繁」。這些每晚的讀數累積起來，便能勾勒出你在 30 天內的主要模式。
與其只關注單一晚上的情況，不如留意呼吸規律性隨時間的變化。
自 2026 年 6 月 16 日起，「夜間呼吸」功能將向美國、阿拉伯聯合大公國和印度的會員推出更新，且僅提供英文版本。這些地區的會員也能查看 30 天內的主要模式。此更新將逐步推出。請參閱健康雷達，進一步了解「夜間呼吸」模式。
如何使用睡眠時間點圖表
睡眠規律性是準備度分數中的一個貢獻因子，用來衡量你的就寢時間和起床時間是否固定一致。在 Oura App 的「我的健康」頁籤或趨勢區段中，你可以依天、週、月或年查看睡眠規律性模式的資料圖表。
睡眠規律性趨勢圖下方會顯示睡眠時間點圖表，其中會標出床上時間、實際睡眠時間，以及夜間中斷睡眠的清醒時段。
睡眠時間點圖表會用垂直長條來呈現你的睡眠作息規律程度。圖表上方是你的就寢時間，下方是起床時間。床上時間會以淡淡的深藍色長條顯示。實際睡眠時間會以實心的亮藍色長條顯示。夜間如果睡眠被打斷，長條上會出現缺口。
左右滑動即可查看更多資料。圖表的 y 軸會固定在你的睡眠時間中位數加上 2 小時的位置。超出這個範圍的資料（例如很早就寢或很晚起床），會在圖表的上緣或下緣被截掉。
在每週、每月和每年的睡眠規律性趨勢畫面中，會顯示各期間睡眠時間點的平均值。
如何使用睡眠階段圖小工具
現有三種可用的 iOS 小工具（小、中、大尺寸），可將最近一晚的資料顯示在裝置的主畫面。這些小工具適用於使用 iOS 裝置及任何一代 Oura Ring 的 Oura 會員。
小工具可顯示：
- 小：睡眠階段
- 中：睡眠階段與睡眠／清醒時間
- 大：睡眠階段、睡眠／清醒時間，以及戒指電池狀態
- 在裝置的主畫面長按
- 點選「新增 (+)」按鈕
- 選擇「小工具及小工具大小」
- 點選「完成」
注意事項
Oura Ring 不是醫療器材，也不是用來診斷、治療、治癒、監測或預防任何健康狀況或疾病。調整用藥、飲食或體能訓練前，請先諮詢醫師或其他醫療專業人員。
每個人的身體都不同。與其追求特定數字，不如留意資料相較於個人基準線的變化與整體趨勢。
