活動貢獻因子 – Oura Help

活動分數由六個貢獻因子組成，提供當天活動的整體概覽。

保持活動
每小時活動
每日目標達成率
訓練頻率
訓練總量
恢復時間
活動分數和貢獻因子評分
注意事項

保持活動

Oura 會衡量你在過去 24 小時內，坐著、站著或以其他方式保持不活動的時間（排除休息和睡眠）。活動貢獻因子分數高，表示你當天一直保持活動。將無活動時間保持在 5–8 小時或更短的時間，對你的活動分數有正面影響。如果無活動時間每天超過 12 小時，則會請你留意。

這項貢獻因子會顯示你在過去 24 小時內，在多大程度上成功避免長時間坐著、站著，或以其他方式保持靜止不動。保持活動並定時花 2-3 分鐘動一動，有助於：增加血流量，協助身體維持最佳機能，並幫助你在一天中保持精力充沛。如果已啟用通知，Oura 會在無活動 50 分鐘後提醒你起來動一動。

「每日目標達成率」會顯示你在過去七天內達成每日活動目標的頻率。活動目標會根據你的準備度分數、年齡、身高、體重和出生指定性別而定。

最佳情況是每週達成每日目標 6-7 次。如果連續 3 天或以上未達成目標，你的活動分數將開始下降。

此貢獻因子會顯示你在過去七天中，參與中等和高強度活動的頻率。每週運動 3-4 次有助於保持平衡並提高活動分數。

規律運動對於維持和發展心血管健康十分重要。Oura 建議每天至少進行 100 代謝當量 (MET) 分鐘的中到高強度的活動（100-150 大卡，視體重而定）。這相當於慢跑 20 分鐘或快走 30 分鐘。

代謝當量 (MET) 是一種常見的衡量方式，用來表示體能活動的能量消耗和強度。如果某項活動的 MET 值為 4，這表示消耗的熱量是休息時的 4 倍。

「訓練總量」是你在過去 7 天內進行的中等強度和高強度活動的總量。與訓練頻率一樣，訓練總量對於維持和促進身體強健很重要。

要使訓練總量貢獻因子達到 100%，你需要每週進行 2000 MET 分鐘的中至高強度活動（具體熱量消耗根據你的體重而有所不同，介於 2000-3000 大卡之間）。如果你的每週活動程度低於 750 MET 分鐘（750-1500 大卡），活動分數將開始下降。

恢復時間記錄你在一週內有多少個休息日，以及上一次放鬆日的時間點。

規律運動對維持體能很重要，但休息日也同樣不容忽視。你的肌肉會在這些恢復期間修復並生長。為了支援身體修復，請每週安排 1-2 天放鬆日，且放鬆日之間的間隔盡量不要太久。

恢復時間分數：

放鬆日的建議活動程度取決於年齡和出生指定性別。舉例來說，放鬆日可能包含：

準備度、活動和睡眠分數，以及各自的貢獻因子，皆以 0-100 的範圍評分。

85 分或以上可能表示你已準備好迎接新挑戰。分數低於 70，表示你可能需要在特定範圍內優先考慮休息和恢復。

你的活動洞察資訊根據針對規律運動和日常活動的整體建議所產生。

如果認為活動資料並未準確記錄，你可以透過手動新增活動或從第三方應用程式匯入活動來改善準確度。

請於 The Pulse 部落格閱讀更多有關活動分數的資訊。